Att knapra på en handfull mandel kan göra mer än att lindra din hunger. Detta knapriga mellanmål kan också hjälpa till att förebygga migrän.
Migränhuvudvärk drabbar miljontals män, kvinnor och barn runt om i världen. symtom som skjutande smärta, illamående, kräkningar och ljuskänslighet kan påverka livskvaliteten. Även om migränmediciner kan vara mycket effektiva, har de sin del av biverkningar, och att ta dem för ofta kan leda till rebound-huvudvärk.
Varför mandel kan förbättra migrän?
Denna mat kan hjälpa vissa människor att förhindra migränhuvudvärk naturligt utan några biverkningar. Förutom att vara rik på hälsosamma fetter och vitamin E, mandel är också rik på magnesium. Till att börja med visar forskning att personer som upplever migrän tenderar att ha lägre nivåer av detta mineral i blodet än personer som inte har denna försvagande huvudvärk.
Det är därför experter föreslår att man tar ett tillskott av 400 till 500 milligram magnesiumoxid varje dag för att förebygga. En portion på 30 gram mandel innehåller cirka 80 milligram magnesium. Även om du inte är ett fan av denna nöt kan du prova andra källor till detta mineral, såsom gröna bladgrönsaker, fullkorn, bönor, mjölk och yoghurt.
Magnesium ger många andra hälsofördelar, inklusive en bättre sömn, och för vissa människor kan förlust av sömn eller sömnsvårigheter vara en utlösare av migrän.
Vilka andra fördelar innehåller mandlar?
Studier visar att mandel också kan hjälpa skydda ditt hjärta. I en studie hade personer som åt 50 gram mandel varje dag i en månad högre nivåer av Antioxidanter hälsosamt för hjärtat i blodet, förbättrat blodflöde och sänkt blodtryck, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Denna studie publicerades i Free Radical Research i mars 2014.
Dessutom fann en studie publicerad i juni 2019 i Advances in Nutrition, som granskade data från 15 försök, att äta mandel minskad kroppsvikt och sänkta totalkolesterolnivåer i blodet och low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, känt som "dåligt kolesterol". Att ha högt totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, tillsammans med övervikt eller fetma, kan leda till hjärtsjukdomar.
Denna frukt innehåller också vitamin B2 (riboflavin). Vissa bevis tyder på att detta B-vitamin kan minska frekvensen av migränhuvudvärk, även om det är för tidigt att säga säkert, enligt en granskning av studier som publicerades i januari 2016 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Andra bra källor till B2 inkluderar ost, yoghurt, magert kött, ägg och gröna bladgrönsaker.
Upptäck utlösare av migränhuvudvärk
Så ska man äta mandel för att lindra huvudvärk? Inte nödvändigtvis. Inte alla med migrän kommer att få färre huvudvärk om de äter mer mandel. För vissa kan denna nöt ha motsatt effekt och orsaka migrän. Det enda sättet att veta säkert är att föra en journal över dina triggers och vidta åtgärder för att undvika dem när det är möjligt.
Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten, inte hoppa över måltider och minska stressnivåerna för att minska risken för att få migrän. Prata med din läkare om möjliga triggers och arbeta med din läkare för att utveckla en personlig plan för att förebygga migrän som kan inkludera medicinering och icke-läkemedel. De magnesiumtillskott De kan vara en del av denna plan.