Vi är äntligen mitt uppe i vintersportsäsongen. De flesta förknippar bara snö med att åka till bergen för att åka skidor, men att verkligen springa i snön är ett annat av de fantastiska alternativen vi har när kylan kommer. Jag vet att många ivriga löpare inte kan vänta med att ta på sig skorna och bli isade till ögonbrynen, så vi kommer att ge dig de viktigaste tipsen så att du kan njuta av din träning.
Vilka skor ska man ha?
Det mest grundläggande materialet för en löpare är hans skor, men logiskt sett kan det inte vara detsamma som det vi använder för att springa på land eller asfalt. Du kommer att påverka snön och den enda delen som kommer att vara i kontakt med den kommer att vara dina fötter. Därför kommer skorna att göra skillnaden i stabilitet och ogenomtränglighet. De mest kända är de med Gore-Tex eller liknande. Men även när du bär vattentäta skor, är det också lämpligt att täcka dem med några damasker snö för att förhindra att den kommer in.
Självklart är det viktigt att de har ett bra grepp. På samma sätt kan vi implantera några stegjärn lätt för att korsa områden med mycket is. Det finns speciella för löpning och du kan transportera dem utan större problem i din ryggsäck. Jag uppmuntrar dig att prova dem på dina skor innan du köper eftersom det kommer att avgöra om du ska ha ett bra träningspass eller inte.
Ett annat råd som du bör tänka på är att inte ge dig ut på en löprunda varken tidigt eller sent på dagen. Temperaturerna är lägre och du kommer förmodligen hitta inlandsisar.
Hur ska kläderna vara?
Precis som när du springer i fjällen bör du alltid försätta dig i värsta fall för att vara perfekt förberedd. Det är lämpligt att springa med bra väder och med sol, men du måste titta på din hud med snöns reflektionseffekt. Det är väldigt lätt att bli utbränd i vintersporter, så glöm inte det glasögon och solskydd.
visst hörde du 3 lager teorin. Kombinera med långa tights i merinoull (för att hålla dig varm), en långärmad termotopp, en kortärmad techtopp och en regnjacka.
om handskar regnrockar och lite strumpor Varma kläder kommer alltid att vara till nytta för att hålla kroppstemperaturen. De caps De kan också vara intressanta, men om du inte är van kan det störa dig och du kanske inte tränar bekvämt. Ett annat tillbehör som vi vanligtvis ser är käppar. De kan vara mycket användbara för att testa terrängen, men om vi inte är vana vid deras användning kan de komma i vägen.
När vi springer i snön behöver du ta med dig allt material. Självklart, om du ser att vädret är bra kan du befria dig från vissa tillbehör; men det skulle vara trevligt om du kunde lasta dem och förvara dem i en speciell ryggsäck eller väst. Det är alltid bättre att ha mer än inte tillräckligt.
Glöm inte din laddade telefon
Det är alltid bekvämt att gå ut med alla möjliga försiktighetsåtgärder och förebyggande åtgärder. Låt det inte hända dig som ungdomarna som fastnade i det bergiga området L'Angliru! Följer råden och tittar på varningar, att springa i snön kan vara en säker och vacker upplevelse.
Logiskt sett kan vissa risker i fjällen alltid variera, som att öka mängden snö och inte känna sig tillräckligt förberedd. Så det är mycket viktigt att alltid bära den telefono ovan och med laddade batterier.
Att springa i fjällen på sommaren är inte detsamma som att springa i snö. Även om rutten du har valt är enkel under vår- och sommarmånaderna, kan de på vintern bli en riktig tortyr. Följ alltid råd och vägar som fastställts av andra löpare; och oroa dig inte för det avstånd eller tid.
Mat och hydrering
Vi nämnde tidigare vikten av att bära en ryggsäck eller en väst för att kunna bära alla tillbehör. Som ni väl vet ger kylan inte känslan av att svettas som i mitten av augusti, men kroppen tappar ändå vätska. Det är viktigt att du håller dig hydrerad, även om du inte känner dig törstig. Om du planerar att springa i mer än en timme, ta en isoton drink för att återvinna mineralsalter.
Detsamma är fallet med mat. Det är viktigt att hålla en korrekt kroppstemperatur och låta kroppen värmas upp när det är kallt. Att springa i snö kräver en högre kaloriförbrukning än vanligt, så det skulle vara en bra idé att ta med lite frukt eller en energikaka att ta varje timme.
tekniken är mycket viktig
Slutligen, betona vikten av den teknik som används när du springer genom snön. Ditt sätt att trampa har inte så mycket att göra med när du springer på asfalt. Tekniken ändras för att anpassa sig till att trampa på snön, som är ett mjukt underlag och inte tillåter en regelbundenhet i slitbanan. Det kan jämföras med att springa genom lera. Det är nyckeln att trampa med hela fotsulan, även om det kommer att vara svårt för dig att få kläm på det.