Om du är en av dem som frekventerar spinningkurser eller tränar på cykel är det möjligt att du någon gång har drabbats av irriterande stickningar i fötter och ben. Det är som en känsla av att nålar sticker i dina extremiteter som inte heller förbättras med tiden.
Domningar är irriterande och till och med smärtsamt. Men värst av allt kan det göra din träning till en fullständig tortyr. Nedan kommer vi att berätta varför det här problemet uppstår och hur du kan förhindra att det händer dig.
Vilka är de vanligaste orsakerna?
I grund och botten har stickningar i fötter och ben när man cyklar två orsaker: nervkompression eller begränsad blodcirkulation.
Nervkompression kan ge dig för en felaktig placering av klossar eller för att skorna är för tighta. Det kan till och med vara så att klossskruven är för lång för sulans tjocklek och pressar ned foten.
Ett annat problem kan vara hållning som du adopterar när du kör. När vi cyklar är ländryggen och bäckenet mycket stressade och nerverna kläms, så det är normalt att många cyklister har domningar i fötterna.
Det är ganska lätt att säga vad som orsakar det problemet, så ju tidigare vi lokaliserar det, desto lägre är risken för att undvika långvariga neurologiska skador. All okunskap mot nerven är helt negativ för det. Ett av de mest kända problemen är Mortons neurom, vilket händer när en av plantarnervens grenar skapar ärrvävnad runt grenen när den försöker skydda nerven från kompression.
Som ett resultat kommer vi att få bestående eller långvarig smärta och stickningar. Om du bär skor som är för smala kan du öka obehaget. Likaså bidrar de skor som vi använder dagligen (klackar eller spetsiga skor) till detta problem.
Å andra sidan, blodflödesbegränsning Det kan vara resultatet av dessa problem, även om det mestadels är relaterat till felaktig skoanvändning eller temperatur.
Hur hanterar man domnade fötterna?
Det första du bör lokalisera är orsaken som orsakar den där myrstacken på dina fötter, och sedan kommer vi att attackera problemet.
Försök att lossa mitten av skorna lite, speciellt i varmt väder. Detta kommer att hjälpa foten att inte vara så komprimerad och blodcirkulationen kan fungera bättre. Stig av cykeln i några minuter och massera dina fötter. Om du efter att ha gjort detta fortfarande har samma känsla är det möjligt att orsaken inte finns där.
Se till att det är din skostorlek
Stela sulor på cykelskor är bra för att öka energin, men det betyder också att tårna inte gör mycket av jobbet. Tårna är ingen prydnad, så de behöver extra utrymme för att kunna manövrera. Skorna måste vara bekväma och inte utöva någon form av tryck.
Känner du tryckpunkter så fort du köper dem så blir inte känslan bättre på cykeln. Det är sant att nästan alla cykelskor är gjorda av styva material, men det betyder också att de ska vara bekväma från dag ett. Annars blir det inte din rätta sko.
Missa inte: Varför är det nödvändigt att ha automatiska spinningskor?