Det är ett mycket vanligt faktum att bland män prioriteras överkroppen, och de älskade quadriceps, hamstrings och glutes är kvar i bakgrunden. Du behöver bara ta en promenad genom viktrummet för att se kycklingbenen åtföljda av enorma biceps och lats.
Som tur var kom CrossFit och funktionsträning in i våra liv, och det finns nu en hel mängd människor som är peppade på att träna sin bakre kedja. Kan du tänka dig att få höra "vad är den starkaste hälsenan du har" en dag? Det kommer att vara höjdpunkten för alla idrottare som är involverade i att stärka hela kroppen.
Men även om det finns en tydlig tendens att träna den bakre kedjan med marklyft och knäböj, är verkligheten att många slarvar med bänkpress och bicepcurl. Faktum är att allt du behöver göra är att kommentera i en CrossFit-box att du vill göra en serie lockar för att få dem att skratta tillsammans.
Biceps spelar roll, och inte bara av estetiska skäl. De är muskler som är nödvändiga för rörelser som vi utför i vår vardag. Nedan visar jag dig en rutin med fem bicepsövningar som kommer att göra skillnad och avsevärt förbättra dina muskler.
Zottmans curl
Den här övningen är ungefär som en bicepscurl, men med en twist. Detta är för att göra en bicepscurl som vanligt, med ett underhandsgrepp, men sedan kommer vi att vända ner handflatorna (röra händerna i 180 grader) och sakta sänka hanteln med ett överhandsgrepp. Det är en utmärkt inte bara för biceps, utan också för underarmarna.
hammarcurl
Under denna curl, håll handflatorna vända mot bålen och höj hanteln tills dina underarmar och överarmar är i ungefär en 90-graders vinkel. Se till att hålla armbågarna nära kroppen och minimera svaj genom att hålla den så stram som möjligt. Det är väldigt vanligt att man försöker höja vikten med våld med latsen, i så fall bör man gå ner i vikt för att inte påverka rörelsetekniken.
Close Grip Pull Ups
Vi vet att pull-ups är en komplett övning. Beroende på greppet kommer vi att få olika implikationer av musklerna; så om du gör ett tätt grepp kommer dina biceps att brännas.
Böjd skivstångsrad
Det är väldigt vanligt att tro att rodd är mer en övning för din rygg än för biceps, men om du roddar böjd är biceps aktiva. Skivstångsraden är bra för den muskeln, eftersom du kommer att kunna lyfta betydligt mer med denna rörelse än med en traditionell bicepscurl. När du drar i stången, tänk på att föra armbågarna bakom dig och håll sedan i några sekunder innan du sänker vikten igen.
Bondegång med böjda armar
Dina biceps kommer att brinna! Denna övning är ungefär som ett bondsteg, men med böjda armar. De är bra inte bara för att förbättra bicepsstyrkan och uthålligheten, utan också för att skydda dina leder. Du kommer att märka en förbättring av övningar som armhävningar eller pull-ups, som vanligtvis kräver en hel del engagemang i armbågar och axlar när du har svaga biceps.
Kom ihåg att du inte bara behöver visa muskler på stranden. Stärk dem för att prestera bättre i din dag till dag.