"Vi är 60% vatten." Du har säkert hört den frasen flera gånger under ditt liv. Rekommendationerna från hälsoexperter är att vi måste återfukta oss själva med intag av vatten dagligen. Inte bara dricka, utan också konsumera mat som innehåller denna vätska. Det är livsviktigt för vår kropp. Vi kan gå flera dagar utan att äta, men inte utan att dricka vatten.
Nyligen har detta ämnes roll i vår hälsa ifrågasatts. Varför finns det folk som räknar med att det torkar ut? Är det sant att vi bör konsumera drycker som är indikerade för rehydrering? Vad är skillnaden?
Det är inte bara viktigt för att kroppen ska fungera, utan det är också viktigt för återfuktning; utan det skulle vi inte kunna hydrera oss själva, så alla påståenden som strider mot denna idé är falska. Nej, vatten torkar inte ut.
Vatten är en viktig del för att hålla kroppens organ och system fungerande. Även för huden, som faktiskt är ett organ. När din hud är uttorkad kan den bli blek, torr och sprucken. Talgkörtlarna i huden kommer att börja producera överskott av oljor och talg för att kompensera för bristen på fukt, vilket leder till akne och fet hud. För att komma till rätta med överproduktionen av olja i huden är det viktigt att konsumera tillräckligt med vatten under hela dagen.
Fördelar med att dricka vatten dagligen
Vi vet att det är viktigt i vår vardag, men vi vet inte alla fördelar det ger. Nedan försöker vi övertyga dig om att dricka mer dagligen för att ta hand om kroppen.
Hjälper till att maximera fysisk prestation
Om du inte håller dig hydrerad kan din fysiska prestation lida. Detta är mycket viktigt under intensiv träning eller höga temperaturer.
Uttorkning kan ha en märkbar effekt om du tappar så lite som 2 % av kroppens vatteninnehåll. Det är dock inte ovanligt att idrottare går ner 6-10 % av sin vikt i vatten genom svett. Detta kan leda till försämrad kontroll av kroppstemperaturen, minskad motivation och ökad trötthet. Det kan också göra att träning känns mycket svårare, både fysiskt och mentalt.
Korrekt hydrering har visat sig förhindra detta från att hända och kan till och med minska den oxidativa stress som uppstår under högintensiv träning. Detta är inte förvånande när man betänker att muskler är ungefär 80 % vatten.
Förbättrar energinivåer och hjärnans funktion
Din hjärna påverkas starkt av ditt vätsketillstånd. Vetenskapen visar att även mild uttorkning, som att förlora 1-3 % av kroppsvikten, kan påverka många aspekter av hjärnans funktion.
En vätskeförlust på 1 till 3 % motsvarar ungefär 0,5 till 2 kg kroppsviktsminskning för en person som väger 68 kg. Detta kan lätt ske genom normala dagliga aktiviteter, än mindre under träning eller höga temperaturer.
Vatten förebygger och behandlar huvudvärk
Uttorkning kan utlösa huvudvärk och migrän hos vissa människor. Vetenskapen har visat att huvudvärk är ett av de vanligaste symtomen på uttorkning. Dessutom har vissa studier visat att dricksvatten kan hjälpa till att lindra huvudvärk hos dem som upplever ofta huvudvärk.
Alla studier är dock inte överens, och forskare har kommit fram till att på grund av brist på högkvalitativa studier behövs mer forskning för att bekräfta hur ökad hydrering kan hjälpa till att förbättra huvudvärksymtom och minska frekvensen av huvudvärk.
Hjälper till att lindra förstoppning
Förstoppning är ett vanligt problem som kännetecknas av sällsynta tarmrörelser och svårigheter med avföring. Ökat vätskeintag rekommenderas som en del av behandlingsprotokollet, och det finns vissa bevis för detta.
Lågt vattenintag verkar vara en riskfaktor för förstoppning hos både unga och gamla. Mineralvatten kan vara en särskilt välgörande dryck för dem som lider av förstoppning.
Studier har visat att mineralvatten rikt på magnesium och natrium förbättrar frekvensen och konsistensen av tarmrörelser hos personer med förstoppning.
Behandla njursten
Urinstenar är smärtsamma klumpar av mineralkristaller som bildas i urinvägarna. Den vanligaste formen är njursten, som bildas i njurarna.
Det finns begränsade bevis för att dricksvatten kan bidra till att förhindra ett återfall hos personer som tidigare har haft njursten. Ett högre vätskeintag ökar mängden urin som passerar genom njurarna. Detta späder ut koncentrationen av mineraler, vilket gör dem mindre benägna att kristallisera och klumpa ihop sig.
Vatten kan också hjälpa till att förhindra initial stenbildning, men studier krävs för att bekräfta detta.
Dricksvatten hjälper till att förhindra baksmälla
En baksmälla hänvisar till de obehagliga symtom som upplevs efter att ha druckit alkohol. Alkohol är ett diuretikum, så det gör att du förlorar mer vatten än du tar i dig. Och detta kan leda till uttorkning.
Även om uttorkning inte är huvudorsaken till baksmälla, kan det orsaka symtom som törst, trötthet, huvudvärk och muntorrhet. Ett bra sätt att minska baksmälla är att dricka ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker och dricka minst ett stort glas vatten före sänggåendet.
Främjar viktminskning
Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta beror på att vatten kan öka mättnaden och öka din ämnesomsättning. Vissa studier tyder på att ett ökat vattenintag kan främja viktminskning genom att öka din ämnesomsättning något, vilket kan öka antalet kalorier du förbränner på en daglig basis.
Timingen är också viktig. Att dricka vatten en halvtimme före måltid är det mest effektiva. Det kan få dig att känna dig mättare så att du äter färre kalorier.
Hur mycket ska du dricka om dagen?
Den dagliga regeln med fyra till sex glas är för friska människor. Det är möjligt att dricka för mycket vatten om du har vissa tillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom eller njur-, lever- eller hjärtproblem; eller om du tar mediciner som får dig att behålla vatten, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), opioidsmärtstillande medel och vissa antidepressiva medel.
Om du vill veta den dagliga mängden utan att gå in i någon anomali, är sanningen att det inte finns något enskilt svar för alla. Vattenintaget bör vara individuellt och du bör konsultera en läkare om du är osäker på rätt mängd för dig. Dessutom kommer vattenbehovet för en frisk person att variera, speciellt om du tappar vatten genom svett från träning eller att vara ute en varm dag.
Mängden vatten du bör dricka vid dessa tillfällen är personlig och om du har några tvivel är det bäst att diskutera det med en läkare. Som en allmän regel för friska människor, drick två till tre koppar vatten per timme det är perfekt.
Ska vi dricka isotoniska drycker?
Som vi sa tidigare är det möjligt att vissa idrottare i vissa fall behöver drycker som fyller på elektrolyter efter ett intensivt träningspass. Elektrolyter är molekyler som innehåller fria joner, många mineraler och hjälper till att reglera många processer i kroppen, inklusive nerv- och muskelfunktion, hydrering, blod-pH, blodtryck och läkning av skadad vävnad. Dessa erhålls naturligt genom många livsmedel och är i allmänhet inte ett problem för personer som håller sig till en rutin med måttlig, tillfällig träning.
Varför kallas de hydreringsdrycker och vattenflaskor har inte detta märke? Vi anser att det inte är nödvändigt att påminna befolkningen om att H2O är grunden för hydrering. Som i ett äpple kommer vi inte att hitta ett märke av "näringsmat". Det är självklart. Men denna slogan förekommer vanligtvis i sportdrycker eftersom de syftar på intag av elektrolyter, mikronäringsämnen eller natrium.
Drick helst små mängder vatten var 10:e till 15:e minut under träningen. Detta hjälper omedelbart att ersätta vatten som förloras genom svett. Till träning som varar mer än 60 minuter, andra näringsämnen bör ingå, gärna med en kolhydratinnehåll från 5 till 7 %. Detta gör att kroppen kan absorbera kolhydrater i snabb takt, vilket ger snabbt bränsle och hjälper till att fylla på elektrolyter till kroppen.
Men om du har diabetes eller andra blodsockertillstånd, rådfråga en läkare innan du dricker sportdrycker för att fylla på elektrolyter. Tänk på att du fortfarande kan konsumera vatten när du tränar i mer än 60 minuter, men vätskor med elektrolyter blir viktigare när du passerar timstrecket.