Normalt använder vi musik som ett verktyg för att fylla tystnaden eller fly från verkligheten, också för att kamouflera de ljud som omger oss. Musik har följt människan i århundraden och naturligtvis skulle träningen inte bli mindre. Idag ska vi ange fördelarna med att träna med musik och vilken musik som är bäst för varje sport, även om det beror på var och ens smak.
Musik är ett transportmedel, ett sätt att uttrycka vad vi känner, det är en konst inom räckhåll för väldigt få, som poesi, målning eller skulptur. Musik används för närvarande för att fylla luckor, för att uttrycka känslor, för att fly från det som plågar oss och för att följa med oss på våra bästa dagar, uppmuntra oss att träna och ge ett soundtrack till våra Instagram-berättelser.
Fördelar med att träna med musik
Experter indikerar att träning eller utövande av en sport och att göra den tillsammans med musik hjälper till att förbättra rytm, motstånd och minska trötthet och utmattning. Vi måste ta hänsyn till miljön som omger oss, inte missbruka volymen och alltid vara medvetna om allt omkring oss. I slutet kommer vi att ge några viktiga tips om hörlurar.
Vi är 15 % mer aktiva
Musik får oss att röra oss och vara aktiva. Enligt en studie gynnar den fysisk aktivitet med 15 %, så från och med idag måste vi springa, träna hemma eller gå till gymmet med musik.
Det har bevisats att musik distraherar oss, det vill säga om vi fördjupar oss i våra tankar kommer vi inte att kunna koppla bort och vi kommer att öka stressen och ångesten i den situationen som för närvarande blockerar oss, så att använda musik gynnar distraktion och får oss att känna oss mer befriade, avslappnade, fria och lyckliga.
Förbättrar humöret
Livlig musik tillsammans med energisk träning skapar en perfekt kombination som förbättrar blodflödet och förbättrar humöret, vilket är anledningen till att när vi avslutar passet känner vi oss så energiska och väldigt glada. Det beror också på segregeringen av serotonin, som är lyckohormonet.
Det normala är att ha en spellista redan skapad och det är att en bra träningsrutin och rätt musik är perfekt för att släppa stress, depression och ångest, samt andra psykiska eller ätstörningar.
Det ska sägas att om vi ska använda hörlurar är det bäst att bara använda ett öra och lämna det andra fritt. Så vi kan höra trafiken, om någon kör om oss, om en nödsituation inträffar runt omkring oss, om en fara närmar sig osv.
Dessutom är det bekvämt att växla headsetet, för att inte alltid trötta på samma öra, oavsett om vi tränar i ett öppet eller stängt utrymme. Till exempel på vägen lyssnar vi på musik med höger öra och på vägen tillbaka med vänster.
Pop, rock och elektronik
Under det här avsnittet kommer vi att se vilka musikstilar som är bäst enligt den sport som vi ska utöva. Även om uppenbarligen stilen på var och en spelar in här. Även om vi säger att det bästa är pop, om vår stil är elektronisk eller metal, behöver vi inte tvinga oss själva att lyssna på något som vi inte gillar eller som inte uppmuntrar oss att fortsätta träna.
Ciclismo
Allt relaterat till cykeln, från cykling till BTM, tenderar att förlita sig huvudsakligen på pop- och rocklåtar, vilket till och med förbättrar tiderna för varje varv eller rutt. Det är oftast samma stil som används i skridskosporter som skateboard och liknande.
Vi säger igen att varje idrottare kommer in här med sin personliga smak, men vi kan prova en annan musikstil, ifall vi kan förbättra våra tider, precis som vi också skulle kunna prova andra vägar. Allt kan hjälpa oss att må bättre i slutet av träningen.
springa och gå
För att springa eller springa på ett löpband fungerar musik med livliga rytmer som den mest aktuella popen och rocken, samt en del elektronisk musik, oftast väldigt bra. De tenderar att hjälpa till att förbättra rytmen, övervinna muskeltrötthet och få oss att gå snabbare på kortare tid.
Musiken i denna sport är att föredra för att vara glad och motiverad, istället för att vara långsam pop eller sorgliga låtar, eftersom de senare kommer att minska vår styrka och sänka vår rytm och motstånd. Men om vi uppmuntras kommer vi att uthärda mer.
När man går måste man ta hänsyn till olika faktorer. Att gå för att besöka någon är inte detsamma som att gå för att koppla av än att gå som en sportaktivitet. De 3 har olika rytmer och det är vi som väljer musiken.
simning
Till skillnad från de tidigare sporterna, för simning, är lite avslappnande musik att föredra som gör att vi kan behålla en rytm utan att bli överväldigade eller vilja tävla med oss själva. Några låtar som får oss att känna oss bekväma och njuta av att simma.
I det här fallet tillåts vanligtvis vissa undantag, som att använda låtar med låga eller sorgliga rytmer, och även klassisk musik, samt elektroniska låtar, men utan att ha höga och accelererade rytmer. Det beror redan på vilken typ av träning vi gör under vattnet. Naturligtvis ska volymen vara lägre än när vi bara använder ett headset, och det är bättre att använda hörlurar som också tjänar till att förhindra att vatten kommer in.
Fitness
För styrketräning och kondition i allmänhet är det bästa högmotiverad musik med snabba rytmer som hjälper oss att behålla intensiteten i träningen, men utan att skada oss på grund av överstimulering eller överdriven motivation.
Här kunde till och med reggaeton, elektronik, glad pop och den hårdaste rocken komma in. Det beror exakt på vilken typ av träning vi gör, eftersom den dagen det rör benen kommer vi att behöva ett plus av motivation och det kan vi hitta i musik. Handlar det om att träna överkroppen kan vi sakta ner musiken och leta efter något mer generiskt.