De senaste åren har vi sett en växande trend att träna vid höga temperaturer, som i fallet med Hot Yoga. Många idrottare mår bättre när de lämnar sina träningspass med blöta skjortor; kanske för att de relaterar det till en större känsla av prestation.
Det verkar som att en ny modefluga håller på att växa fram som är raka motsatsen till att vara varm: kalla träningspass.
Vi berättar vad de består av, vilka fördelar de har och om du måste ta med dig en tung kappa för att undvika att bli förkyld.
Vad är kalla träningspass?
Det som utmärker sig med denna typ av träning är utan tvekan temperaturen. Normalt är de etablerade mellan 7 och 15º C. Även om du kan få den temperaturen på vintern, under andra årstider måste du leta efter utrymmen som erbjuder denna typ av träning.
När du väl har rätt temperatur kan du göra i stort sett vilken typ av rutin som helst vid en lägre temperatur, men det är sant att vissa fungerar bättre än andra. Till exempel är yoga och andra aktiviteter som kräver flexibilitet inte särskilt lätta i kylan. Istället fungerar högintensiva intervall-, konditionstränings- och styrketräningsrutiner bra i en kall miljö.
Oavsett din träning gör en låg temperatur din uppvärmning vara mycket viktigare. I en studie, publicerad i Medical Science Monitor, visades det att värme gör muskler och ligament mer flexibla, så risken för skador kan minskas (till viss del). Men när temperaturen sjunker blir kroppen mer kompakt och är mer benägen att skadas. Du kan till och med känna dig stelare. Så när vi ska träna kallt är uppvärmning nyckeln.
Vilka fördelar ger det oss?
Du kanske undrar varför du skulle vilja träna på kallt om allt du vill göra är att ligga kvar i sängen.
Hjälper till att hålla din kropp sval
Ju längre du tränar (eller ju mer intensiv det är), desto mer värme kommer din kropp att producera. All den värmen måste avledas för att musklerna och de inre organen ska fungera korrekt.
När du tränar skickar din kropp mer blod till den yttre delen av huden när du värmer upp. Där avleder ditt blod värme och kyler, och går sedan tillbaka genom kroppen och tillbaka till hjärtat, vilket hjälper till att hålla nere din kärntemperatur. Så om det är kallt på gymmet kommer hudens yta att svalna och värmen försvinner lättare.
Som du väl vet är svett en annan kylmekanism i kroppen. När du tränar hårt (eller i en varm miljö) genererar din kropp svett för att kyla ner kroppen och förhindra överhettning.
När svetten avdunstar från huden känner du en svalkande känsla. Tränar du i låg temperatur så avdunstar inte svetten på huden och kläderna lika snabbt, och det blir den kalla miljön som hjälper till att kyla din kropp.
du kan försöka hårdare
När din kropp inte känner att den gör extra arbete (håller kroppstemperaturen), kan den fokusera energi på att prestera mycket bättre.
En en studie, publicerad i Plos One, fann man att den idealiska temperaturen för träning är sval men inte kall, och är perfekt mellan 7 och 15º C. Forskarna observerade maratonlöpare och fastställde att de bästa prestationerna inträffade i det temperaturintervallet.
Hur är kallträningsklasser?
För närvarande finns det inte många centra som anpassar den här typen av disciplin, även om de säkert kommer att komma. För nu, den brrrn gym bedriver denna typ av utbildning på Manhattan. De erbjuder för närvarande tre typer av utbildning:
- Det kallaste träningspasset är inställt på 7ºC. Det är ett HIIT-pass (High Intensity Interval Training) som inkluderar stridsrep, kroppsviktsövningar och motståndsövningar.
- Den andra träningen görs vid 12º C. Han använder glidbrädor och sandsäckar.
- Den tredje träningen är en annan version av yoga vid 15ºC.