Under de senaste månaderna har konsumtionen av drycker för idrottare som vill öka sina prestationer blivit på modet. Utöver de mytomspunna proteinshaken, strävar Nocco-drycker efter att vara nödvändiga för alla som vill förbättra och utmärka sig i varje träningspass.
NOCCO är förkortningen för Inget kolhydratföretag, namnet på ett nytt svenskt dryckesföretag specialiserat på hälsa och sport. Specifikt annonseras denna typ av produkt som en BCAA-berikad funktionell dryck (grenade aminosyror) och vitaminer. BCAA är tre grenkedjiga aminosyror: leucin, valin och isoleucin, som är nödvändiga för kroppen och måste införas genom kosten. Vår kropp kan inte producera det på egen hand, så vi kan införliva en bra dos genom mat eller tillskott.
Ingredienser och näringsvärde
För närvarande har vi i Spanien bara 4 smaker med koffein och en utan koffein. Som båten försäkrar är alla NOCCO-produkter sockerfria och sötade med sukralos.
Det finns tre olika intervall, de med BCAA (grenade grenade aminosyror), de som innehåller koffein och grönt te, och BCAA+ som inte innehåller koffein, men har dubbelt så mycket BCAA. Båda produktlinjerna innehåller sex olika vitaminer och mängder koffein. För att analysera komponenterna i Nocco-drycker har vi valt en av varje typ.
Nocco Miami Strawberry BCAA med koffein består av "kolsyrat vatten, grenade aminosyror BCAA (L-leucin, L-valin, L-isoleucin), koffein, grönt teextrakt, vitaminer (niacin, B6, folsyra, biotin, D, B12), surhetsreglerande medel (citronsyra) , arom (jordgubb), sötningsmedel (sukralos), färger från naturliga extrakt (morot, safflor)".
I varje burk (330 ml) hittar vi:
- Kalorier: 12
- Proteiner: 3 gram
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folsyra: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1mg
- Vitamin B12: 2 µg
Nocco BCAA+ Apple Koffeinfritt har bland sina ingredienser «kolsyrat vatten, grenade aminosyror BCAA (l-leucin, l-valin, l-isoleucin), vitaminer (niacin, B6, folsyra, biotin, D och B12), surhetsreglerande medel (citronsyra), arom (litchi, äpple) ), sötningsmedel (sukralos) och färg (beta-karoten)".
På samma sätt ger den oss i en burk produkt:
- Kalorier: 20
- Proteiner: 5 gram
- Vitamin D: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folsyra: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1mg
- Vitamin B12: 2 µg
Som vi väl kan se i näringsdeklarationerna innehåller en burk NOCCO fem olika typer av B-vitaminer: folsyra, niacin, biotin, B6 och B12. Folsyra, niacin, vitamin B6 och B12 hjälper till att minska trötthet och utmattning. Biotin, niacin, vitamin B6 och B12 hjälper för sin del att bibehålla normal energiomsättning. Dessutom har den också ett bidrag av vitamin D, som hjälper till att upprätthålla normal muskelfunktion.
Angående mängden koffein, i 330 ml BCAA finner vi 180 mg koffein, motsvarande två koppar kaffe. Dessutom måste man ta hänsyn till att NOCCO BCAA-produkter innehåller totalt 3.000 2.000 mg BCAA, närmare bestämt XNUMX XNUMX mg av leucin, 500mg av isoleucin och 500mg av valin. Däremot innehåller BCAA+-produkterna totalt 5.000 3.333 mg BCAA, som består av 833 833 mg leucin, XNUMX mg isoleucin och XNUMX mg valin.
Ingredienserna rekommenderas i en punktlig och måttlig konsumtion. Och mängden kalorier den ger är försumbar tack vare att huvudingrediensen är kolsyrat vatten. Dessutom ingår inte kolhydrater och fetter.
Fördelar med Nocco-drycker
Denna typ av tillägg har vissa fördelar för idrottare. Dess konsumtion är indikerad för denna del av befolkningen, trots det faktum att essentiella grenkedjiga aminosyror är nödvändiga för alla människor.
Ökar konsumtionen av aminosyror
Huvudsyftet med denna produkt är att öka BCAA i kroppen. Som vi sa tidigare är essentiella grenade aminosyror nödvändiga för en mängd funktioner i vår kropp. Dessutom, eftersom vi inte kan skapa dem själva, är det nödvändigt att införliva dem genom mat eller genom kosttillskott.
Att konsumera ytterligare ett bidrag av BCAA gör att kroppen inte går till sina egna proteinreserver för energi. Det vill säga att det bibehåller vår muskeltonus och hindrar kroppen från att slita på muskeln när den har få glykogenreserver kvar. Dessutom gynnar dessa essentiella aminosyror ökningen av muskelmassa tack vare stimuleringen av insulin. När vi väl tar detta näringsämne går det direkt in i blodet och utvinns snabbt för att öka musklerna.
Det är därför det är så viktigt för idrottare och människor som utför intensiva fysiska aktiviteter.
Låga kalorier
Nocco-drycker har knappt något kaloriintag. Genom att ha kolsyrat vatten som huvudingrediens kommer kalorier till största delen från protein. Det bör noteras att de inte innehåller kolhydrater, fibrer, fett, natrium eller tillsatta sockerarter. Dessutom är mängden sötningsmedel minimal, så det ökar knappast de totala kalorierna alls.
Det är vanligt att den här typen av tillskottsprodukter innehåller någon typ av kolhydrater bland sina ingredienser, men som tur är är vi här undantagna. Så det är ett bra alternativ i ketogena dieter och idrottare som mäter sitt intag av makronäringsämnen och föredrar att konsumera lågkaloriprodukter eller lågkalori.
Minskar trötthet från träning
Precis som BCAA kan hjälpa till att minska muskelömhet, kan de också minska träningsinducerad trötthet. Alla upplever överbelastning eller utmattning efter intensiv träning, och det kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive träningsintensitet och varaktighet, miljöförhållanden och närings- och konditionsnivå.
Musklerna använder de essentiella grenkedjiga aminosyrorna under träning så att blodnivåerna minskar. När detta händer ökar tryptofannivåerna. Detta omvandlas till serotonin, en hjärnkemikalie som bidrar till utvecklingen av trötthet under träning.) Därför kan ett ökat intag av BCAA förbättra mentalt fokus och minska trötthet. På lång sikt kan detta leda till förbättringar av träningsprestanda.
kan tas när som helst
Eftersom Nocco BCAA-drycker innehåller fria aminosyror som vår kropp absorberar direkt, kan de tas när som helst under träningen. Vissa drycker måste tas före, under eller efter träning för att ge olika fördelar. Lyckligtvis kan denna typ av aminosyra tas när vi vill, eftersom dess bidrag alltid är giltigt.
Det rekommenderas dock vanligtvis före eller under träningen att ta vara på doser av koffein eller grönt te. I fallet med att välja sorten utan stimulerande, kommer du att ha mer "frihet" för konsumtion. Dessutom ger det nästan dubbla dessa aminosyror, så det kan bli en bra muskelåterhämtning och fiberregenerator.
Trots det föredrar vissa idrottare också att ta dem före träning för att minska muskelförtvining orsakad av träning tack vare bidraget från BCAA.
Potentiella nackdelar med Nocco
Alla sporttillskott är inte dåliga och inte heller magiska. Det är sant att Nocco-drycker svarar på en bra lista över ingredienser och näringsvärden, men några av nackdelarna måste tas med i beräkningen.
Nödvändiga utgifter
Om inte en läkare rekommenderar att du tar någon typ av tillskott, är de flesta av dessa produkter en förbrukningskostnad. Enskilt säljs burken för cirka 2 €. Men om vi vill konsumera dessa drycker regelbundet kan vi välja större förpackningar. Hur som helst så är denna typ av konsumtion dyrare än att uteslutande köpa BCAA i pulver eller piller.
När vi funderar på att träna 4 eller 5 gånger i veckan skulle vi spendera €10. Å andra sidan, om vi väljer ett tillskott på 60 kapslar av dessa aminosyror, är det vanliga priset vanligtvis runt 20 €. Dessutom hittar vi i mat även denna typ av näringsämnen, speciellt i mejeriprodukter, ägg, fet fisk, vit fisk, skaldjur och magert kött.
Vi kan ta dessa drycker som ett punktligt infall för att inte få vår plånbok att gråta.
Nocco-drycker är inte för alla
Även om de rekommenderas för idrottare, rekommenderas de inte för barn, eller gravida eller ammande kvinnor. Tänk på att tillskott, oavsett typ, bör kontrolleras av en läkare. Om du väljer dessa drycker, rådfråga en expert om det är lämpligt i ditt fall.
Det kan till och med vara så att din prestation inte kräver sin förbrukning. Om du bara går en promenad eller gör lättare träningspass kommer det helt enkelt att ha en behaglig effekt med en Nocco-drink. Å andra sidan kan de mest erfarna idrottarna eller de som utför krävande aktiviteter märka effekterna av BCAA-konsumtion.
Öka ditt koffeinintag
Som näringsdeklarationen tidigare sa, i en 330 ml kan vi hitta 180 gram koffein. Det motsvarar två koppar kaffe, vilket är den dos som rekommenderas av hälsoexperter. Problemet är att överdriva din dagliga konsumtion. Om vi dricker kaffe när vi går upp och äter ett mellanmål, inklusive en Nocco-dryck skulle det öka koffeinnivån i kroppen.
En ökning av detta ämne kan orsaka ångest, sömnlöshet, matsmältningsproblem, missbruk, högt blodtryck, snabb hjärtfrekvens, trötthet och uttorkning. Låt oss inte glömma att koffein är ett urindrivande ämne. Försök att kontrollera ditt dagliga intag för att njuta av god hydrering och inte äventyra prestationsförmågan när du tränar. Det är att föredra att dricka vatten före, under och efter fysisk träning för att återvinna de elektrolyter som förlorats under ansträngningen.
Det kan orsaka tarmproblem
Vissa människor upplever att en kopp kaffe på morgonen hjälper dem att röra sina tarmar. Men detta faktum kan ibland vara obehagligt. Men koffein i sig verkar också stimulera tarmrörelserna genom att öka peristaltiken, de sammandragningar som flyttar maten genom matsmältningskanalen.
Så du bör inte lita på dig själv när du eliminerar kaffe på morgonen och väljer en drink med detta ämne. Om du är en av dem som har lös avföring eller till och med diarré efter konsumtion, vet du redan var orsaken till problemet ligger. Å andra sidan tyder vissa studier på att koffeinhaltiga drycker kan förvärra gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) hos vissa människor.
Det bör också noteras att vissa människor också är känsliga för sötningsmedel. Dessa kan orsaka uppblåsthet, gaser och magkramper. Det betyder inte att det händer när man dricker dessa drycker, men du bör ta hänsyn till det om sockerersättningar inte fungerar för dig.