Hopprep är en av de bästa aeroba övningarna som finns för att upprätthålla vårt motstånd, smidighet, koordination och till och med för att bränna upp till 700 kalorier på en timme. Självklart är det väldigt svårt att uthärda en timmes hoppning (särskilt för dina vader), men jag ska visa dig en 30 minuters rutin som kommer att flyga förbi.
Du vet redan att jag älskar HIIT-träningar för att ge allt på väldigt kort tid. För att inte tröttna (utöver att tappa tekniken) på att spendera 5 minuter på att hoppa non-stop, föreslår jag en session där vi kommer att varva en minuts hopprep med funktionella övningar. Det vill säga, vilan mellan en minuts hoppning och hoppning blir en aktiv vila som gör att vi kan återhämta oss utan att sänka pulsen.
30 minuters träningsrutin
Sessionen skulle se ut så här:
- 1 minuts hopp
- 30 sekunders knäböj
- 1 minuts hopp
- 30 sekunders armhävningar
- 1 minuts hopp
- 30 sekunders knäböj
- 1 minuts hopp
- 30 sekunders planka
- 1 minuts full vila
Denna krets skulle behöva upprepas 4 gånger för att göra en totalt 5 varv.
Du kan ändra övningarna efter omgångarna, om du känner att det inte är så enformigt. Lägg till utfall, sumo squats, björnsteg, kettlebell swing, TRX bröstträning, pull-ups... Alla övningar som involverar arbete av flera muskelgrupper samtidigt kommer att vara välkomna.
Undvik att göra bicepscurls, till exempel, eftersom du kommer mättad för att slå i repet igen och du kommer inte att hålla pulsen uppe.
Vi påminner dig också om vad de är de vanligaste misstagen som händer oss när vi hoppar rep. Om du är nybörjare, oroa dig inte för att bråka med rep och hopp. Övning är det enda som kommer att få dig att förbättra, så glöm bort att tänka "Jag kan inte göra det här för jag vet inte hur jag ska hoppa". Om du inte vet, du lär dig, lyssna på mig!