Vid enstaka tillfällen har vi diskuterat vikten av att andas under träning. Så här kan en enkel andningsteknik hjälpa till att lyfta tyngre belastningar i en mycket starkare övergripande uppställning. De intraabdominalt tryck (PIA) har analyserats omfattande och har visats Minskar potentiellt skadliga tryckkrafter på ryggradsskivorna vid tunga lyft.
Vetenskapen har också föreslagit det ökar ländryggens stabilitet genom att hjälpa till med bildandet av en "stel cylinder" genom bukmusklerna och/eller genom att stabilisera krafter genom fascialkopplingar till kotsegmenten. Med tanke på dessa senaste studier verkar det som att en konsensus håller på att bildas om att PIA:s funktionella roll främst kan vara hjälpa till med stabiliteten.
Andningen och lyftbältet har en grundläggande roll
När vi utvecklas med vår lyfterfarenhet, blir det allt viktigare att vara mer uppmärksam på detaljer så att vi kan fortsätta utvecklas så smidigt som möjligt. Även om andning kan vara något som många människor tenderar att ta hänsyn till, spelar det definitivt en viktig roll för att utföra tunga belastningsövningar korrekt.
När vi andas in trycker vi in luft i våra lungor, drar ner det sammandragande diafragman och skapar tryck på bukhålan, snedställningarna och nedre ryggmusklerna. Du behöver bara andas in tillräckligt med syre för att din mage ska "hoppa ut", till den punkt där du fortfarande kan dra ihop magmusklerna och stödja din kärna.
Om du andas för mycket kommer du med största sannolikhet att sträcka ut ryggen och minska din förmåga att dra ihop magmusklerna, vilket slutar med att du litar på dina ländryggsextensorer. När du använder en lyftbälte (tight nog att du kan trycka din mage mot bältet), du förser din buk med en yttre kraft som trycker mot dig. Och det är poängen med att använda den.
Du bär inte ett bälte för att se coolt ut, och inte heller för att det passivt ska utöva kraft, det tjänar faktiskt ett syfte: genom att ha ett begränsat andningsutrymme på grund av att bältet trycker mot dig, lägga till korrekt andningsteknik det kommer att öka det intraabdominala trycket ännu mer, med åtföljande ländryggsstabilitet och ökad säkerhet som följd.