Probiotika, även känd som goda bakterier som finns i din kropp och ger alla möjliga hälsofördelar. Om du lägger till yoghurt, kimchi eller andra probiotikarika livsmedel till din kost kommer dessa mikroorganismer att absorberas. Men om dessa livsmedel inte tilltalar dig, kan du också ta till kosttillskott.
Dessa mikroorganismer, som omfattar både bakterier och jäst, är potentiellt fördelaktiga för följande tillstånd:
- Matsmältningsproblem (som diarré och förstoppning)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- ulcerös kolit
- Crohns sjukdom
- Vaginala infektioner
- urinvägsinfektion
De kan också vara användbara för en lång rad andra situationer, inklusive tandhälsai immun funktion, The hudåkommori mental hälsa och sinnesstämning, hälsan hos hjärtai inflammation, kontroll av vikt och allergier. Även om mycket återstår att veta om de positiva effekterna av probiotika.
4 saker att leta efter i en kvalitetsprobiotika
Om du söker på nätet eller granskar vitamin- och kosttillskottsgången på ett apotek, hittar du massor av alternativ. Vi berättar de grundläggande faktorerna som du bör ta hänsyn till när du väljer ett probiotiskt tillskott.
UFC
Detta står för kolonibildande enheter och är en uppskattning av antalet livsdugliga celler som kan bilda nya bakteriekolonier i tarmen. Doser på 5 till 20 miljarder CFU per dag har visat sig vara effektiva för att stödja matsmältnings- och immunhälsa.
Vissa produkter kommer att annonsera att de har "megadoser" av probiotika, men högre CFU är inte alltid lika med bättre hälsofördelar.
märke och certifiering
Välj ett välrenommerat märke innan du köper. Leta efter ett varumärke som har läkare, dietister och andra näringsexperter som arbetar bakom kulisserna. Du kan också leta efter en tredjepartscertifiering.
tillsatser
När du läser etiketten, leta efter tillsatser eller allergener i probiotiska kapslar som kanske inte fungerar för din kropp, särskilt om du har matkänslighet eller dietrestriktioner.
Om informationen inte finns tillgänglig där kan du kolla på företagets hemsida eller kontakta dem för mer information.
Släkt, art och stam
Tillsammans med en alfanumerisk, identifieras bakterier av deras släkte, art och stam. Inom varje släkte finns det många arter och stammar. Här är några av de vanligaste släktena som finns i probiotiska kosttillskott:
- Lactobacillus: Denna hjälp kan med diarré, samt allergier, magsmärtor och förstoppning.
- Bifidobacterium: Denna bakterie kan hjälpa mot förstoppning och luftvägsinfektioner.
- Saccharomyces: Denna jäst kan vara effektiv mot diarré och magsmärtor.
- Streptococcus: Detta är effektivt vid vissa former av diarré.
- Bacill: Detta hjälper mot buksmärtor, uppblåsthet och förstoppning.
Det viktigaste att leta efter är rätt bakterieart (eller jäst) anpassad efter dina specifika hälsobehov. Och trots deras breda tillgänglighet är probiotiska tillskott inte helt godartade. Det rekommenderas att prova dem under en kort tidsperiod (2-4 veckor) istället för att ta dem dagligen i flera år.
Den bästa probiotikan efter dina behov
För allmän hälsa
Om du vill förbättra din övergripande matsmältningshälsa, kan ett alternativ med flera stammar vara tilltalande. Tillskott av flera arter rekommenderas vanligtvis, vilket hjälper till att främja största möjliga mångfald i mikrobiomet, men för vissa kan tillskott av en stam vara mer lämpliga.
Se erbjudande på AmazonFör kvinnor
Om du är benägen att få svampinfektioner kan det finnas en förebyggande fördel med att ta probiotika, enligt en rapport från december 2020 från ConsumerLab, som ger oberoende testresultat för hälso- och näringsprodukter.
Detta är ett område där mer studier behövs för att fastställa exakt. Lactobacillus rhamnosus verkar vara den bästa probiotikan för vaginal hälsa.
Se erbjudande på AmazonFör diarré
Probiotika är särskilt användbara vid diarré, särskilt efter nyligen använda antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG och Saccharomyces boulardii hjälper båda till att minska antibiotikarelaterad diarré, som drabbar 30 procent av personer som tar antibiotika.
Det lindrar inte bara antibiotikarelaterad diarré, utan kan också hjälpa till med resenärers diarré.
Se erbjudande på AmazonFör förstoppning
Att kämpa för att gå till tjänsten kan vara besvärligt. Probiotika kan säkert provas för mild förstoppning, förutom tillräcklig hydrering, fiberintag och magnesiumtillskott.
Jämfört med placebo hjälper Lactobacillus reuteri till att förbättra tarmrörelsefrekvensen.
Se erbjudande på AmazonProbiotika för IBS
Probiotika kan lindra symtomen på irritabel tarm. Stammar av Lactobacillus-bakterier kan hjälpa till att lindra IBS-symtom. Du måste bara ta hänsyn till att denna produkt innehåller mjölk.
Se erbjudande på AmazonAtt gå ner i vikt
Människor som är överviktiga eller feta observeras ha en lägre mångfald av bakterier i deras tarmmikrobiom. Och vissa probiotika kan vara fördelaktiga när det kommer till viktminskning.
Se erbjudande på AmazonProbiotika för hjärnans hälsa
Tarmen spelar en viktig roll i ditt humör, så mycket att den är känd som din "andra hjärna". Tarmen och din hjärna kommunicerar med varandra, vilket innebär att psykologiska ingrepp kan hjälpa till med tarmrelaterade problem.
Att ta Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei och Bifidobacterium bifidum har observerats lindra symtom på depression hos personer med egentlig depression.
Se erbjudande på Amazonför hjärthälsa
Det är möjligt att probiotika kan hjälpa till med hjärthälsa, främst genom deras gynnsamma effekt på kolesterolnivåerna. Även om vissa recensioner har funnit att probiotika kan förbättra lipidnivåerna, har andra hittat otillräckliga bevis. Mer forskning behövs för att tydligt fastställa hur probiotika kan hjälpa till med hjärthälsa och kolesterol.
Se erbjudande på Amazonför immunitet
Ett överraskande antal (70 procent) av immuncellerna finns i tarmen. Det som händer i din tarm påverkar många system i din kropp, inklusive immunsystemet.
Även om mer forskning behövs på detta område, finns det bevis för att probiotika som innehåller stammar av Lactobacillus och Bifidobacterium är kopplade till minskade symtom på förkylningar och övre luftvägsinfektioner, enligt ConsumerLab-granskningen.
Se erbjudande på Amazon