metaboliska träningspass De är ett träningssätt vars syfte är att öka den basala ämnesomsättningen. Det vill säga att den försöker bränna fler kalorier på lång sikt och efter avslutad träning. Något som inte händer med traditionell cardio. I den här typen av träning försöker vi variera intensiteten, utför övningarna på kort tid och vila ännu mindre.
Även om många tycker att de är attraktiva på grund av hur mycket tid de sparar, är de faktiskt mycket effektivare än att träna mer än en timme åt gången. Också, vi kommer att förlora fett utan att minska muskelvolymen. Även om det är sant, bör du komma ihåg att du inte kan göra den här typen av metabolisk träning varje dag, din kropp behöver minst 48 timmar för att återhämta sig helt.
Eftersom jag vet att många vill fortsätta träna på semestern, men utan att ta för lång tid, ger jag dig en rutin som du kommer att sluta utmattad med. Du är redo?
Metabolisk träning: konditionsträning + styrka
Funderar på att arbeta med hela kroppen, jag har utformat en perfekt rutin för att hitta en bättre definition, blanda konditionsträning med styrka. Som alltid är det väldigt viktigt att du värmer upp innan. För att göra högintensiva rörelser måste dina muskler vara aktiverade och varma; Annars kommer det att vara mycket lätt för dig att drabbas av whiplash eller muskelrevor.
Nedan ser du övningarna som utgör ämnesomsättningsträning. Ni kan alla göra dem på gymmet eller hemma, utan behov av specifikt material.
Hoppa knäböj
I jump squats behöver du inte göra ett enormt vertikalt hopp. Det är viktigt att du har ett bra fall som dämpar knänas påverkan.
hoppa i lådan
Börja med den mest prisvärda lådan för dig, men ta inte till en mindre än 30 cm. Du kan perfekt hoppa högre rutor, du behöver bara tappa rädslan och öka din träning.
Böjning
gå steg
omvänd rad
Om du är uttråkad av att alltid träna bröst och rygg på samma sätt, prova att införa inverterade rader. Om du inte ser dig själv så avancerad som att utföra dem med helt sträckta ben, är det att föredra att du böjer dina knän och fokuserar på att höja bröstet korrekt.
gå upp med vikten
Som i boxhoppen, ta inte till ett kort steg. Faktum är att du kan använda samma ruta som du använde för hoppen.
Tår att stänga
Allt är en fråga om teknik. De första dagarna kommer du inte att kunna nå stången med fötterna, men det betyder inte att du inte kan utföra övningen. Lyft upp benen så högt du kan; om du får överskrida din navel, mycket bättre.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Gör 3 varv med 10 repetitioner av varje övning. Vilar mellan varven bör vara mellan 60 och 90 sekunder. Ge alltid maximal intensitet och titta på tekniken för varje övning.