Det finns egentligen ingen skillnad mellan övningar indikerade för män eller för kvinnor, men det är sant att var och en väljer en typ av träning. Män föredrar att vara starkare i underkroppen, även om det vore intressant om de inte slarvade med resten av kroppen om de vill vara riktigt funktionella. Oavsett vad som är anledningen till att du inte går till gymmet för att träna så visar vi dig idag 10 övningar som du kan göra hemma, med knappt någon sportutrustning.
Är du redo att återuppta din träningsrutin utan att lämna hemmet?
sprawls
Många förväxlar denna övning med burpees. De ser väldigt lika ut, men deras insikt är annorlunda. Sprawls är en rörelse som har sitt ursprung i kampsport, som kämpar för att undvika en motståndares slag. Du vill föreställa dig att du kommer att bli träffad, huka dig ner som om du ska utföra en burpee och snabbt komma upp igen med ett explosivt hopp.
klättrare (gräshoppa)
Möjligen känner du till klättrare eller bergsklättrare, så jag ger dig en mer intensiv version. "Gräshoppa"-versionen för dina knän mot den motsatta armbågen. Utan att höja höfterna och hålla magen stark kommer du att märka att det är en övning som bränner mycket. Glöm inte att lägga händerna precis under axlarna.
superman
Nedre delen av ryggen är en av de mest drabbade på grund av felaktig kroppshållning. Superman-övningen är mycket bra för att stärka nedre delen av ryggen och förbättra skulderbladshållningen.
björnsteg
Att krypa eller björnsteg är en väldigt rolig funktionsövning. Låtsas att vi är ett djur, vi kommer att behöva gå på alla fyra, utan att höja höfterna och behålla kontrollen över kroppen.
diamantböjning
Om du tror att du är stark nog att inte klara av grundläggande armhävningar, prova diamantversionen. Att sätta ihop händerna och stänga armbågarna på vägen ner kommer att göra övningen mycket svårare. Gå inte ner på knä! Om du inte är redo för den här versionen, fortsätt att arbeta med normala och triceps.
Sidoplanke
Varje isometrisk plankövning rekommenderas för att stärka kärnan. I det här fallet vet jag att många män gillar att få sina snedställningar definierade, så att utföra en sidoplanka och föra ditt knä mot din axel kan hjälpa till att göra det hända. Kom ihåg att ha handen vilande precis under axeln; om du inte kan, stödja din underarm.
Hoppa knäböj
Squats är designade för att arbeta intensivt på underkroppen, men de blir mer kraftfulla när vi lägger till explosiva hopp.
triceps dips
Triceps är en annan basmuskel i varje mans träning. En av de bästa övningarna för att träna dem är medlen, och hemma kan du göra dem med en stol eller ett bord. Sträck ut benen helt för att få ett djupare rörelseomfång.
elastiskt band biceps
Förutom obliques och triceps är män också intresserade av biceps. Skaffa dig ett motståndsband och utför repetitioner samtidigt som du trampar på bandet med fötterna.