Även om detta kan verka som sunt förnuft tvivlar jag på att många människor är medvetna om den faktiska anledningen till varför det är nödvändigt att fokusera på långsam muskelkontraktion när man gör uppsättningar av repetitioner. Eller så kanske du alltid undrat varför och idag ska vi visa dig svaret.
Våra muskler drar ihop sig på grund av många olika biologiska och kemiska reaktioner, som alla sker inom ett par millisekunder. Detta gör att korsbroar kan bildas aktin och myosin (två typer av protein) som ökar när musklerna drar ihop sig. Ju mindre vikt vi rör oss under träning (utan att nå fel), desto snabbare är kontraktionshastigheten, vilket gör att ett litet antal aktin-myosin-korsbryggor kan bildas.
Myofibrillär vs sarkoplasmatisk hypertrofi: vad är var och en?
Eftersom vårt kraftuttryck är direkt proportionellt mot antalet bildade tvärbryggor, innebär det att mindre kraft genereras om färre aktin-myosin-korsbryggor bildas.
Å andra sidan, ju tyngre belastningen är, desto långsammare blir kontraktionshastigheten, vilket gör att fler aktin-myosin-korsbryggor kan bildas. Återigen, kraftutmatningen är direkt proportionell mot antalet tvärbryggor som bildas, detta betyder att kraftproduktionen blir också större.
Låt oss fokusera på kraft-hastighetsprincipen
När hastigheten för förkortning av muskelfibrerna (snabb ryckning) ökar, minskar kraften som produceras (och vice versa). Muskelfibrer utövar höga krafter när de förkortas långsamt, men låga krafter när de förkortas snabbt. Det här är för att en långsam förkortningshastighet gör att många aktin-myosin-korsbryggor kan bildas samtidigt, och aktin-myosin-korsbryggor är det som gör att varje muskelfiber kan producera kraft.
Omvänt orsakar snabba förkortningshastigheter aktin-myosin-korsbryggor i muskelfibrer att bryta ner i snabbare takt, vilket leder till att färre samtidiga korsbryggor bildas vid en viss tidpunkt. Så om du vill öka din styrka är det viktigt att du fokuserar på att utföra en långsam muskelkontraktion.