Idrottare som bara fokuserar på en typ av aktivitet tenderar att ha brist på vissa förmågor. Det är det tydliga exemplet på löpare eller cyklister. De senare stärker sätesmusklerna, hamstrings och hjärtat i större utsträckning; istället tränas höften, quadriceps och core mindre. För att undvika muskelobalanser är det lämpligt att utföra andra typer av övningar som ökar rörelseomfånget i vår kropp.
Vissa cyklister tenderar att höja sitt säte för högt, och detta orsakar en minskning av kärnarbetet, samt försvagar höftböjarna. Ju mer du försummar dessa muskler, desto större risk för skador har du.
Som tur är kan införandet av styrketräning och kombinationen med andra kardiovaskulära aktiviteter göra dig till en mer komplett idrottare. Ett intressant alternativ är den elliptiska maskinen, som finns i alla gym. Här berättar vi de bästa fördelarna du kan få om du är cyklist och vill använda denna sportutrustning.
öka din balans
För att hålla sig stabil på cykeln är balansen väldigt viktig. Logiskt menar jag när du cyklar på stigar eller stigar, i statiskt är det inte nödvändigt. För att säkerställa en träning utan att svänga är det intressant att du tränar din kropp med övningar som förbättrar stabiliteten, som till exempel elliptisk.
Om du någonsin har provat det, när du kliver på måste du hålla din core tätt och dina höfter på samma höjd samtidigt som du trampar i en jämn rörelse. För att träna balansen mer kan du också undvika att hålla i handtagen på armarna. Genom att ta bort stabilisering från dina armar, äventyras dina höftböjare, core, glutes och ben för att hålla dig upprätt.
Om du är rädd för att gå för fort och inte hålla i handtagen, föreslår jag att du lägger till motstånd för att gå långsammare och tappa rädslan för att falla.
Förbättrar biomekaniken
Elliptiskan simulerar rörelsen vi gör när vi går uppför en trappa: du stödjer ena foten, tvingar dina quadriceps och drar dig upp för att gå upp. Problemet är att det finns människor som klättrar i trappan på ett orådligt sätt. Vissa tenderar att pressa bålen framåt, förkorta höftböjarna och utöva ett stort tryck på knäna och nedre delen av ryggen. Om du vill gå upp för trappan ordentligt, håll ryggen rak, spänn magen och ha fötterna höftbrett isär. Detta tvingar dina höftböjare, core, hamstrings och glutes att driva igenom varje steg.
Så på ellipsträckaren måste du ha samma teknik. Lär dig att fullända rörelsen och jag försäkrar dig att du kommer att förbättra din biomekanik och hållning. Inte bara för cykling, utan för din vardag. Ju starkare din core och höfter är, desto snabbare kommer du någonstans.
Minskar risken för skador
Att byta från en cykel till en elliptisk läker inte dina skador på magiskt sätt, men det kan minska risken för att öka dem i knäna och ryggen. Dessutom kommer introduktionen av denna maskin att hjälpa till att stärka musklerna som omger kärnan, höfter, hamstrings och gluteus. Du kommer att ha märkt att ellipsen också speglar löpningens rörelse, så andra muskler arbetas än vid cykling och vi gör ingen inverkan.
Din hjärna märker en viss lättnad
Crossträning gör att du kan tänka på något annat än cykling och cykling. Under tiden du är borta från cykeln kommer din hjärna att märka en viss psykologisk vila. Många gånger tvingar vi oss själva att göra samma sport för att inte tappa fysisk form, men vi glömmer mental mättnad. För att undvika det kommer ellipsträckaren att fortsätta att få ditt blod att flöda och ditt sinne att acceptera en ny utmaning.