Tro det eller ej, gummibjörnar är en av de bästa matarna att ha med din proteinshake under eller efter ditt träningspass. Det går att få konstiga blickar när någon äter godis på gymmet, men kroppsbyggare har en förklaring.
Bara för att något vanligtvis klassificeras som "sött" betyder det inte att det är dåligt för oss. Det är ingen hemlighet att det är viktigt för idrottare att äta hälsosamt. Även om Michael Phelps kost på 10.000 XNUMX kalorier om dagen kan ha varit överdriven, är det underförstått att simmare och andra uthållighetsidrottare kräver stora mängder näringsämnen för att uthärda ansträngande träningspass.
återvinning av dextros
Efter ett hårt träningspass börjar våra kroppar ropa efter protein och kolhydrater för att fylla på våra utmattade muskler. För protein är vassle det enkla valet. Det smälter snabbt, vilket betyder att det kommer att träffa dina muskler utan att behöva bryta ner det först.
Men när det kommer till kolhydrater väljer många av misstag matalternativ som frukt. Och även om det är ett viktigt livsmedel, är det inte det optimala valet direkt efter ett träningspass. Det beror på att cirka 50 % av sockret som finns i frukt är fruktos. Innan den kan användas, fruktos det måste brytas ner, vilket saktar ner matningsprocessen för de hungriga musklerna som fortfarande skakar av benträning.
Istället kommer vi att välja socker i form av dextros (även känd som glukos). Liksom vassle behöver inte dextros brytas ner innan du kan använda det, vilket gör det till ett ännu snabbare sätt att träna dina muskler med några snabba kolhydrater. Gummybjörnar är idealiska för detta, eftersom den huvudsakliga formen av socker som används är dextros.
Max 17 gummibjörnar
Forskning visar tydligt att vi fortfarande kan äta våra favoritgodis på vägen mot att bygga en fantastisk kropp. Faktum är att att göra det vanligtvis leder till mycket högre framgång än att försöka "äta helt rent".
Den rekommenderade dosen är 17 gummibjörnar, vilket motsvarar 30 gram kolhydrater. Detta räcker för att mätta din sötsuget och känna att du har belönat dig själv för att du tränat hårt, utan att göra alltför mycket bucklor i dina övergripande dagliga kalorimål.
Dessutom, om framtida forskning kommer tillbaka och föreslår att vi bör öka insulinet via kolhydrater i fönstret efter träningen, räcker 30 gram kolhydrater för att göra det. Faktum är att det ger en insulinspets på upp till 90 gram.
Så vi vinner ett pris för oss själva, stävjar sötsuget och täcker baserna för att stödja muskeltillväxt och fettförlust. Det är sant att vi skulle kunna få 30 gram kolhydrater i form av ett kolhydratpulver, som maltodextrin, och det är bra. Men du ser möjligt att proteinshaken slutar med en äcklig smak.