Det är mycket vanligt att vissa övningar eller ett fall orsakar smärta i handlederna. Förhoppningsvis kommer du att kunna fortsätta göra din dagliga rutin med lätt obehag, men det finns tillfällen då det är omöjligt att flytta dem eller lägga händerna på golvet. Du har hört talas om den öppna handleden, eller hur?
Idag berättar vi vad det egentligen är, vad det har för ursprung och hur du kan behandla det. Lär dig allt om denna vanliga skada i alla åldrar och fysiska tillstånd.
Vad är den öppna handleden?
Även om de flesta av oss säger att vi har en "öppen handled", är det som verkligen händer en stukning. Det behöver inte vara särskilt irriterande, allt kommer att bero på graden av smärta vi lider. Det normala är att du märker obehag när du flyttar handen från ena sidan till den andra eller när du stödjer handflatan.
Ta inte lätt på denna lilla smärta, för om du inte botar den på rätt sätt kan du förvärra skadan. A handled stukning Det händer när benen i denna glider framåt, vilket orsakar en snedvridning i leden och skapar små skador.
Dess ursprung är överdriven sträckning eller rivning av ligamenten som förenar leden. Dessa ligament är fibrer som upprätthåller stabiliteten i vävnaderna, så när vi drabbas av en stukning kommer vi att känna oss svaga och mindre balanserade.
Det är vanligt att det händer när vi ramlar eller slår oss, men det är sant att de även kan dyka upp vid vissa övningar som armhävningar, burpees, apa skäller, pull-ups osv.
Handleds stukningar klassificeras efter deras svårighetsgrad. Typer av stukningar i handleden inkluderar:
- handled stukning klass 1 (mild). Vid en grad 1 handledsvrickning är ligamenten översträckta. Det finns ingen paus.
- handled stukning klass 2 (måttlig). Om ligamentet är delvis slitet är det en handleds stukning grad 2. Vi kan tappa lite rörlighet och behöva en skena eller stag.
- handled stukning klass 3 (allvarlig). Detta är den allvarligaste typen av handleds stukning. Ledbanden har slitits av helt. I vissa fall kan ligamentet separera från benet. Om vi har en grad 3 vrickning i handleden kan vi behöva opereras.
Vilka är dina symtom?
Om du har lidit eller lider av det är vi säkra på att du vet hur du identifierar den öppna handleden. Smärta, svaghet och ostadighet är de tre nyckelsymptomen. De smärta Det behöver inte vara lokaliserat, du kan drabbas av en allmän smärta i handleden; de instabilitet Det är den känslan som vi tror att dockan kommer att komma ur sin plats; och den svaghet det är kanske det mest uppenbara symtomet.
Men om vi inte är säkra på vad vi har kan en läkare diagnostisera en vrickning i handleden med hjälp av olika tester. Detta gör att de kan utesluta andra skador, såsom en bruten handled eller belastning. De vanligaste testerna är:
- Examen físico. Till en början kommer läkaren att leta efter svullnad, ömhet och blåmärken. Det kommer också att kontrollera din rörlighet.
- Magnetisk resonans. MRI skapar bilder av ligament och senor. En läkare kan använda dem för att kontrollera hur allvarlig skadan är.
- Röntgen. Detta test är för att bekräfta att handleden inte är bruten.
Hur minskar man smärta och läker handleden?
Om det bara hände, rör inte handleden och applicera kallt på den. Det är lämpligt att gå till läkaren så att han genom en undersökning kan bedöma graden av stukning och den behandling som du måste följa.
Även om det första som kommer att tänka på är att binda handleden, är det inte det mest lämpliga att göra. Din docka måste genomgå stimulanser för att förbättra cirkulationen i området och uppnå en snabb återhämtning av ligamenten. Utför små massage i cirka 15 minuter varannan dag.
Se till att handleden inte tenderar att falla nedåt, du kan utföra en dressing som tenderar att dra åt något uppåt. Det är viktigt att du går till en sjukgymnast för att ge dig de exakta uppfattningarna om ditt bandage. Om du vill göra det hemma på grund av erfarenhet, är stegen att följa:
- Placera ena änden av bandaget på insidan av handleden. Slå in en gång.
- Linda bandaget runt handryggen. Lyft den diagonalt över din handflata, för den mot tummen.
- Placera bandaget mellan tummen och pekfingret. Ta det sedan bakom fingrarna.
- Placera bandaget diagonalt över handflatan och under tummen.
- Linda bandaget på undersidan av handryggen, över handleden och sedan på baksidan. Linda diagonalt över handflatan, mellan tummen och pekfingret igen.
- Upprepa lindningen diagonalt över din handflata, vilket skapar ett kors och tvärs. Upprepa kors och tvärs mot handleden och underarmen.
- Använd tejp eller stift för att hålla bandaget på plats.
Öppna smärtlindringsövningar i handleden
Förutom att tejpa för att hålla den öppna handleden hoptryckt och säker, är det viktigt att göra kontrollerade övningar för att förbättra stabilitet och styrka. Nedan visar vi de bästa för att återhämta sig från skada. Gå dock till en specialist i förväg för att bedöma hur allvarlig skadan är och inte förvärra symtomen.
Mild rörelsesträckning
Om du lider av smärta i handleden, börja med några lätta rörelseövningar. Denna teknik kan hjälpa till att återuppleva stelhet, smärta och svullnad. Det kan också vara särskilt användbart om du har symtom på artros.
- Sitt på en stol med underarmen över stolsarmen och handen och handleden hänger från änden. Om du vill, rulla ihop en liten handduk och stoppa in den under din underarm för mer komfort.
- Börja med att föra ner handen tills du känner en liten sträckning längst upp på handleden. Håll denna position i 5-10 sekunder och gör 10 repetitioner.
- Vänd sedan om rörelsen och flytta upp handen tills du känner ett drag längst ner på handleden. Gör samma antal repetitioner.
motståndsbandsövning
Att använda ett motståndsband är ett enkelt och bekvämt sätt att träna din smärtsamma handled. Ger stabilitet och styrka till handleden utan att överbelasta leden. Det kan vara särskilt användbart för personer med artritiska handleder eller tendinit.
- Sitt på en stol med armen vilande på benet och handflatan hängande från knäts ände och nedåt.
- Fäst ett motståndsband under foten och håll det i andra änden. Bandet ska vara tillräckligt tätt för att ge ett måttligt motstånd, men tillräckligt löst för att du ska kunna gå igenom hela rörelseområdet.
- Flytta långsamt handleden mot taket och sedan mot golvet.
- Efter att ha slutfört tre set om 10, vänd på armen och upprepa övningen med handflatan uppåt.
halkad nerv
Om du har karpaltunnelsyndrom kan användning av vissa nervglidningar hjälpa till att minska smärta i handleder och händer. Prova denna teknik för att minska kompressionen på din medianusnerv.
Gå långsamt från en handposition till nästa, försök att hålla var och en i tre till sju sekunder innan du fortsätter. Under denna övning är det okej att tillfälligt känna en ökning av dina symtom.
- Gör en knytnäve med tummen utanför fingrarna som om du skulle slå någon.
- Räta sedan ut fingrarna och tummen som om du säger åt någon att sluta.
- Därefter sträcker du ut fingrarna och tummen bakom din underarm.
- Efter detta, vänd handen så att handflatan är vänd uppåt och flytta tummen bort från handen med den andra handen.
- Använd slutligen din andra hand för att dra tummen bakåt och sträck ut den försiktigt.
Kan det förhindras?
Det är inte alltid möjligt att undvika olyckor, men vi kan minska risken för halka och fall. Men vi kan följa dessa tips för att förhindra vrickningar i handleden:
- Var försiktig när du går i regn eller iskallt väder.
- Bär handledsskydd under aktiviteter som basket, skidåkning och skateboard. Om vi faller kommer handledsskyddet att förhindra att handleden gör extrema rörelser.
- Bär skor som passar oss bra för att minimera risken för fall.
- Lyft tunga föremål med båda händerna för att minska trycket på varje handled.
En mild vrickning i handleden börjar kännas bättre 24 till 48 timmar efter att behandlingen påbörjats. Det kommer att läka helt inom 1-2 veckor. Om vi har en måttlig eller svår skada kan återhämtningen pågå från 6 till 8 veckor. Vi kommer att behöva bära en skena under större delen av denna tid. I fallet med en kraftig stukning kommer ligamentet att läka inom 8 till 12 veckor. En fullständig återhämtning kan ta 6 till 12 månader, särskilt om operation behövs.