Varför rucking hjälper till att gå ner i vikt?

Rucking är en lite utökad praktik, men det ger många hälsofördelar. Vi kommer bara behöva använda en ryggsäck (även känd som en ruck) med lite vikt för att gå en promenad.

Rucken har sina rötter i armén, där soldater skulle bära sin ryggsäck med utrustningen och bära den till sin nästa destination. I det här fallet är det inte nödvändigt att vara eller ha varit i militären för att börja rucka. Det är verkligen en aktivitet för alla, och det har blivit ett vanligare sätt att förbättra konditionen genom konditionsträning och styrketräning. Plus, lättheten att komma igång och den minimala utrustningen som krävs gör rucking till ett bra träningspass.

Kan du få muskler genom att gå med vikter?

Som med all fysisk aktivitet kommer påverkan att vara relativ till varje persons fysiska nivå. En urkonditionsfri person som precis har börjat rucka kommer sannolikt att se mycket större muskelökning jämfört med en mycket aktiv idrottare som tränar 3-5 dagar i veckan.

Vikten på vår ryggsäck och den tillryggalagda sträckan är också viktiga. Även om en person bör gå lätt och öka avståndet och belastningen över tid, kommer i allmänhet att gå med mer vikt och mer avstånd ge bättre resultat. Rucking bygger onekligen muskler. Den extra vikten som bärs när du går bygger muskler och stärker ben, core, axlar och rygg.

• Ben: I allmänhet har benen anpassats för att stödja kroppsvikten. Genom att tillföra kroppen ytterligare tyngd, via en ryggsäck, ökar vi mängden motstånd som benen måste tåla över tid. Detta kontinuerliga motstånd kommer att producera muskelhypertrofi, vilket stärker benen.
• Kärna: genom att lägga till ytterligare belastning på ryggen kommer inblandningen av musklerna i kärnan att öka för att stabilisera belastningen och skydda den. Även om lasten måste vara säker, kommer kroppen att märka en ökning av vikten och rörelsen i rucket när vi går. För att kompensera och hålla oss upprätt kommer buken naturligt att engagera sig i en större kapacitet än när vi går med bara vår kroppsvikt.
• axlar och rygg: ryggsäckens extra vikt kommer att fördelas mellan axlarna och ryggen. När vi går kommer den ökade belastningen att få axlarna och ryggen att engagera sig i högre takt än normalt, vilket gör att muskeln reagerar på den ökade vikten. Med tiden kommer detta att bygga upp dina axel- och ryggmuskler.

Fördelar med att träna Rucking

Nu när vi vet är det dags att prata om hälsofördelarna det har. Även om rucking kan verka lätt när du gör det, bör vi inte luras. Att ta en promenad med en viktad ryggsäck ger många fördelar för kropp och själ.

Det är mindre stressande för kroppen än löpning

En stor skillnad mellan ruckning och löpning, förutom den extra vikten, är att en fot alltid nuddar marken, precis som när man går. Detsamma händer inte vid löpning.

När du springer finns det ett ögonblick när båda fötterna är från marken och ett ögonblick när du slår i marken, vilket skickar tryck genom benen som absorberas av knäna. När du rucka, som att gå, är en fot alltid i kontakt med marken när vi flyttar vår vikt framåt. Denna subtila skillnad ger mindre påverkan på knäna vid ruckning och den högra skon kan ytterligare minska påverkan.

Det är bra för hjärtat

Ruckning ökar kroppens behov av syre och energi för att bära lasten över avstånd. Att rutinmässigt få kroppen att behöva denna mängd syre och energi kommer att resultera i ökad kardiovaskulär uthållighet över tiden.

En viktad ryggsäck höjer din puls jämfört med vanlig promenad, därför räknas den som cardio och har en effekt på ditt hjärta som är jämförbar med jogging. Ruckning förbättrar också den totala arbetskapaciteten och uthålligheten. Att få förmågan att täcka mark under belastning bygger en solid grund för konditionen.

Förbränner nästan lika många kalorier som löpning

Den här typen av fysisk aktivitet är ett fantastiskt konditionsträning utomhus om du hatar löpning men ändå vill bränna bort kalorierna som löpning ger.

Faktum är att vi kan bränna lika många kalorier på att jogga som på att jogga. Forskning visar att det kan förbränna 40-50% mer kalorier än att gå utan extra vikt. En annan sak är att komma i form. För betydande hälsofördelar bör vuxna göra minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) eller 300 minuter (5 timmar) i veckan med måttlig intensitet. Så om vi rukar ett par gånger i veckan kan vi komma "i form".

förbättra hållningen

För dem som arbetar hemifrån eller på ett kontor gör det ingen tjänst att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Lyckligtvis är rucking ett bra sätt att förbättra hållningen. Tyngden på väskan drar faktiskt dina axlar och rygg till rätt inriktning och för din kropp till rätt hållning. När mer och mer övning övas kommer vi att träna kroppen att hålla sig i den optimala positionen även när vi inte går med vikt.

Förmågan att bära tunga laster långa sträckor är en sådan funktionell färdighet att den kan förvärvas med övning. Att gå under tung belastning rustar oss för bättre rörelse och hållbarhet hela livet.

Det är ett bra sätt att umgås

Att umgås är verkligen viktigt för ditt mentala välbefinnande och att blanda umgänge och rucking är ett bra sätt att göra båda. Med rucking får vi fördelen av att röra oss tillsammans i grupp, tillsammans med förmågan att prata utan att flåsa.

Det är ett bra träningspass och är perfekt för dem som letar efter ett sätt att utmana sig själva. Det är också bra för människor som precis har börjat sin träningsresa, eftersom du kan börja lätt och gradvis öka när din kondition och uthållighet förbättras.

Hur väljer man en ryggsäck för rucking?

Att välja rätt ryggsäck för rucking är viktigt. Alla bra ruck kommer att balansera hållbarhet, komfort och funktionalitet. En bra ryggsäck måste vara:

• Tillräckligt resistent att bära en tung vikt och bli släpad. En bra ryggsäck kommer att ha material och en design som tål tunga belastningar med den nötningsbeständighet som ska dras runt under träningspass.
• bekväm att bära vikten över axlarna och ryggen. Riklig stoppning på alla rätt ställen (rygg och axlar) hjälper dig att fokusera på produktiv förbränning, istället för besväret med en vanlig ryggsäck.
• Tillräckligt funktionell att använda i det dagliga livet. De flesta bra ruckingpaket kommer att kosta uppåt $50 och är faktiskt fantastiska paket utöver rucking. Se till att den du väljer har nödvändig funktion och funktioner för att göra resan perfekt (viktväska, vattenficka) men ändå anpassa sig till vardagen (rymliga fickor, laptopfickor...).

När du har rätt ryggsäck, skaffa några vikter att passa dem i. Placera vikterna så högt i ryggraden som möjligt och nära ryggraden och i mitten av väskan, placera dem i en övre ficka eller ovanpå något lätt, som en filt eller sweatshirt. Håll i väskan och gunga hårt för att se till att vikterna inte rör sig alls.