En av de mest eftertraktade frågorna i fitnessvärlden är att veta vilka övningar som är för att gå ner i vikt i benen. Vissa rekommenderar att man gör rörelser som involverar underkroppen i större utsträckning, som knäböj, utfall eller aeroba träningar (löpning eller spinning). Men fungerar det verkligen? Vi löser dina tvivel så att du kan börja minska volymen och fettet på dina ben så snart som möjligt.
Knäböj och utfall minskar inte fettet på låren
När vi tränar underkroppen med styrkeövningar eller med vår egen vikt kommer vi att öka volymen på våra muskler, men vi kommer inte att minska lokaliserat fett. Som du redan vet kan du inte välja det fett du vill tappa, så om du vill ha mindre fett måste du skapa en kaloriunderskott.
Båda övningarna, knäböj och utfall, aktiverar dina glutes, quadriceps och vader i större proportion. De ser väldigt lika ut, men knäböj görs med båda benen samtidigt, medan utfall fungerar separat.
Enligt American Council on Exercise kan du inte specifikt minska fettet på låren och övningar kommer att öka deras volym, eftersom förhindra att musklerna atrofieras. Så dessa rörelser påverkar inte benens fettvävnad.
Därmed inte sagt att det inte är fördelaktigt att träna styrketräning, för det är faktiskt helt nödvändigt. Både knäböj och utfall hjälper dig att utveckla styrka, samt tona din underkropp och känna dig mer funktionell i din vardag.
Så hur kan jag minska storleken på mina lår?
Det finns inga specifika benförlustövningar, eftersom du behöver gå ner i fett med en minskning av det totala antalet dagliga kalorier. Det vill säga, du måste förbruka mer kalorier än du förbrukar. Introducera fysisk aktivitet i din dag till dag och upprätthåll en hälsosam kost.
Det är också viktigt att du inte hamnar i misstaget att bara träna konditionsträning, eftersom det slutar med att du tär på dina muskler. Dessutom kommer du med styrkeövningar att bränna mer kalorier och fett med muskeltillväxt.
Lite i taget kommer du att se hur kroppsfettet minskar och du kommer att märka fördelarna med styrketräning.