Vi kan ha sett memes om att dricka under coronavirus-pandemin. Även om dessa meddelanden kan få oss att le, skratta eller nicka, speglar de en nykter verklighet: alkoholanvändningen ökar.
Naturligtvis vet vi alla att dricka inte är bra för oss. Kostrekommendationer säger att vi bör begränsa oss till en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män, även om vissa studier har kopplat även små mängder till ökad risk för död och sjukdom.
Bestäm dina risker
Vissa människor är mer benägna att drabbas av alkohols skadliga effekter än andra. Hos en ung och frisk individ kommer ökad alkoholkonsumtion att ha mindre effekt än för någon som är genetiskt disponerad för alkoholmissbruk eller har ett medicinskt tillstånd som kan förvärras under konsumtionen.
Du har en ökad risk för alkoholmissbruk om du har en familjehistoria av drogmissbruk. Psykiska tillstånd, inklusive ångest, depression och personlighetsstörningar, är också riskfaktorer. Gravida kvinnor och personer med leverdysfunktion är också mer sårbara.
Dessutom, om du tar medicin kan tillsats av alkohol till blandningen äventyra din hälsa. Till exempel kan du få en livshotande händelse genom att kombinera alkohol och smärtstillande medicin.
Hur påverkar alkohol kroppen?
När det gäller effekterna av alkohol är inget system undantaget. Så här påverkar det några av dina huvudorgan:
- Hjärta: Med tiden får alkoholmissbruk hjärtmuskeln att förstoras, vilket kan leda till hjärtsvikt eller hjärtsjukdom.
- Hjärna: Eftersom detta ämne penetrerar blod-hjärnbarriären påverkar det ditt huvud direkt. Din hjärna krymper med långvarigt hetsdrinkande. På kort sikt alkohol stör REM-sömnen, vilket är när nervsystemet återställs och laddas om. Detta kan vara skadligt för minnet, koncentrationen och motoriken, enligt en recension från 2013 i Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Bukspottkörteln: så småningom kan alkoholmissbruk leda till diabetes, eftersom alkohol stör glukosregleringen- Diabetes kan i sin tur utlösa andra komplikationer som perifer neuropati, en typ av nervskada.
- huden: detta ämne gör din hud mer mottaglig för UV-strålar. Och att dricka det är kopplat till en ökad risk för melanom, enligt en recension i februari 2014 i British Journal of Dermatology.
För vissa människor är alkoholmissbruk och alkoholism resultatet av psykologiska eller sociala faktorer. De kan dricka för att lugna ner sig eller koppla av i sociala miljöer. Andra använder alkohol för att hantera psykiska problem eller stress i det dagliga livet. Alkoholmissbruk och alkoholism kan också förekomma i familjer. Men genetik garanterar inte ett alkoholproblem. De exakta orsakerna till alkoholmissbruk och alkoholism är ofta okända.
Alkoholmissbruk är vanligare vid vissa tillfällen i livet. Män, studenter och personer som upplever allvarliga livssituationer eller trauman är mer benägna att missbruka alkohol.
Människor som upplever vissa psykiska problem är också mer benägna att ta itu med sina problem med alkohol. Till exempel de med depression, ensamhet, känslomässig stress och tristess. Detta är farligt eftersom alkoholmissbruk kan leda till alkoholism. Detta beror på att alkoholtoleransnivåerna gradvis kan öka. Vissa människor börjar dricka mer och mer för varje dag som går.
Nackdelar med överdriven konsumtion
Det finns vissa risker när vi överskrider vårt dagliga alkoholintag. Framför allt finns det några negativa sociala effekter.
Happy hour kan sabotera ditt arbete
Om du vill vara med på ditt "A"-spel på jobbet kan alkohol vara en barriär. I Alcohol.org-undersökningen sa 32 % av människorna att de var mer benägna att dricka under arbetstid när de var hemma.
Även om du inte tackar nej till öl på jobbet, att ha baksmälla är inte ett framgångsrecept. Den slöhet och obehag du känner leder till nedsatt funktion. Du kan missa deadlines eller virtuella möten. Och kom ihåg: eftersom att dricka förstör din sömn blir du mindre fokuserad och mer benägen att göra misstag.
Ditt förhållande kan bli lidande
Även om de flesta spanjorer dricker utan problem, uppskattar experter att 15 miljoner människor är «problemdrickare", som blir krigiska eller ur karaktär när de är påverkade.
För problemdrickare blir deras disinhibition mer dramatisk när konsumtionen ökar. Som ett resultat kan de säga olämpliga saker till sin partner, hamna i verbala slagsmål och mer, och konsekvenserna kan bli mer extrema när de tar sin tillflykt till den här typen av drinkar tillsammans.
När alkoholen tar slut kommer smärtan och rädslan tillbaka med en hämnd, det är som att du har släppt ut demonerna.
stressen skjuter i höjden
Om du öppnar en flaska vin för att frysa dåliga känslor som ångest, tristess, överväldigad eller ensamhet, kommer det sannolikt att slå tillbaka. Din hjärna reagerar på domningar genom att aktivera system för att motverka den. När alkoholen tar slut kommer smärtan och rädslan tillbaka med en hämnd, det är som att du har släppt ut demonerna.
Det kan naturligtvis leda till att du dricker ännu mer, vilket orsakar en farlig dominoeffekt.
Hur vet vi om vi har ett problem?
Var uppmärksam varje gång ditt alkoholintag överskrider kostråden. De första tecknen på att något inte står rätt till inkluderar brott mot dina skyldigheter på jobbet eller hemma. En annan är om ditt förhållande försämras.
Det är också värt att undersöka din Motivation att ta en drink. I allmänhet är det ingen skada att använda alkohol som ett socialt smörjmedel, till exempel att ta en öl under ett Zoomsamtal med vänner. Men att dricka som en hanteringsmekanism är ett tecken på missbruk.
Om du har druckit mer än vanligt, ta ett par dagar ledigt och fundera sedan över hur det går. Mår du bättre? Har du mer positiva interaktioner med din partner? Har din arbetsprestation förbättrats? Om det inte finns några förändringar gör du förmodligen rätt.
Alkoholism och alkoholmissbruk är diagnoserbara tillstånd när de skadar relationer, orsakar skada eller skadar eller har en negativ effekt på livskvaliteten. Diagnosen alkoholmissbruk kan vara subjektiv. Bekymrad familj och vänner försöker ofta hjälpa personen att inse att deras drickande är utom kontroll, även om de kanske inte tror det.
Läkaren kan fråga om dryckesvanor och hälsohistoria. De kan också använda blodprov för att bedöma allmän hälsa, med särskild uppmärksamhet på de områden i kroppen som är mest påverkade av alkohol, inklusive hjärnan och andra delar av nervsystemet, såväl som hjärtat och levern.
Knep för att minska konsumtionen
Ett av de bästa sätten att minska konsumtionen är att gå ut med vänner. Att umgås är en kraftfull källa till nöje. När du är isolerad är det mer sannolikt att du använder alkohol som ersättning. Så håll virtuella sammankomster med vänner och familj, planera ett pågående telefonsamtal varje vecka med en nära och kära, eller träffas för en utomhussammankomst som en picknick eller vandring där du kan följa säkra sociala distansåtgärder.
Nära vänner är också ett bra bollplank för att prata om dina bekymmer; Om du har ett utlopp för att ventilera dessa känslor är det mindre troligt att du försöker döva dem med alkohol.
Det blir också intressant att du hittar hälsosammare sätt att koppla av. Att hålla sig till ett regelbundet sömnschema och träna mer kommer att lindra stress. Eftersom yoga är en bra humörhöjare, enligt Harvard Health Publishing, prova att streama en klass online eller njut av några extra minuter att gå med din hund.
För vissa, den ledan kan stimulera drickandet. Tristess är en drivkraft bakom stress och ångest. För att undvika att sugas in i den negativa spiralen, engagera dig i aktiviteter som får dig att må bra. Några idéer kan vara att anmäla sig till en onlineworkshop (allt från stickning till skrivande till att spela gitarr), odla grönsaker, göra Marie Kondo-metoden i din garderob, laga ett recept från ett nytt land varje dag, lära sig ett språk eller ge till din garderob. väggar ett nytt lager färg.
Ett annat alternativ är Anonyma virtuella alkoholister, som erbjuder video-, telefon-, e-post- och gruppchattmöten.