Att svettas under ett intensivt träningspass kan kännas rent och uppiggande. Men om du lever med psoriasis kan endorfinpåslaget efter träning överskuggas av en obehaglig uppblossning.
Även om du vill följa din läkares specifika rekommendationer, bör du förmodligen inte eliminera träning från din dagliga rutin. När allt kommer omkring kan regelbundna träningspass minska stressen och hålla din vikt i schack, som båda kan hjälpa till att hantera psoriasis. Faktum är att en recension från oktober 2018 i Cureus rekommenderar träning som en kompletterande behandling för hudtillståndet.
Hur påverkar träning psoriasis?
I allmänhet visar sig psoriasis som röda, torra fläckar på huden som kan klia, bränna eller göra ont. Men liksom många andra hudåkommor varierar svårighetsgraden av psoriasis från person till person.
Det kan också dyka upp på nästan vilken del av kroppen som helst, inklusive bål, armar, ben, armbågar, knän och till och med naglar, beroende på vilken typ du har. Som ett resultat kan den typ av träning du gör vara mer eller mindre smärtsam för din hud, beroende på var tillståndet finns på din kropp.
Till exempel, den klor i en pool kan torka ut din hud, vilket gör den mer benägen att få finnar samtidigt springa eller jogga det kan få din hud att gnugga, vilket leder till skav och inflammation, särskilt på insidan av låren och armhålorna.
När du tränar vidgas dina blodkärl, vilket gör att mer syre och näringsämnen kan flöda till dina muskler och hud. Detta kan leda till rodnad av huden, och i vissa fall kan det orsaka mer klåda.
Det betyder dock inte att personer med psoriasis ska hoppa över sina favoritpass. Faktiskt, Kraftig träning kan bidra till att minska risken, enligt en studie från augusti 2012 i JAMA Dermatology. Tanken är att människor som tränar på det här sättet har mindre total inflammation.
3 huskurer för att kontrollera psoriasisutbrott
Ta en kort, varm dusch
Att duscha för ofta kan orsaka torr hud. Men om du tränar varje dag är det liksom oundvikligt, eller hur? Lyckligtvis finns det några duschriktlinjer du kan följa för att förhindra att din hud känns öm, kliande eller torr.
Även om du kanske gillar en supervarm dusch efter ett ansträngande träningspass, håll vattnet ljummet. Att kontrollera ångan i badrummet hjälper också till att förhindra torrhet, så håll badrumsdörren stängd och undvik att använda en fläkt. Begränsa också din dusch till fem eller 10 minuter.
sedan, EVITa torkate huden med handduken. Applicera eller torka istället försiktigt huden med en ren handduk för att undvika ytterligare friktion på huden, särskilt i områden där du kan ha kliande eller smärtsamma psoriasisfläckar.
Använd en mild kroppstvätt
Medan du är i duschen, undvik hårda rengöringsmedel, tvål eller kroppsrengöringsmedel. Om du har några produkter som rekommenderas av en läkare eller hudläkare, kommer du definitivt att vilja använda dem för psoriasis.
Välj annars rengöringsmedel som inte torkar ut din hud. undveka ingredienser som alkohol, alfa-hydroxisyra (AHA), retinoider och dofter. Dessa ingredienser kan torka ut de naturliga oljorna i din hud och orsaka mer klåda, rodnad eller en brännande känsla.
Var noga med att använda en mild, återfuktande rengöring som inte sliter på huden eller stör det yttre lagret av huden.
Applicera en fuktkräm så snart som möjligt
När du har tagit dig ur duschen och torkat av, applicera en fuktkräm på dina problemhudområden, eller till och med hela kroppen, inom fem minuter efter att du har duschat. Detta hjälper till att låsa in fukt och förhindra torrhet.
undveka fuktkrämer med doft eller andra starka ingredienser, såsom de som nämns ovan för kroppstvätt. Prioritera produkter som din hudläkare eller läkare rekommenderar och komplettera med psoriasisvänliga produkter på ditt lokala apotek.
Leta efter lotioner eller krämer som hjälper till att förhindra klåda och reparera huden. Vissa märken gör till och med psoriasisspecifika fuktkrämer som inte innehåller några skadliga eller hårda ingredienser.