Ingen föds med att veta hur man tränar, det är därför många väljer att gå på gymmet. Vem litar inte på att man på ett idrottscenter känner till fysisk aktivitet? Sanningen är att de ibland ger oss felaktiga råd och att vi måste veta hur vi ska tolka dem för att kunna träna intelligent. Öga! Vi syftar inte på att monitorerna är de som ger oss orådliga riktlinjer, många gånger förlitar vi oss på de erfarenheter som maskinen eller klasskamraterna berättar för oss.
Vi berättar några tips som inte alla är sanna som de vill att vi ska se.
Du kan gå in i vilken klass som helst, oavsett din nivå
Fel. Alla av oss utgår inte från samma fysiska tillstånd och det är något man måste ta hänsyn till innan man kommer in i en timmes spinning eller bodypump. Dina instruktörer kommer naturligtvis att uppmuntra dig att prova klasserna med avsikten att motivera dig själv, men du måste be dem om råd för att ta reda på om de är i tillräcklig fysisk form.
Kryp in i en klass i en timme och var halvdöd inom 20 minuter. Det kan orsaka frustration och demotivation. Dessutom kan du öka skadehändelser på grund av att man vill ge allt utan att ha ett nödvändigt motstånd.
Normalt kommer din instruktör att tala om för dig att du kan gå in i klassen, anpassa den efter ditt tempo och stanna när du behöver.
Ju mer vikt du lyfter, desto mer kommer dina muskler att växa.
Det finns två typer av människor: de som drar sig för att lyfta för mycket för att de tror att de kommer att bli Hulken (oftast kvinnor) och de som överdriver det för att de tror att de kommer att utvecklas snabbare på det sättet.
När vi börjar på gymmet är vikten vi lyfter ganska låg, men vi gör mellan 15 och 20 repetitioner, vilket hjälper vår muskelmassa att växa snabbt. Om vi började lyfta mycket i vikt skulle det vara omöjligt att utföra så många repetitioner och dessutom skulle vi bli frustrerade.
Att öka din muskelvolym beror på intensiteten du tränar med och din kost.
Det finns bara en typ av basövning
Vi har redan visat dig vid mer än ett tillfälle de oändliga möjligheter som finns att utföra knäböj, sit-ups, plankor, armhävningar, burpees, etc. Det är sant att de alla utgår från en grundläggande rörelse, men modifieringarna kommer att få dig att arbeta på andra delar av kroppen och nå dina mål snabbare.
Du har till exempel jump squats, isometrics, med en kettlebell, med ett lateralt utfall, på ett ben, med stöd... När du upptäcker alla varianter som finns, slutar de klassiska med att veta lite.