Många gånger har vi vissa svårigheter när det gäller att följa vår träningsrutin. Detta är dock ingen ursäkt för att inte sätta ihop batterierna och låta vår kreativitet flöda. Att inte kunna gå på gymmet en dag betyder inte att stå still. idag visar vi dig 3 effektiva övningar att utföra med hjälp av en stol.
För att genomföra ett sportpass hemma är det inte nödvändigt att ha ett stort gym fullt av maskiner och material. Alla Vi har artiklar som är mycket användbara som komplement till vår utbildning. Vissa av dem, som handdukar, trasor, toalettpappersrullar, kan lägga till intensitet till övningarna, samt kontrollera vår kroppshållning. En stol t.ex. Det kan fungera som en struktur och stöd för att arbeta olika delar av vår kropp, både i den övre och nedre delen av muskulaturen. Tappa inte detaljer.
Är det effektivt att träna med stol?
Om du undrar om det är användbart att använda en stol som komplement till vår sportrutin, är svaret ja. Trots att man använder sådant material, vi arbetar med våra egna kroppsvikt, vilket är mycket effektivt och har stora fördelar. En av dem, och kanske den viktigaste, är att den har en Minskad skaderisk jämfört med andra typer av träning. Dina leder lider mindre och risken för stötar är praktiskt taget obefintlig. Utöver det, arbetar på nivån av motstånd, flexibilitet och koordination på ett mycket kontrollerat och märkbart sätt.
3 Effektiva övningar med stol
Pistol
Det handlar om att höja ett ben och med helt förlängd ryggrad och aktiverad buk, böj stödbenets knä tills vi sätter oss. Därefter och utan att när som helst avaktivera musklerna, återgå till startpositionen. Låt dig inte falla eller känna att det är en soffa. Stolen fungerar som ett stöd, bara rör, håll och lyft. Utför de repetitioner som du markerar med ett ben och byt sedan.
Triceps
Stå upp med ryggen mot stolen. Böj knäna och ta tag i sätet med händerna, för armbågarna bakåt. För mer intensitet, en gång i startpositionen, förläng benen. Övningen består av att sträcka ut armarna och böja igen. Lyft inte axlarna och håll positionen. Förutom armar kommer du att arbeta med axlar och bröst på ett kompletterande sätt.
Buken
Sitt på kanten av stolen med benen utsträckta med hälarna som enda stöd. Luta ryggen något bakåt och känn aktiveringen av buken. Böj knäna och för dem till bröstet och glöm inte att behålla rätt kroppsposition. Sväng inte och känn kraften från buken. Återgå till startpositionen och upprepa.