Med ankomsten av kallt väder betyder inte att du är dömd att träna inomhus till våren. Oavsett om du springer, cyklar eller vandrar finns det många sätt att hålla sig aktiv utomhus under de kallare månaderna, även om de kan ta hårt på din hud.
Kallt, torrt väder är normalt på vintern, så om du tränar utomhus kan kalla temperaturer i kombination med vind beröva din hud eteriska oljor, vilket orsakar torrhet, irritation och en nedbrytning av hudbarriären. Om du planerar att svettas utomhus den här tiden på året, tänk på följande tips för att rädda din hud från de hårdare elementen.
Använd solskyddsmedel
Solskyddsmedel är fortfarande ett måste för utomhusträning, även under dyster vinterhimlar.
Många tror att solbränna inte är ett problem under vintermånaderna. Det är dock mycket viktigt att använda SPF 15 eller högre på all exponerad hud när du tränar utomhus. Även på molniga eller svala dagar riskerar din hud fortfarande att skadas av UV-ljus. Applicera åtminstone solkräm i ansiktet cirka 30 minuter innan du går ut.
Skyddar all exponerad hud
Efter att ha applicerat ett baslager av solkräm, lägg till ett lager fuktighetskräm för att skydda din hud från kallt, blåsigt väder, vilket kan orsaka vindbränna och torr hud.
Tänk på fuktighetskräm som en handske för din hud, som ger en skyddande tätning över din hud och skyddar den från miljön. Skaffa fuktighetskrämer som innehåller vaselin. Eftersom dina läppar kan vara särskilt mottagliga för de irriterande effekterna av kallt väder, var noga med att applicera läppbalsam också.
Bär vindtäta och fuktavledande träningskläder
Om du kommer att svettas i särskilt kallt eller blåsigt väder, se till att ditt yttersta lager, särskilt dina handskar eller vantar, är vindtäta. Dessutom, eftersom du fortfarande svettas när du tränar i kylan (du kanske inte märker det lika mycket som på sommaren), välj inre lager gjorda med fuktavledande tyger. Svett som samlas på huden kan orsaka irritation eller till och med acne.
rensa dig snabbt
Tanken på att ta av sig direkt efter ett vinterpass utomhus är förmodligen inte särskilt tilltalande, speciellt när du hellre bara vill sola dig i värmen av att vara inne igen. Men det är ett smart drag.
Se till att ta bort svettiga eller våta kläder och duscha så snart som möjligt för att ta bort svett, smuts och olja från din hud. Annars ökar du bara sannolikheten för irritation (och fördröjer din chans att återfukta).
ta en sval dusch
En annan mycket verklig frestelse att undvika efter träning: en lång, varm dusch. Även om det känns som ett paradis kommer det att skada din redan stressade hud.
Vattentemperaturen bör vara ungefär vad du föreställer dig att en uppvärmd pool skulle se ut under sommaren, vilket vanligtvis är runt 30ºC. Ja, den temperaturen kommer att kännas lite sval, men det är det bästa: ju varmare vattnet är, desto mer drar det bort fukt från huden.
Vid den temperaturen är det också mindre troligt att du stannar för länge. Experter rekommenderar att inte spendera mer än 10 minuter i duschen.
Var försiktig med exfoliering
Om din hud är torr eller synligt flagnande, vad du verkligen behöver är återfuktning. Enligt American Academy of Dermatology kan användning av exfolierande borstar eller kroppsskrubb i en dusch efter ett träningspass i kallt väder irritera redan känslig hud.
Om du fortfarande märker flagor nästa dag kan du gnugga bort det; men avstå från att göra det direkt efteråt.
Återfukta, återfukta, återfukta
För att ersätta den återfuktning som din hud tappade under ett träningspass eller i duschen, och återställa en solid grund av fukt, rekommenderas att du applicerar fuktkräm inom fem minuter efter att du kommit ut ur duschen. Smörj ut dina händer och fjällande områden innan du går och lägger dig.
Drick mycket vatten
Uttorkning påverkar hela kroppen, inklusive huden. Problemet är att du kanske inte inser hur mycket du svettas under vinterpass utomhus, och inte heller känner dig lika törstig som du gör under de varma sommarmånaderna; vilket leder till att vi av misstag underhydrerar.
Se till att du dricker tillräckligt med vatten genom att kontrollera färgen på din urin. Hur vet du att du är återfuktad? Leta efter en blekgul färg.