Det finns två typer av människor: de som svettas mycket så fort de börjar träna eller de som inte svettas under hela träningen. När du tränar i grupp inser du hur olika människor är. I mitt fall svettas jag från första minuten av uppvärmningen, medan mina lagkamrater tittar konstigt på mig. Det spelar ingen roll om du gör samma rutin som dina vänner, varje person svettas olika. Och det är här som tvivel uppstår: om jag svettas mer, jobbar jag mer? Varför finns det inomhusklasser där du svettas mycket och inte en droppe faller utomhus?
Många människor har kopplat svett till att bränna kalorier i decennier, men kan detta verkligen avgöra hur bra träning du har varit? Att svettas i liter under träning betyder att du får ett bra träningspass (vilket betyder att du förbrände mycket fett och/eller kalorier), eller hur? Svett är i grunden ett tecken på ansträngning, så det är lätt att anta att mer är lika med mer intensiv träning.
Vad är svett egentligen?
De små dropparna som kommer ut från din kropp är hur din kropp bibehåller en normal kroppstemperatur när dina muskler jobbar. Våra svettkörtlar producerar ett vattenrikt sekret på ytan av vår hud. När svett avdunstar från huden blir resultatet en naturlig kylande effekt, som i sin tur hjälper till att förhindra att din kärntemperatur blir för hög.
Det är dock sant att vissa människor verkar vara mycket mer svettiga än andra. Alla svettas inte lika mycket och gör samma aktivitet, och din konditionsnivå spelar en viktig roll: Ju piggare du är, desto effektivare är din kropp att reglera temperaturen. Men det finns andra faktorer som spelar in. Till exempel svettas män normalt mer än kvinnor, och överviktiga människor tenderar att svettas mer än normalviktiga.
Och ändå är det fullt möjligt för två personer av samma kön, storlek och konditionsnivå att svettas olika. De genetik det har också en viktig roll i svettning, så en person som svettas mer kan bero på att de har fler svettkörtlar.
Dessutom är det fysiologiska svaret hos människors termoregulatoriska nervsystem inneboende och reagerar olika på temperatur och träning. Det vill säga hur din kropp hanterar temperaturförändringar kan vara annorlunda än någon annans.
Å andra sidan, yttre faktorer De kan också påverka Att konsumera alkohol eller koffein innan ett träningspass kan få dig att svettas mer. Även plagg som är tyngre eller tillverkade av syntetiska material (som polyester) fångar upp mer värme och producerar mer svett än de som är lättare eller gjorda av naturliga fibrer (som bomull eller ull).
Och hur är det med kalorierna?
Om jag svettas mycket kan jag gå ner i vikt snabbare? Ett mer intensivt träningspass kommer att bränna fler kalorier än ett mindre intensivt, det är logiskt. Men du måste komma ihåg att kraftig svettning inte nödvändigtvis är en indikation på att du tränar mycket. Till exempel en klass av Hot Yoga, där temperaturen är mycket hög, är det normalt att du hamnar helt genomblöt på grund av fukten och värmen. Men aktiviteten är smidig och låg intensitet.
Dessutom, bara för att du har svettats mycket betyder det inte att du har förbränt mycket fett. Det mesta är vatten som du kommer att återhämta dig genom att återfukta.
Så vem ska du lita på?
Många variabler beror på hur svettig eller torr du är. Så svettas att jet Det betyder inte nödvändigtvis att du får ett fantastiskt träningspass; precis som att inte svettas mycket betyder det inte att du gör ett lätt träningspass heller. Ja, svettpärlor är en indikator på att dina muskler är aktiva och genererar tillräckligt med värme för att få din kärntemperatur att stiga. Men att svettas mer hänger inte alltid ihop med att jobba hårdare.
En en studie vid University of Wisconsin-LaCrosse lät forskare friska, vältränade människor delta i en yogaklass under en timme i ett rum med 21 grader Fahrenheit. Nästa dag gick volontärerna tillbaka till yogaklassen, men den här gången steg rumstemperaturen till 33ºC. Föga förvånande, folk svettades mycket mer och rapporterade att de kände att de arbetade hårdare när rummet var varmare.
Men pulsen var densamma i båda klasserna, så kropparna arbetade inte hårdare i den varmare klassen.
Detta visar det din svetthastighet dikterar inte kvaliteten på träningen. Du kan svettas mycket och inte ha bränt många kalorier eller fett; eller så kan du vara torr och ha bränt för många kalorier eller fett. Din konditionsnivå, genetik, alkohol- eller koffeinintag, miljö och kläderna du bär spelar en roll för hur mycket du svettas under träning.