Fram till nu har du kanske aldrig hört talas om "höftgångjärnet", men du behärskar knäböjet till perfektion. Kan du berätta vilken som används i kettlebell marklyft eller swing? Om ditt svar är "squat" rekommenderar jag att du fortsätter läsa för att lära dig lite mer.
För att behärska både marklyft och kettlebellsving måste du veta hur man arbetar med höftgångjärnet. Det finns många djupa knäböj som du kan blanda ihop med gångjärnet, men de är inte samma sak. Deras utförande är så olika att övningarna av denna anledning kategoriseras olika i varje enskilt fall.
Jag förstår deras likhet när det gäller biomekanik, men den mest slående skillnaden är leden där rörelsen betonas: höften eller knäna.
Höftgångjärn eller höftgångjärn
La höftgångjärn den börjar vid den namngivna leden och större vikt läggs vid dess förverkligande. I det här fallet kommer höfterna att vara ovanför knäna, och det kommer att vara liten eller ingen framåtriktad vinkel på smalbenet.
Så när du gör en rörelse som vi betraktar som ett "gångjärnsmönster" (kettlebellsving, till exempel), ta en titt på din form och se om du uppfyller egenskaperna hos ett gångjärn. Om du upptäcker att dina knän sträcker sig över tårna och dina höfter faller under dina knän, försöker du applicera ett knäböjsmönster på en gångjärnsrörelse.
I knäböj ligger det mer vikt på knäleden, så in knäböjningarna (squat) rörelsen har en större närvaro i dina knän. Faktum är att när vi faller ner till en (mer eller mindre) knäböj, kommer höfterna att vara under knäna, smalbenen kommer att peka ut och knäna kommer att röra sig framåt över tårna.
Båda övningarna är viktiga för prestanda hos andra föreningar, så det finns ingen bättre än den andra. Det du bör tänka på är att du inte kan använda knäböj när det är dags att utföra gångjärn, eller vice versa.