Allt fler satsar på att ta med HIIT-rutiner i sina träningspass. Dess fördelar är oöverträffade med andra typer av träning, eftersom vi kommer att vara det arbetsmotstånd och snabbhet i samma övning. På samma sätt kommer vi att bränna kalorier och förlora fett. För de som behöver extra motivation i sina konditionspass kommer HIIT utan tvekan att uppnå det.
Dessutom har vi kommenterat det fantastiska alternativet som är så att personer som bara vill öka sin bodybuilding kan utföra aeroba övningar och inte tappa muskelvolym. Vi minns att HIIT-sessioner de kan inte pågå mer än 20-30 minuter. Så de som inte tränar på grund av tidsbrist har inga ursäkter heller.
Den här gången kommer vi att föreslå en högintensiv intervalllöparrutin. Det är sant att det finns människor som tycker att kontinuerlig löpträning är tråkig, med denna rutin kommer du inte att hinna med det.
Dessutom att det bygger på löpning betyder inte att den uteslutande riktar sig till löpare, Inte alls. Det är en perfekt rutin för alla typer av människor, inklusive de som är överviktiga och vill gå ner i vikt. Förresten! Du kommer att hallucinera med den adrenalinkick som du känner i slutet av passet.
Värm upp, först och främst
Om det är viktigt att värma upp innan du tränar någon övning, är det oförlåtligt för HIIT-sessioner. Vi kommer att pressa våra muskler till det yttersta, så de kommer att behöva vara helt förberedda så att det inte blir någon whiplash eller skada.
Hur kan du värma upp? Jogga i 10-15 minuter, gärna i kuperad terräng. Om du ska göra det på ett löpband, gå uppför maskinens lutning.
Du kan också utföra 40" jumping jacks, 20" vila, 40" jump squats och 20" vila (x3). Allt på en mycket måttlig nivå, gör det inte med 100% av din energi, använd 60% som mest.
Gör dig redo!
När vi har värmt upp vår kropp måste vi förbereda oss för att starta HIIT-kretsen.
Vi ska köra mellan 5 och 10 sprintrunder. Det är viktigt att var och en bestämmer sin kapacitet; Om du är nybörjare inom fysisk träning är det bättre att du utvecklas gradvis över tiden. Sätt upp korta mål för att undvika att bli frustrerad. Denna träning är hård och trötthet kan se ut som vanligt, så träna med huvudet.
Pauserna är ganska långa för att återhämta oss till 100 % och återvända för att göra en explosiv repetition med maximal intensitet vi kan.
Utför intervaller av spurtar i 30” och vilar i 2 minuter. Det kan verka som en överdriven vila och en enkel träning, men vi varnar dig för att när du går för den fjärde omgången kommer du att behöva 2 nya lungor. Det är ett krävande träningspass, som släpper ut mycket adrenalin och ger dig lust till nästa omgång, trots att du lider.
Gör inte detta träningspass 2 dagar i rad! Låt din kropp vila i minst 48 timmar, även om du kan göra någon annan typ av träning som inte är högintensiv.