När du börjar en rutin på gymmet, den stora straffade är oftast ryggen. Och det är att vi alltid måste tänka att ett bra genomförande av en övning eller ett lyft kommer att vara grunden för att undvika skador, dock vid många tillfällen, vi tvingar mer vikt än vi bordeen vi gör en övning fel utan att ge alltför stor vikt.
Med tanke på detta, vår ryggrad lider vackert under dessa omständigheter. rygg och ländrygg de kommer att ta på sig vikten vid många tillfällen av övningar som inte tränar dessa muskelgrupper, och de kommer att dyka upp tårar att de kan ta oss bort från träningen i flera dagar. Av denna anledning ger vi dig idag en rad tips som bygger på tålamod och sunt förnuft, och att om du följer dem, kommer din rygg säkert att uppskatta det.
Lär dig innan du utför
Det är inte lätt för någon att börja på ett gym, men vi kan alla lära sig på ett proaktivt sätt. Troligtvis utgår du från ett veckoschema där du hittar maskiner som du inte vet hur de fungerar eller med vikter som du inte vet deras motsvarighet till. Lösningen är enkel: fråga.
Tänk att genom att betala anmälningsavgiften för ett gym har du också en bildskärm som kan hjälpa dig att välja en optimal vikt och utföra repetitionen korrekt. Som en allmän regel rekommenderar vi att du använder "lagen om bogserbåt" för att kontrollera om en övning utförs korrekt.
Vad är detta? Det är inget annat än att kolla om muskelgruppen du måste träna är stressad under träning. Om han inte var det, eller om någon annan var i hans ställe, sluta. En fråga i tid kan förhindra en tår eller början av problem med ryggraden.
Ryggen blir också varm
Det verkar som ett mantra som inte kommer att sluta upprepa sig, men det är oerhört viktigt. Du måste värma upp innan någon träningsrutin. Utan svett bör vi inte tänka oss någon träning, eftersom det är det otvetydiga tecknet på att vårt kardiovaskulära system är aktivt och att vi har nått en optimal andningsfrekvens.
göra några av löpband eller cykel innan träning, och när konditionsträningen är över, sträcker ut alla delar av kroppeninklusive baksidan. Vi brukar stanna i triceps, quadriceps, hamstrings och lite till. Men ryggen är också sträckt. Utför höftvridningar, grundläggande crunches, eller för ditt knä till andra sidan medan du ligger ner. Bara fem minuter kan förhindra en skada.
Se vikten och misslyckandet
Vi har redan pratat om vikt tidigare, men nu vill vi prata med dig direkt. Ja, du som vet exakt hur mycket vikt du kan hålla men som lyfter remskivan lite mer för att testa dig fram. Eller du som vet att det finns tre serier men eftersom det är idag kan du göra en till. Ni har fel båda två.
Det finns ingen anledning att misslyckas i ryggövningar, inte heller märker du trötthet i ryggraden. Som en allmän regel är det negativt att vara i en position under en längre tid, och överansträngning rekommenderas aldrig. Kontrollera din vikt, titta på dina pauser och tvinga inte en muskelgrupp som måste följa med dig i alla andra aktiviteter.
Tillbaka rakt!
Varje övning är olika, men som en allmän regel ryggen ska alltid vara rak. om du gör en knäböj och din rygg är böjd, lid. Samma sak om du kastar in en abdominala nacken skarpt eller lyft hantlar utan att böja på knäna.
Vid många tillfällen kommer ryggen inte att bli så trött av sina egna övningar utan av andras arv att vi inte presterar bra. Om du är upprätt slipper du oftast skador.
Detta är allt! Visst visste du allt och du hade hört allt tusen gånger, men det finns ett stort utrymme mellan att höra det och att öva på det. Spela nu din roll. Se upp på ryggen och ta hand om den. Dina länd- och ryggmuskler kommer att tacka dig, precis som din ryggrad.