Tyngdlyftare leker ofta runt styrkelyftstavar medan de vilar mellan seten. Den twisten har dock ett motiv bortom underhållning.
Olympiska bommar är tänkta att rotera, men ännu viktigare, om vi ska utföra olympiska lyft, är det viktigt att bomhylsorna roterar.
Minska vridningen
Styrkelyftstänger ska rotera för att minska vridmomentet under explosiva rörelser och göra det säkrare för handleden, underarmen och armbågen. I olympiska tyngdlyftningsövningar som ett ryck är en vridstång avgörande för att minimera skador och förbättra komforten.
Ärmarna är den del av stången som de sitter på. los diskotek och är utformade för att rotera av säkerhetsskäl. Det har mycket med fysik att göra, och det är viktigt att de roterar. Därmed inte sagt att alla staplar roterar, eftersom vissa inte har den funktionen.
Hantlarna har vridbara ärmar för att inte bara göra lyften lättare att göra, utan också mycket säkrare. Detta gäller särskilt för olympiska lyft, som rycket och rent och ryck. Poängen är att när vi flyttar en skivstång, speciellt med stora rörelseövergångar som Clean the Jerk, låter roterande ärmar vikterna rotera. Detta gör att en del av plattornas tröghetskraft kan spridas, vilket betyder mindre kraft på kroppen och mindre risk för skador.
I huvudsak tar vridningen bort en del av kraften som skulle placeras på handlederna och armbågarna, så att du inte tar hela effekten av lyftet på de känsliga lederna. Även för lyft som inte är lika påfrestande för handleden och armbågarna hjälper vridna ärmar till att minska stressen och hålla lyftaren säker.
Ovanpå det, eftersom ärmarna låter vikterna rotera, detta förhindrar att hela stången roterar i händerna, något vi inte vill ska hända när ett specifikt grepp krävs.
Hur får man det att snurra bra?
Vi kanske har en stång med vridbara ärmar, men den snurrar inte så smidigt som vi vill. Kanske har den där stången helt enkelt inte så bra snurr i första hand, eller så kanske den har det, men med tiden har snurran blivit värre och ärmarna har blivit "klibbigare".
Eftersom vridning är en så viktig del av säker styrketräning, är detta något du förmodligen skulle vara benägen att korrigera, eller åtminstone förbättra. Lyckligtvis är det inte så svårt att göra detta. För det mesta är lite smörjning allt vi egentligen behöver.
Det är i allmänhet bäst att undvika oljebaserade smörjmedel, eftersom oljor tenderar att dra till sig damm på lång sikt. De kan dock användas om du inte har något annat alternativ. De vitt litiumfett och el silikon smörjmedel Vattentäta är oftast bättre alternativ, även om det finns många alternativ.
Allt vi behöver är att få glidmedlet mellan hylsan och själva stången, och se till att rotera hylsan så att glidmedlet täcker hela insidan. Detta kräver inte att vi tar bort hela stånghylsan, även om vi kan om vi anser det nödvändigt. Så länge vi smörjer in deras spinnerhylsor då och då så borde de snurra ganska bra. Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att vissa styrkelyftstänger har bättre spin än andra på grund av sin konstruktion. Ingen mängd smörjning kommer att ändra på det.