De allra flesta som går på gym vill få maximalt resultat med minsta möjliga ansträngning eller tid. Om du är en av dem som går de tuffaste grupptektionerna på gymmet har du märkt att få bestämmer sig för att upprepa. Det verkar som att ansträngningen och svetten är omodern.
Idag tänker jag upptäcka några sanningar och lögner om högintensiv träning, men för detta behöver du veta hur den här typen av träning uppstår.
Ursprunget till högintensiv träning
Arthur Jones och Ellington Darden var skaparna av Nautilus och HIT-metoden (högintensiv träning). HIT började med att annonsera i tidningar som en informationsartikel, och vi ser redan idag att det idag finns många företag som utnyttjar detta utrymme för att sälja kosttillskott. Även om verkligheten är att Jones bara ville ge information om hur man tränar korrekt.
HIT har en ganska stark krok: varför ska vi träna länge när man kan uppnå samma resultat under kortare perioder? Kanske för alla dödliga kan denna typ av rutin fungera, men hur många olympier utövar det? Det vill säga att dessa typer av idrottare sticker ut från andra konkurrenter på grund av ganska små skillnader; så du måste veta hur du kan skilja på kondition, teknik och styrka.
Är HIT för styrketräning eller hypertrofi?
Ett av de största problemen som fortfarande lurar när det kommer till kondition är bristen på distinktion mellan storlek och styrka. Vissa tänker fortfarande med den kroppsbyggande mentaliteten som skapades på 70-talet, där man trodde att en muskels volym är direkt korrelerad med dess styrka.
HIT tvingar ofta människor att inte bara misslyckas, vilket är fördelaktigt för tillväxten, utan det finns många andra högintensiva tekniker som negativa set.
En studie från 1963, utförd av Richard Berger, säkerställer att laster som är för tunga eller för lätta inte gynnar ökningen i styrka. Jag drar slutsatsen att träning med tung vikt inte tillåter det optimala antalet repetitioner som krävs för att öka styrkan. Precis som att träna med lätta vikter och höga repetitioner ger det bara en svag stimulans som inte nämnvärt förbättrar maximal styrka.
Problemet med alla träningsprogram är att det upprätthåller många resultat först och sedan slutar. Dan John säger att allt fungerar, "men i ungefär 6 veckor." Visst har du märkt en ökning av muskelstorleken i början, men allt eftersom tiden går saktar tillväxten ner och kommer att stanna. Och det är normalt.
Jag tror att den initiala ökningen beror på att kroppen går in i en superkompensationsprocess efter överträning. Vi skulle kunna säga att styrkan kan börja synas tre veckor efter träningsstart, och att du kan nå max beroende på hur trött din kropp är. Så om vi vill fokusera på hypertrofi kommer HIT inte att upprätthålla tillväxten på lång sikt.