Gropar är inte alltid bra. Gropar på kinderna eller nedre delen av ryggen är vackra; istället i benen eller armarna på grund av celluliter, inte så mycket.
Även om spa, skönhetssalonger och medicinska centra erbjuder dyra behandlingar som erbjuder potentiella botemedel, kan billiga naturläkemedel vara lika effektiva. En kraftfullt enkel metod är att använda försiktigt tryck med din egen kroppsvikt för att frigöra kroppens bindväv. Foam rollern gör just det.
Vad är ursprunget till celluliter?
Bindväv är som ett tunt lager av plast som täcker ytan på varje muskel. Problemet är när denna bindväv blir torr, blockerad och/eller försvagad. Det underliggande fettet kan tränga in och framstår som fula fördjupade celluliter på huden.
Även om celluliter också kan orsakas av hormonella obalanser, lymfatiska problem o medicinska tillstånd allvarligare, det finns några orsaker till att du kan göra något. Fascia kan försvagas av många saker, bl.a uttorkning la dålig hållning och muskulös ton, la brist på rörelse, la dålig cirkulation och effekterna av allvar och åldrande. Den goda nyheten är att det finns några enkla saker vi kan göra hemma för att bekämpa dessa andra orsaker till försvagad bindväv.
Hur blir man av med celluliter naturligt?
Att hålla sig hydrerad och äta en mestadels växtbaserad kost ger näring åt din hud och hjälper till att spola ut gifter.
Men alla typer av träningsrutiner kan hjälpa till att öka cirkulationen och energinivåerna samtidigt som kollagenet mjukas upp. Och att börja med ett träningspass som innehåller några skumrullande rörelser kan öka dessa fördelar.
Foam roller övningar för att minska celluliter
Eftersom skumrullning hjälper till att bryta upp de täta områden och blockeringar som vi alla har i vår fascia, hjälper det till att stimulera cirkulationen och förbättra lymfdräneringen. Allt detta håller fascian frisk och hjälper till att förhindra att det irriterande fettet överförs till huden.
Nedan kommer vi att visa dig en rutin med anti-celluliter Foam Roller, tänkt på strukturell integration och klassisk Pilates. Denna foam roller rutin 21 dagar kräver endast 10 a 15 minuter aktuell. Här är några av hennes favoritsteg för att minska celluliter.
Bakre lårrulle
Sitt på en matta med rullen under dina övre ben eller hamstrings. Placera händerna på mattan bakom dig med fingrarna utsträckta bakom dig och bröstet öppet. Pressa händerna i marken för att höja höfterna.
Fortsätt att trycka in händerna i mattan och koppla in din kärna för att rulla framåt, flytta rullen från dina sittben (benen du sitter på) till precis ovanför dina knän. Sätt tillbaka rullen på dina sittben. Upprepa denna rörelse åtta till 10 gånger.
Massage framsida lår
Ligg med magen på mattan, armbågarna under axlarna och handflatorna nedåt. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4 Håll dina ben raka och placera rullen precis ovanför knäna. Aktivera din kärna för att stödja och skydda din nedre rygg.
Använd dina armar och kärna och andas ut medan du rullar skumrullen ner på framsidan av låren till höftbenen. Andas in när du trycker på rullen till precis ovanför knäna. Upprepa denna rörelse åtta till 10 gånger.
figur fyra
Sitt på rullen och nå din vänstra arm bakom dig med din vänstra hand på marken för stabilitet. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä i en fyrasiffra.
Flytta din vikt något till din högra höft/rumpa och rulla tillbaka några centimeter i varje riktning. Snurra sedan i cirklar för att öka cirkulationen och blodflödet. Upprepa denna rörelse på andra sidan.
Inverterad Push Roll
Ligg på en matta med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Lyft dina höfter från mattan och skjut rullen under dina höfter/korsbenet (det triangulära benet vid basen av din ryggrad).
Lyft upp knäna så att de hänger direkt ovanför dina höfter. Släpp knäna åt höger och sedan till vänster. Fortsätt rulla från sida till sida åtta gånger på varje sida.