Många tyngdlyftare och tränare tycker att marklyft är mycket mer tröttsamt än att sitta på huk, och återhämtningen går långsammare. Det är därför många människor marklyft några gånger i veckan; Vissa blir till och med varnade genom att säga att de inte ska göra den här övningen om de siktar på hypertrofi. Personligen är jag emot denna idé, och det är vad vi kommer att jämföra härnäst.
Vilken träning orsakar mer muskeltrötthet?
Än idag finns det inga empiriska bevis för att stödja trötthetsteorin. Dessutom är lite känt om det akuta endokrina svaret vid tunga marklyftsövningar och hur det kan skilja sig från andra liknande sammansatta övningar. Jag letade efter studier att reflektera över, hittade jag uno han ville identifiera och jämföra akuta, neuromuskulära och endokrina svar på knäböj och marklyftsövningar.
Tio motståndstränade män deltog, som genomförde 10 set med 8 repetitioner vid 2 % repetitionsmax. Maximal kraft av frivillig isometrisk sammandragning av quadriceps, tillsammans med mätningar av central trötthet (frivillig aktivering och ytelektromyografi) och perifer trötthet (elektriskt framkallad kontrollstimulus) utfördes före och 95 och 5 minuter efter träning. Dessutom mättes testosteron och kortisol vid samma tidpunkter.
EMG minskade med tiden, men ingen skillnad observerades mellan övningarna. Inga förändringar i testosteron eller kortisol noterades. Och även om en högre absolut belastning och en högre volymbelastning genomfördes i marklyftet, observerades ingen skillnad i kärntrötthet jämfört med knäböj.
Den större perifera tröttheten som observeras efter knäböjsträningen kan bero på det större arbetet som utförs av quadriceps med denna övning.
Dessa resultat får oss att tro att det kan vara onödigt att separera periodisering, nedgång och programmering när man utför knäböj och marklyft för att utveckla muskelstyrka.