TRX är ett utmärkt material för att träna hela kroppen med din egen vikt. Sanningen är att, även om det finns i de flesta gym, är det väldigt få som vet hur man använder det korrekt. Idag kommer vi att berätta för dig de 6 dödssynderna för alla nybörjare (och amatörer) som kommer att avslöja att du fortfarande har mycket att lära.
6 vanliga misstag när man tränar med TRX
Låt inte remmarna skava mot huden.
Vid tryckande rörelser (som armhävningar eller bröstöppningar) är det vanligt att remmarna hela tiden skaver mot dina armar. För att förhindra att detta händer, höj händerna lite högre för att separera remmarna något från huden. Du kan också subtilt rotera händerna utåt.
På så sätt kommer de att fortsätta att vara i en idealisk position, nära kroppen, men utan att röra varandra.
Undvik att tappa ryggradens inriktning
Det är viktigt att din rygg inte kröks, särskilt i nedre delen av ryggen, när du utför övningar där din kropp ligger på en planka. Försök att alltid ha en bra uppriktning och perfekt kontroll över din mage för att göra övningarna korrekt. Du måste aktivera den bakre kedjan för att flytta en bloc.
Om det är för svårt för dig kan det vara så att du har en högre lutning än du klarar av. Kom tillbaka en bit så att du inte är så parallell med marken.
Snörena måste alltid vara spända
I vissa övningar, som till exempel rodd, kan du ha märkt något slack i repet i slutet av slaget. Leta alltid efter en spänningspunkt och kontrollera rörelsen. Om du blir för hög, för att tappa spänningen, kommer du inte att träna korrekt.
TRX är inte en remskiva
Har dina strängar rört sig i draget medan du tränade? Om du har gjort en övning med det vänstra repet längre än det högra beror det på att du inte satte samma press på båda. Du måste undvika oscillerande rörelser som ojämnar rörelsen. Den friktionen kan också förkorta livslängden på vår TRX.
Ha alltid samma mått på båda sidor, och om du måste göra några justeringar, gör det inte genom att bära vikt på den.
Börja inte övningen förrän du är väl positionerad
Alla förändringar du vill göra, när du väl börjat träna, tar alltid längre tid och är svårare att uthärda. Se till att du har TRX i rätt position och att du är perfekt placerad.
Stanna inte under träningen
Ett grundläggande nybörjarmisstag är att börja en övning och sluta för att du inte kan hänga med. Fördelen med att träna med TRX är att alla övningar kan anpassas till vilken nivå som helst, vilket hjälper dig från lutningen och pendeln. Försök alltid att avsluta din arbetstid, även om du börjar med hög intensitet och måste sänka den när du känner dig trött.
Det är väldigt enkelt, eftersom att bara ta ett steg bakåt eller framåt ändrar intensiteten avsevärt. Logiskt sett, om du har nått punkten att tappa din teknik, är det bättre att sluta än att fortsätta utföra rörelsen dåligt och öka risken för skador.