En timmes träning kan göra att du förlorar upp till en kvarts liter vatten genom svett. Naturligtvis kommer det att bero på träningens typ och intensitet, samt den yttre temperaturen som finns medan du tränar. Det är nödvändigt att du återställer nivåerna av denna vätska för att undvika uttorkning. I många fall är vatten allt du behöver för att återfukta din kropp. Istället kan personer som tränar i mer än 45 minuter eller i mycket höga temperaturer behöva drycker som innehåller elektrolyter, som kalium och natrium.
Missa inte: I vilka livsmedel kan vi hitta elektrolyter?
vanligt vatten
Att dricka vatten med några minuters mellanrum medan du tränar kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, utan att du känner dig mätt i magen. Drick cirka 200 cl för varje 10-20 minuters träning, och drick sedan samma mängd vatten inom 30 minuter efter avslutat träningspass.
Lättmjölk
Om du tränar uthållighetsidrotter eller styrketränar kan du prova lättmjölk som ett sätt att återfukta. Enligt en artikel publicerad i Journal of International Society of Sports Nutrition 2008 hjälper den här typen av mjölk till att förbättra muskelbildningen och återfukta dem, precis som de sportdrycker vi hittar på marknaden. Uthållighetsidrottare som drack chokladmjölk för återhämtning ökade muskelbyggande aktivitet och hade längre tid till utmattning jämfört med de som drack en kolhydratbaserad sportdryck.
Så det är intressant att du dricker lättmjölk med choklad om du gör ett träningspass som innebär konstanta och ihållande rörelser över tid, som långdistanslöpning, simning eller cykling.
Sportdrycker
Sportdrycker är fyllda med nyttiga elektrolyter och är ett bra alternativ efter långa, ansträngande träningspass. Vid korta träningspass tappar du vanligtvis inte tillräckligt med elektrolyter för att behöva dessa drycker. Leta efter en som inte innehåller mer än 14 gram kolhydrater och inte mer än 50 kalorier per portion. Ha alltid ditt kaloriintag i åtanke om du väljer sportdrycker, eftersom det kan leda till att du konsumerar nästan lika många kalorier som du förbränner under ditt träningspass.
andra drycker
Om du inte "gillar" vanligt vatten och inte gör långa träningspass, kan en smaksatt vattendryck hjälpa dig att återfukta dig. Se till att den inte innehåller mer än 10 kalorier per 200 milliliter. Ett annat hälsosamt alternativ med ett relativt lågt kaloriintag är kokosvatten. Med denna dryck kan vi hjälpa till att ersätta vissa elektrolyter, även om den inte nödvändigtvis återfuktar dig bättre än vatten.
Missa inte: Vilka egenskaper innehåller kokosvatten?