Bänkpressen är ett av de mest kända sätten att arbeta på överkroppen, men många gör det fel. Blocket är vanligtvis den svåraste delen att uppnå, och hur mycket du än kämpar emot det, om du inte har rätt teknik kommer du inte att kunna uppnå en bra prestation.
När vi har en starkare core men svaga triceps kan det vara lättare att ta bort stången från våra pecs, även när belastningen blir väldigt tung, men det blir oerhört svårt i den sista delen av övningen: lockouten. Om du missar lockouten och vill ha en mycket stark bänkpress måste du definitivt arbeta med att isolera dina triceps med hjälp av isoleringsövningar som efterliknar bänkpressen.
stängt grepp
Denna övning används mycket ofta för att öka hypertrofi av triceps, och den är definitivt mycket användbar om du har en tendens att misslyckas med lockouter. Många gillar inte att utföra det eftersom det är lätt att få armbågs- eller handledsvärk, men det korrigeras lätt när armbågar och handleder är på samma linje under hela repetitionen.
golvpress
Golvbänkpressen är en överkroppsrörelse som gör att du kan pressa en tung belastning utan onödig axelbelastning. Markpressar motverkar bendrift, vilket skapar en ren överkroppstryck. All stress är fokuserad på bröst, triceps och axlar.
Wood Board Press
Du kommer att tycka att det är konstigt att se detta, och det är normalt. Det används oftare av styrkelyftare än av kroppsbyggare eller amatörlyftare. Ändå kan det vara en av de bästa övningarna du kan göra när du vill öka blockerande styrka.
Bänkpress med kedjor
Denna övning används också främst av personer som vill maximera sina poäng. När vi höjer ribban under koncentrisk fas, ökar vi motståndet eftersom mer belastning uppstår på kedjan när vi lyfter den från marken; vilket tekniskt gör att blockeringsdelen går upp mycket svårare.