Kosttillskottsvärlden fortsätter att hysa många tvivel bland idrottare. Det finns de som konsumerar koffein (i kaffe eller kosttillskott) innan träning, men det finns också de som tar det under träning för att förbättra prestationsförmågan. Ändå, en nyligen genomförd studie lanserar en ny teori som lyfter fram att denna vana kan vara relaterad till bildandet av blodproppar. Logiskt sett skulle detta utlösa dödliga effekter för vissa människor.
Koffein, ja eller nej?
Studien involverade 48 män, med en medelålder på 23 år och ett normalt kroppsmassaindex. Alla genomförde två pass, med en veckas mellanrum, med gradvis ökande hastighetsintervaller till utmattning (högintensiv träning). Tidigare hade de fått antingen en koffeinfri placebodryck eller en koffeinhaltig dryck, och blod togs före och efter träning.
De fann att koffein avsevärt ökade koagulering under träning, så deltagare som drack koffeinhaltiga drycker hade en högre risk för bildning av blodproppar. Att hålla detta i åtanke är mycket viktigt, eftersom blodproppar kan orsaka problem som stroke, ventrombos, hjärtinfarkt eller lungemboli.
Ska vi avstå från alla koffeinhaltiga kosttillskott?
Jag kanske gör dig upprörd med den här utredningen, för du vet inte vad du ska göra med koffeinhaltiga geler eller tandkött. Oroa dig inte, för du behöver inte vara så skrämmande. Ledande forskare Paul Nagelkirk säger att ökad koagulering påverkar personer med andra kardiovaskulära riskfaktorer, såsom fetma, rökning, högt blodtryck eller högt kolesterol.
Dessa typer av människor är mest benägna att uppleva kardiovaskulär chock som ett resultat av den ökade koaguleringspotentialen.
Koffein är säkert för de flesta, och det är träning också. Alla friska vuxna kan njuta av koffeinets fördelar genom att ta det före eller under träning; så du ska inte oroa dig för mycket för blodpropp.
Det finns dock människor som anser att de är "friska" och i verkligheten är de det inte. Du bör ta hänsyn till om du röker, om du är överviktig eller om du lider av någon typ av kardiovaskulär risk. Det kan vara så att det finns friska människor, men de har ett patologiskt tillstånd som sätter dem i fara.
Hur mycket koffein kan jag ta per dag?
Det faktum att det inte finns någon uppenbar fara betyder naturligtvis inte att du kan överdriva det. Studieexperter rekommenderar att du tar mindre än 400 milligram per dag. De flesta kosttillskott ligger inom säkra gränser och anses lämpliga för en stor del av befolkningen. Problemet uppstår när vi tar piller eller pulveriserat koffein, och vi struntar i mängden.
I en dos på 400 mg inkluderar vi koffein hela dagen, så var uppmärksam på hur mycket kaffe du konsumerar. Att missbruka detta tillägg betyder inte heller att din prestation kommer att förbättras anmärkningsvärt. Undvik att göra galna saker och fokusera på träning utan så mycket tillskott.