Det finns ett stort antal pulvertillskott, och listan verkar längre för varje dag: proteiner, kollagen, svamp, magnesium och till och med Maca.
Denna mat har använts i århundraden av olika sydamerikanska kulturer (som inka) för att balansera hormoner, öka libido och fertilitet, minska ångest, stärka mental smidighet och förbättra uthållighet och styrka. Det är ungefär som en sydamerikansk version av ginseng. Och vilken idrottare vill inte ha detta?
Vad är det?
Maca är inte en ört som många tror, utan en kålrotsliknande rotfrukt (från familjen broccoli och rädisor) som odlas under jorden på de högsta höjderna i Anderna. Där används det som en traditionell medicin och är en nyckelingrediens för maca chicha (jäst dryck). Eftersom maca inte exporteras färsk går den igenom en uttorkningsprocess och mals sedan till ett pulver.
Maca-växten, känd vetenskapligt som Lepidium meyenii, kallas ibland ginseng peruanska. Det är en korsblommig grönsak relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål. Den har sitt ursprung i högplatåerna i de peruanska Anderna. Faktum är att andinska folk har odlat maca i mer än 2000 4.000 år. Det är en av få ätbara växter som kan överleva de svåra klimatförhållandena över XNUMX XNUMX meter i de peruanska Anderna.
Traditionellt använde andinska folk maca som mat och konsumerade det i en fermenterad dryck eller gröt. Dessutom använde de andinska folken det som en naturlig medicin för att behandla olika hälsotillstånd, såsom andningssjukdomar och reumatiska sjukdomar.
Efterfrågan på maca-produkter har ökat de senaste åren, troligen på grund av påståenden om att växten kan främja libido och fertilitet. Den mest använda delen av växten, maca rot innehåller fibrer, aminosyror, vitaminer och mineraler. Den innehåller också andra bioaktiva föreningar, såsom macamider, makaridin, alkaloider och glukosinolater, som tros vara ansvariga för de medicinska fördelarna.
Även om människor hävdar att det stöder hälsan på många sätt, är forskningen för närvarande begränsad, och studieresultaten om dess effekter har varit blandade. Mer forskning behövs om effekten av maca.
fördelar
Det finns flera fördelaktiga effekter av att konsumera maca som en rot eller ett komplement.
ökning av libido
Vissa bevis tyder på att att ta koncentrerade maca-tillskott kan gynna personer med låg libido eller låg sexlust.
En studie på 5 kvinnor som upplevde antidepressiva-inducerad sexuell dysfunktion fann att att ta 3000 12 mg macarot per dag under XNUMX veckor förbättrade den sexuella funktionen och libido signifikant jämfört med en placebo.
Forskarna noterade dock att studierna som ingick i granskningen var små och bevisen var för begränsade för att dra säkra slutsatser. Även om denna forskning är lovande, är det för närvarande oklart om maca har några verkliga fördelar för behandling av låg libido eller sexuell dysfunktion.
Ökad fertilitet hos män
Att ta maca-tillskott kan bidra till att förbättra vissa aspekter av fertilitet hos personer med spermier. Till exempel har studier visat att att ta maca kan bidra till att förbättra spermiekoncentrationen, eller antalet spermier per milliliter sperma. Spermiekoncentrationen är nära relaterad till manlig fertilitet.
Att ta 2 gram maca per dag i 12 veckor förbättrade spermakoncentrationen avsevärt jämfört med en placebobehandling. Det fanns dock inga signifikanta skillnader i spermiemotilitet mellan behandlings- och placebogruppen.
Öka energi
Begränsade bevis tyder på att maca kan bidra till att förbättra energinivåerna och förbättra humöret i vissa populationer. En studie på människor som bor på låg eller hög höjd visade att att ta 3 gram röd eller svart maca per dag i 12 veckor förbättrade humöret och energin jämfört med placebo.
Dessutom föreslår de att maca kan vara till hjälp för att minska symtom på ångest och depression hos postmenopausala kvinnor. Men även om det kan ha en gynnsam effekt på humör och energinivåer, finns det för närvarande inte tillräckligt med bevis för att dra några säkra slutsatser.
Lindring av klimakteriebesvär
Klimakteriet inträffar naturligt hos människor som menstruerar. Det är den tid i livet då menstruationerna slutar permanent. Den naturliga nedgången av östrogen som inträffar under denna tid kan orsaka en mängd olika symtom, varav några kan vara obehagliga för människor. Dessa inkluderar värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnproblem och irritabilitet.
Vissa studier tyder på att maca kan gynna människor som går igenom klimakteriet genom att hjälpa till att lindra vissa symtom, inklusive värmevallningar och störd sömn. Forskarna noterade dock att det inte finns tillräckliga bevis för att fastställa säkerheten eller effektiviteten av maca vid behandling av klimakteriebesvär.
Fördelar hos idrottare
Människor som tar detta tillskott gör det vanligtvis för att de är idrottare. en brittisk studie fann att manliga cyklister som kompletterade med maca-extrakt i två veckor hade en förbättring av din prestation på 40 kilometer på cykel och även i sin sexuella lust. Detta var bara en pilotstudie utförd på åtta personer, så mer forskning skulle behövas för att betrakta maca som ett bra sporttillskott.
Dessutom anses maca rotpulver också ofta vara en adaptogen, vilket vissa säger är användbart för att hjälpa kroppen att anpassa sig till olika påfrestningar och förbättra vitaliteten. Det finns inga vetenskapliga bevis för detta, så de är också populära antaganden och föreställningar.
Om dess näringsmässiga nedbrytning har maca, liksom andra rotfrukter, ett brett utbud av näringsämnen som kan ge din kost ett lyft. Maca innehåller mycket koppar och mangan, vitamin C, järn, kalcium, kalium, koppar och vitamin B6.
Kontra
Studier visar att maca i allmänhet är säkert och att användningen inte är förknippad med negativa biverkningar. En studie fann att att ta 3 gram röd eller svart maca per dag i 12 veckor var väl tolererad och inte förknippad med allvarliga biverkningar.
De traditionella metoder som människor har använt för att konsumera maca, som att koka det och sedan äta eller dricka det, har inte heller kopplats till negativa effekter. Det är för närvarande inte känt om det är säkert att ta under graviditet eller ammande, så gravida eller ammande kvinnor bör prata med sitt vårdteam innan de tar maca.
Rekommenderad dos
Maca finns i många former, inklusive kapslar och pulver. Vi kan lägga till macapulver till smoothies, havregryn, bakverk, energibars och mer. Den har en nötig smak som liknar kola, så den passar bra med många sötare smaker.
Den optimala dosen för medicinsk användning har inte fastställts. Men dosen av maca rotpulver som används i studier varierar i allmänhet från 1,5 och 3 gram per dag.
Det är lätt att hitta detta tillägg i vissa stormarknader, hälsokostbutiker och genom olika online-återförsäljare. Om vi vill försäkra oss om att vi väljer maca av högsta kvalitet eller få en personlig dosrekommendation, kommer vi att prata med en kvalificerad sjukvårdspersonal, till exempel en legitimerad dietist eller läkare.