I löpning, som i all träning, är det bekvämt att utföra en rad variationer. Dessa hjälper oss att inte falla i monotoni och låter oss också njuta av en mer effektiv träning. Om du är en av dem som springer i backar kommer vi att ge dig några tips för löpning i sluttningar
När vi pratar om löpning varnar vi alltid för vikten av att etablera några förändringar och variationer i rytm och yta. Att springa intervaller med högre intensitet kan i hög grad gynna resultaten av din träning. Likaså, varierande omväxlande sträckor av asfalt, gräs, sand... förvandlar dig till en terränglöpare. Förutom båda aspekterna, att kunna möta ett lopp både på plan och i en betydande lutning ger dig en större kapacitet och erfarenhet, arbetar på ett mycket komplett sätt.
Av denna anledning, integreras i marschen trappor eller partier av sluttningar, är det mycket lämpligt. Du ska veta att det inte är lätt. Det är troligt att du har provat det vid mer än ett tillfälle och du har inte velat upprepa det. ta det som en utmaning och kom ihåg backlöpning när du vill testa dig fram och lägga till intensitet på passet.
Hill Running Tips
Det är dock inte värt att föreslå det. Det finns några tips som kan hjälpa dig att möta löpning i backar. Om du vill att den här ska fungera för dig lika uthärdlig som på plan mark, mentalisera dig själv, var medveten om vad du står inför och Förbered din kropp för att kunna svara på dina krav.
- Kom ihåg dina armar: flytta dem och öka styrkan i dina slag för större stabilitet. Dina armar ska hjälpa dig, inte hindra dig.
- Inte för långa backar: Försök att sektionerna av backarna inte är överdrivet långa eller att det åtminstone finns plana partier mellan backarna för att kunna återhämta sig. Alltid beroende på dina förmågor.
- impuls: Använd tårna med varje steg för att driva dig framåt när du går.
- mer är mindre: Om du inkluderar partier av backar, bör dina träningspass inte överstiga en timmes racing. Du måste lyssna på din kropp och veta vad den kan möta, men det är inte nödvändigt att förlänga den för mycket, eftersom den är väldigt hård, den tröttnar mycket och dina muskler blir lidande.
- Styr rytmen: Det är värdelöst att starta uppförsektionen med full intensitet om du ska sluta gå för att du inte har kunnat möta det. Sätt ett bra tempo och avsluta backen framgångsrikt.
- Lutning: Luta din bål framåt för att hjälpa dig, men inte för mycket, eftersom det kommer att begränsa ditt steg.