I andra artiklar pratar vi om användningen av vissa tillbehör som t.ex elastiska band. Det finns dock andra tillbehör som kommer att vara till stor hjälp för att utvecklas i styrka och muskelutveckling. Detta är fallet med Cadenas, som erbjuder vissa fördelar som inte erhålls med tallrikar och hantlar.
I den här artikeln kommer vi att förklara fördelar med att använda kedjor i gymmet och hur vi kan använda dem.
Förstärkning av en specifik del av rutten
Vanligtvis, när vi utför styrkeövningar som marklyft, bänkpress eller knäböj, har vi ett område där vi är svagast (stagnationspunkt).
Detta område kan orsakas av vår anatomiska struktur, av den större muskulära utvecklingen av vissa muskler eller av de spakar vi har. När man letar efter en styrkautveckling är det därför viktigt att stärka denna stagnationspunkt så att vi slutar vara svagare på detta område.
Ett bra sätt att förbättra denna problematik är användningen av strängar. Pågrund av progressiv laddning som erbjuder när kedjorna lossnar från marken, kommer dessa att erbjuda större motstånd när de flesta kedjorna är lossade från marken. På så sätt kan vi främja sista delen av turnén (detta är vanligtvis den vanligaste knäcken i de flesta övningar).
Olika muskelaktivering
Som vi sa tidigare ger kedjorna större motstånd när de lossnar från marken. Detta gör att du kan generera en större spänning och styrka i de muskler som är involverade i löpningens sista sträcka, uppnå ytterligare utveckling inom dessa.
Retardationsfas för stången
En annan aspekt att lyfta fram när du använder detta tillbehör är minskning av stångens retardationsfas.
När vi avslutar den koncentriska fasen och når slutet av löpningen måste vi prestera en viss kraft i motsatt rörelseriktning för att orsaka en retardation av stången. Användningen av kedjor minskar denna fas, vilket ger större styrkavinster.
dåliga användningsområden
Ibland ser vi en mängd användare som använder detta tillbehör i övningar som fonder eller pull-ups. För att utföra denna övning kedjor runt halsen och använda dem som extra last.
Det bör noteras att detta är ett stort misstag, eftersom förutom att ha en last som faller farligt på nacken, kedjan är vanligtvis inte i kontakt med marken, så vi förlorar fördelarna med progressiv belastning under rörelsen.
Därför, för att utföra dessa övningar med kedjor, kommer det att vara tillrådligt att användning av ett bälte i vilket de hakas fast kedjorna genom en karbinhake.