Som tur är lever vi i ett föränderligt samhälle som vill ha jämställdhet mellan män och kvinnor; men idrottsvärlden haltar fortfarande i vissa avseenden. Jag vill inte att du ska bli kränkt av den generalisering som jag ska göra, men det är sant att båda könen har mycket markerade roller på gymmet. När det gäller män älskar många att arbeta hårt och tungt för att mata sitt ego och vara bäst i rummet. Problemet kommer när de ändå stagnerar.
Idag berättar vi om de fem vanligaste misstagen som män gör när de tränar.
envishet
Fysisk träning är en resa, och gymmet är redskapet som hjälper dig att nå din destination. Jag är säker på att du känner någon som tycker att de är bättre än bilens GPS, eller hur? Tja, samma sak händer på gymmet. Du måste förstå att din envishet hindrar dig från att nå målet. Lägg upp en bra plan och låt dig vägledas.
Likaså möter nybörjare ständiga tvivel och obeslutsamma attityder, något som också kommer att göra vägen svårare för dem. Åtminstone kommer den här typen av människor att uppnå det slutliga målet om de låter sig vägledas...
Kunskapsbeteende är det som hindrar många män från att nå sitt mål. De måste förstå att det inte är dåligt (eller svagt) att be om hjälp eller råd. Dessutom måste de acceptera att det kan finnas saker som de inte vet hur de ska göra själva. När det kommer till träning är din GPS en bra tränare med många års erfarenhet bakom sig.
Bygg muskler utan att först förlora kroppsfett
Det finns fall och fall. Varje person är helt annorlunda. Det kommer att finnas smala killar som inte behöver tappa kroppsfett innan de bygger muskler, men om du är överviktig skulle det vara perfekt.
När vi går igenom stadier av stress, nivåerna av Kortisol främja lagring av fett; så om du är stressad och tillbringar dagen med att sitta ner går du knappt ner i vikt.
Bristen på mager massa och att ha en större mängd fettmassa gör att din kropp inte kommer att hantera kolhydrater lika bra som en person med bra muskelsammansättning. Storleken och antalet fettceller de har gör det också mycket lättare att lagra mer fett. Det vill säga, när du tappar fett minskar dessa celler sin storlek, men de elimineras inte; och när du ökar fettet ökar du också antalet av dem.
I muskeluppbyggnadsfasen är det normalt att kroppsfettet ökar och sedan minskar. Problemet är att om vi utgår från att vara överviktiga kommer det att bli mycket svårare i framtiden att minska så mycket fett. Det är intressant att du först befinner dig på en bra nivå av fettmassa.
De bygger, de sänker, och sedan bygger de igen
Mentaliteten att bygga och att minska är en del av en bodybuildingtävling. Om det inte vore för att du ska till gymmet skulle jag kunna säga att du går igenom en jojo-rutin. Vi är alla medvetna om att det inte är bra att gå upp och ner i vikt, men av någon anledning har vi blundat för bodybuilding. Ingen ifrågasätter hur dessa processer påverkar vår kropp. Är det möjligt att hålla sig smal och bygga muskler utan att bli tjock?
För att bygga muskler måste du ha ett kaloriöverskott. Det vill säga att du måste konsumera fler kalorier på 24 timmar än vad du normalt skulle bränna. Den extra energin från dessa kalorier och näringsämnen används för muskeltillväxt och styrka.
De extra kalorierna innebär att muskelproteinsyntesen maximeras medan proteinnedbrytningen minskar. Detta är vad många kallar "att vara anabol". Om vi äter mer kalorier än vad kroppen behöver för att bygga nya muskler kommer vi att ha överskottsenergi och kroppen kommer att lagra den energin som fett. Men mer kroppsfett betyder inte att du är mer anabol.
För att öka din muskelmassa behöver du bara lägga till en liten ökning av kalorier utöver underhållsdelarna. Glöm de där galna sakerna som många gör, som utnyttjar det här stadiet för att äta snabb eller ultraprocessad mat. Var inte rädd för att gradvis justera saker och ting allt eftersom, och var inte för stel. Om det finns dagar då du är lite mer aktiv, tillåt dig själv lyxen att äta mer; och vice versa.
De tänker som en professionell kroppsbyggare
Så mycket som du och din träning påverkas av de bästa kroppsbyggarna är det mycket möjligt att du inte är en av dem. Bodybuilding är en fysisk aktivitet som tar saker till det yttersta för att nå toppen, och som i alla andra sporter görs stora ansträngningar och uppoffringar. Människokroppen är utsatt för ganska extrema gränser.
Bodybuilding har en lågsäsong och en tävlingssäsong. På nedgångarna tycker idrottare om att äta kalorier och få energi, styrka och storlek. Vi kan säga att detta är "volym"-fasen. Men precis innan tävlingen blir allt mycket strängare och «skärning«. Från en sida till en annan.
Var medveten om att du genetiskt kanske inte är predisponerad för att vara en bra kroppsbyggare, eller kanske blir det svårare för dig att genomföra processerna. Eftersom det är en tuff aktivitet, njut av åkturen.
De ökar sitt ego först
De grundläggande övningarna för alla män inom bodybuilding-området är: knäböj, marklyft och bänkpress. Har du någonsin undrat varför de anses vara de viktigaste? Kanske har påverkan av styrketräning mycket att göra med detta. För en lyftare är dessa trio av övningar de mest "funktionella" och liknar deras sport, men hur är det med dig?
Om du inte är en styrkelyftare eller de rörelserna utförs direkt i din sport, kan du ha bättre träningsalternativ. Övningar som skapar en högre nivå av muskelaktivering kan vara mer gynnsamma för att bygga muskler. Att till exempel göra en bänkpress med omvänt grepp kan innebära mer bröstmuskelaktivitet än en vanlig bänkpress med medelhögt grepp.
Sluta göra övningar som inte gynnar dig i dina framsteg. Ego är inte allt inom träning.