Behandlar du din kompletterande träning som köttätare behandlar grönsaker? Det vill säga som det sista alternativet att förbättra. Människor som utför rörelserna utan avsikt eller koncentration, det är som om de äter mjuka och överkokta grönsaker.
När den görs på rätt sätt, medvetet och kalkylerat, kommer kompletterande träning inte att kännas som den lätta delen i slutet av varje träningspass. Det är faktiskt där många av dina vinster kommer att göras och du kommer att förbättra svagheter.
Vad är kompletterande utbildning?
Innan vi fortsätter är det intressant att vi fördjupar oss i den här typen av arbete.
Det här träningspasset handlar om att göra det som i huvudsak kompletterar det andra styrka- och skicklighetsarbetet i din vanliga rutin. Den är till för att hjälpa dig att förbättra vinsterna du redan får från de stora lyften du utför, som knäböj, marklyft och press. Tillbehörsarbete kan också inkludera rehabiliteringsövningar för att korrigera eventuella svagheter i dina rörelsemönster eller eliminera muskelobalanser.
Övningar som kan erkännas som tillbehörsarbete är rörelser som glute bridges, ryggförlängningar, armhävningar eller t.o.m. rörlighetsträning. Ofta verkar dessa rörelser lätta, men om du skapar mycket stress på din kropp när du gör en glutebridge eller marklyft spelar det ingen roll hur vältränad eller stark du är.
Om du kan relatera till någon av följande punkter, missar du förmodligen poängen med kompletterande träning.
Utvärdera hur din träning går
Ställ dig själv följande frågor:
- «Det här tempot är väldigt långsamt. Det har jag inte tid med. Jag ska göra det lite snabbare för att komma förbi dem«. Om du har haft en sådan idé kommer du förmodligen inte att få fördelarna med den här typen av träning.
- «Det här är inte svårt. Varför gör jag det här? Vilka muskler ska jag känna?«. Om du har känt så under ditt träningspass, fokusera på att utveckla så mycket spänning i kroppen som möjligt medan du tränar igenom övningarna. Med andra ord, försök att göra mer.
- Du gör tillbehörsarbete medan du spenderar tid på instagram. Om du informellt kan träna genom sidoarbete medan du gör inlägg på sociala medier eller hinner ikapp, är chansen stor att du inte försöker tillräckligt hårt och definitivt saknar den avsiktliga avsikten vi letar efter. På samma sätt, om det är den här tiden du umgås och kommer ikapp dina vänner, är det säkert något fel.
- «Varför tar folk så lång tid?«. Om du alltid är först med att avsluta, tänk om hur du närmar dig de enkla sakerna i slutet av ditt träningspass.
- Du har gjort en hel del kompletterande arbete för dina glutes och hamstrings, men har inte översatts till större styrka i din knäböj eller marklyft. Om tillbehörsarbete inte leder till vinster någon annanstans, kan det vara dags att omvärdera din tillbehörsutbildning eller få lite hjälp och ta reda på var du missar målet.
- du skippar det helt och du bestämmer dig för att göra 100 burpees på en gång. Om du tror att du behöver mer bulk hela tiden och du inte lämnar gymmet förrän du känner att du blivit påkörd av en buss, förbättrar du dig inte så snabbt som du tror att du borde, något är fel och du förmodligen behöver mindre burpees och mer tillbehörsarbete.