Vi är alltmer vana vid att göra saker ensamma. För en tid sedan övervägde vi inte att gå till gymmet och inte fråga instruktören hur man gör en övning. Tack vare Internet finns det många som tror att de är dina egna tränare, eftersom du kan hitta videos på alla typer av övningar och träningsrutiner utförda av den udda influencern.
Jag kommer inte att vara den som bedömer dagarna du tränar, inte heller vad du gör med din fritid eller övningarna du gör; men om du vill lära dig och det finns några övningar som det skulle vara bekvämt att kryssa av listan när det gäller effektivitet och resultat.
Lägg ellipsen åt sidan
För de mest bekväma har ellipsträckaren blivit det bästa tillbehöret för att träna konditionsträning. För mig slutar det inte med att du blir en bra enhet, ger det dig inte känslan av att du trampar som en fladdermus? Dessutom är det väldigt få som motstår det, vilket gör det till en mycket mindre giltig maskin än att gå på löpbandet.
Det är tydligt att motstånd är det som får dig att gå framåt, eftersom det är den enda som kämpar mot gravitation, vatten och extra vikt. Fördelarna får man när man trycker mot något. Självklart, motstånd gör oss obekväma, och att öka elliptisk är inte den plan vi mest vill ha. Det är ett fullständigt misstag att tro att genom att ställa in hjulet för att röra sig snabbare kommer vi att uppnå en känsla som liknar (och mycket trevligare) än att springa. Från och med nu säger jag er att resultaten inte är desamma.
Till att börja med varierar de förbrända kalorierna mycket i mängd. När den elliptiska bommen startade såldes vi att vi kunde bränna 1.100 XNUMX kalorier på en timme med en övning med låg effekt. Wow! Vem skulle inte gilla det? Vi kan förlora mycket mer kalorier på det här sättet än att springa över sanden.
Verkligheten är att även om vi använder ellipsträckaren rätt, är det väldigt svårt för oss att bränna så många kalorier på en timme (om vi inte är överviktiga och arbetar med hög intensitet).
Om du är ute efter att arbeta motstånd rekommenderar jag att du undviker den elliptiska. Det är inte nödvändigt att du byter till löpning, du kan prestera sim- eller cykelträning.
inga fler crunches
Snälla, om du vill förbättra styrkan i din mage, glöm att göra hundratals crunches. Om du vill ha en tonad mage måste du ändra din kost och utföra sammansatta och intensiva övningar. Det är viktigt att sänk din kroppsfettprocent ifall din dröm är att se din "surfplatta".
Crunches utövar, förutom att vara begränsade i effektivitet, också en onödigt tryck på ryggraden. Föreställ dig problemet med att göra crunches för många repetitioner och i hög hastighet. Alla dessa armhävningar och upprepningar kommer att kosta dig ryggen.
Du måste verkligen presentera stabilitets- eller motståndsbaserade övningar.
Vad gör vi med adduktor- och abduktormaskinerna?
På sociala nätverk kan du se allt dumt som kan orsaka skador genom att utföra övningar på bortföraren och adduktormaskinerna.
Jag är medveten om att det är två maskiner som folk älskar av en enkel anledning: de kan säga adjö till fett och "tona" sina höfter när de sitter ner.
Men stanna upp och tänk, i din dag till dag gör du det så begränsade rörelser som de som gör dessa två maskiner? Det begränsade rörelseomfånget belastar IT-bandet och har väldigt lite gluteaktivering. Höften är en kulled med ett obestämt antal rotationsaxlar, varför insisterar vi då på att begränsa höften till ett fast läge när vi tränar?
Om du vill träna dessa två muskler, satsa på knäböj och utfall. Och om du vill ha ett specifikt jobb för dina höfter, prova kabeladduktion och abduktion.
Varför insisterar folk på att göra övningar som inte fungerar?
Vid mer än ett tillfälle har jag frågat mig själv (och jag har frågat proffs) varför vissa människor gör övningar som är begränsade i effektivitet. Svaret är enkelt: människor gillar att göra övningar där de känner sig bekväma. Om de inte svettas, bättre. Och om de inte "lider", ännu bättre.
Naturligtvis är alla fria att göra vad de vill och om du älskar att göra adduktorövningar på maskinen kommer jag inte att vara den som stoppar dig. Jag vill bara att du ska få ut det mesta av dina gympass.