Med åren börjar musklerna i hela vår kropp att atrofieras om vi inte tränar. Knäböj är en övning som många hatar, men de stärker i första hand hela underkroppen vid hög intensitet. Den stillasittande livsstilen gör att vi antar dåliga ställningar, ryggsmärtor dyker upp och vi tillbringar många timmar med att sitta framför en dator. Det är sant att vår dag till dag är väldigt stressande och utmattande, men inte så mycket på ett fysiskt sätt.
Jag skulle vilja lyfta fram några anledningar till varför knäböj är avgörande i vår träningsrutin. Du är redo?
korrekt kroppsställning
Musklerna som håller vår ryggrad rak kan stärkas genom att lägga tillräckligt mycket tyngd på ryggen så att erektormusklerna naturligt stärks. Många av dem som går till gymmet blir trötta på att göra pressar och armhävningar och tror att det är de lämpligaste övningarna för att förbättra kroppshållningen, men det är inte sant. Dessa övningar ökar muskelvolymen, men kan gynna muskelobalans.
Öka tillväxthormon
I alla övningar, ju mer (progressiv) vikt vi tar på, utövar musklerna en liten överansträngning som orsakar skador som måste repareras. Detta gör att hypofysen frigör mänskliga tillväxthormoner för att reparera musklerna. I verkligheten "läker" dessa hormoner inte bara muskelfibrer, utan de stimulerar benstyrka, ökar energin, främjar fettförlust, kontrollerar humöret, etc.
Det finns människor som syntetiskt konsumerar tillväxthormoner, men knäböj kan användas för att frigöra dem naturligt.
bränna fett
Det finns en övervärdering med konditionsträning, eftersom man alltid har trott att de är perfekta för att bränna fett. Egentligen förbränner du bara fett i upp till två timmar efter avslutat träningspass. När vi utför viktknäböj kommer vi att öka antalet timmar som vi aktiverar ämnesomsättningen.
Ju större muskler, desto mer kalorier förbränner vi. Att utföra styrketräningsrutiner med höga repetitioner skapar överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC), vilket höjer ämnesomsättningen efter träning. Om du vill bygga eller behålla muskler samtidigt som du går ner i vikt är knäböj något för dig.
De bekämpar åldrandet
Squats främjar kollagenproduktionen, så att mer tonade muskler uppnås. En extra fördel är att genom att öka vår hastighet och blodflöde, levereras mer näringsämnen till hudcellerna och de typiska tecknen på åldrande minskas.
Även om "anti-aging" är det som får mest uppmärksamhet, är kollagenets huvudsakliga funktion att hålla senor, hud och brosk i gott skick.
De arbetar med kroppsliga obalanser
Vår kropp är en kedja: ben hålls samman av ligament och ligament fäster muskler till ben. Om du inte har starka muskler som kan hålla benen på plats, kommer de att röra sig och orsaka smärta. Knäböj är en perfekt symmetrisk övning som bygger upp tillräckligt med muskler och ligamentstyrka för att eliminera smärta.
Vissa människor föredrar att ta medicin eller gå till en kiropraktor för att knäcka benen och tillfälligt lindra symtomen. Men du vet att efter några dagar kommer smärtan tillbaka. Detta beror på att du fortfarande inte skapar den nödvändiga infrastrukturen för att hålla benen på plats naturligt. Gå på knäböj!
De stärker knäna
Knäböj ökar styrkan hos vastus medialis och quadriceps, som är ansvariga för att stabilisera och skydda knät. Sluta köpa myten om att knäböj är dåligt för dina knän. Faktum är att de är idealiska för att skydda och stärka dem. Har man en kronisk skada eller degeneration i knäna får man tillgodogöra sig att smärtan kommer att öka med åren. Om du inte bestämmer dig för att stärka musklerna som omger leden.
Allt eftersom månaderna går kommer du att märka att dina knän är mer stabila och att knäböj kommer att skydda dig från eventuella framtida skador.
Öka flexibiliteten
Knäböj ökar flexibiliteten i höfter, bröstkorg, axlar, knän och vrister. Flexibla leder kräver mindre energi för att röra sig genom ett större rörelseomfång, vilket minskar risken för skador och ökar fysisk prestation.