Att ta melatonin kan hjälpa till att övervinna en kort period av dålig sömn eller vila bättre vid jetlag. Men är det ett problem om tillägget har blivit en del av den nattliga rutinen?
Melatonin är i allmänhet säker för kortvarig användningäven om det för vissa människor kan orsaka milda biverkningar. Det rekommenderas dock inte att kontrollera kronisk eller långvarig sömnlöshet. Det saknas bevis på effektivitet och dess säkerhet, och det har visat blandad effekt i prövningar.
Experter rekommenderar att du tar melatonin under korta perioder när du har svårt att sova. Det verkar vara säkert att ta melatonin i fyra till åtta veckor. Men långtidsanvändning har inte studerats väl, så det är svårt att säga säkert vad som kan hända om du tar det i månader eller år.
troliga effekter
Melatonin det är inte ett beroendeframkallande ämne, så vi kan faktiskt inte haka på det. Men om vi tar för vana att ta det varje natt, kan vi börja övertyga oss själva om att vi inte kan sova utan det. Alla icke-vanebildande ritualer som används rutinmässigt för att somna kan ha en psykologisk grund, som vi kan känna beroende av dess användning.
Melatonin är tänkt att vara en tillfällig lösning för kortvariga sömnproblem. Så om det inte har hjälpt efter flera veckor kan vi faktiskt ha ett kroniskt sömnproblem som inte åtgärdas, som t.ex. sömnapné. Underliggande sömnstörningar, särskilt när symtom varar mer än tre månader eller påverkar aktiviteter i det dagliga livet, bör utvärderas av en läkare.
Melatonin, även om det allmänt anses vara säkert, kan orsaka huvudvärk, yrsel, illamående, dåsighet, ångest, irritabilitet eller depression. Om vi upplever dessa biverkningar efter att ha tagit tillskottet en eller två gånger, är det mycket troligt att vi upplever dem regelbundet när vi tar melatonin varje kväll.
Dessutom kan du interagerar med olika mediciner föreskrivs. Det kan till exempel öka risken för blödningar för personer som tar blodförtunnande eller trombocythämmande läkemedel, göra läkemedel mot anfall mindre effektiva eller förändra blodsockret hos personer som tar diabetesläkemedel. Med tiden kan det ha en negativ inverkan på hälsan.