För en tid sedan pratade vi om vad var ocklusiv träning och hur skulle den utföras på ett säkert sätt. Tilltäppning är bara ett sätt att definiera när någon kanal blir blockerad. Användning på luftvägarna och andra organ bör undvikas under träning, men venös ocklusion kan vara till ergogen hjälp.
Många studier talar om begränsningen av blodflödet och dess effekter på hypertrofi och styrka, men det är inte helt definierat om det är bekvämt eller inte. I en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research ville säkert veta om ocklusiv träning fungerar.
Vad innebär venös ocklusion?
Tilltäppningen av en ven är enklare än det verkar. Dess skapelse ges av enkla tourniquets och trycksatta armband. Det täta bandaget klämmer (ursäkta redundansen) venerna, och en trycksatt manschett är ungefär det en läkare använder för att kontrollera ditt blodtryck.
Självklart, mängden tryck används vid ocklusion är viktigt. Inskränkning av blodcirkulationen får inte vara så stark att den orsakar arteriell ocklusion, eftersom detta allvarligt skulle försämra resultaten. Artärerna, som trycksätts av hjärtat, transporterar syresatt blod till musklerna; medan venerna returnerar syrefattigt blod från musklerna. Så mindre tryck behövs för att blockera vener än för att blockera artärer.
Vi kan inte träna med samma intensitet
Resultatet av att venerna blockeras och inte artärerna är att blod samlas i musklerna. Det betyder att när vi är i styrketräning förbättrar vi styrka och muskelstorlek. Även om det är sant, ger all normal styrketräning också samma resultat.
Det slående är att medan vi vanligtvis tränar normalt med en intensitet mellan 60 % och 100 %, kan vi vid ocklusiv träning endast prestera mellan 20 % och 50 %.
Trycket som ska användas beror på personens storlek, men när vi använder ocklusion kan varje stimulans ge en ökning av storlek och kraft. Det verkar också vara effektivt på musklerna på båda sidor av ocklusionsanordningen. Det betyder att om vi lindar en turniquet runt din arm nära din armhåla och gör en bänkpress, kan dina triceps och magmuskler också gynnas.
Sanningen är att orsaken till att ocklusion fungerar återstår att fastställa. Vad vetenskapen försäkrar är att det är ganska säkert, så länge vi gör det medvetet.