Vilka är de minst kaloririka alkoholhaltiga dryckerna?

Att försöka gå ner i vikt och gå ut med vänner på drinkar behöver inte utesluta varandra. Alkohol anses vara en "tom kaloridryck". Det finns dock alkoholhaltiga drycker med fler eller färre kalorier.

Vi vill att det ska vara tydligt vi rekommenderar inte konsumtion av alkohol i någon av dess former. Men vi kommer inte heller att leva omedvetna om vad den stora majoriteten av befolkningen frågar när dessa datum kommer: vilken cocktail kan jag ha utan att förstöra min kost?

Sanningen är att sprit (vodka, tequila, rom, gin och whisky) har samma mängd kalorier och gram kolhydrater och socker per shot. Även om ju större shot alkohol, desto fler kalorier blir det per shot. Men vilken typ av skillnader pratar vi om? En 80 proof sprit som Tennessee Daniel's Jack Whisky eller Grey Goose Vodka har 97 kalorier, 0 gram kolhydrater och 0 gram socker per shot. Ett glas Tanqueray No. 94 eller Teeling Irish Whisky har 116 kalorier, 0 gram kolhydrater och 0 gram socker. Skillnaden är verkligen inte så stor som du kommer att se.

Där du kommer att se en väsentlig skillnad är när du börjar beställa margaritas eller "hantverkscocktails" från menyn. För det mesta inkluderar dessa enkla sockerblandningar, sötade likörer och andra tillägg som är laddade med socker och fler kalorier. Att beställa cocktails med flera alkoholer kan ofta föra 100-kaloridrycken med noll gram socker närmare cirka 300 kalorier, tillsammans med en rejäl dos tillsatt socker.

Här är de "bästa" alternativen för att beställa för ett speciellt tillfälle, utan att gå för långt från din viktminskning.

Vodka

Skippa Moskva-kosmopoliterna, skruvmejslar och mulor. Vodkadrinkar med juice och ingefärsöl kommer att ha tillsatt socker och extra kalorier. Den goda nyheten är att det finns många andra sätt att njuta av vodka på som inte kräver att man lägger till söt sötma till cocktailen.

• vodka drink. Njut av vodka on the rocks och citron, lime eller färska örter för smak.
• Bloody Mary. Detta är ett bra alternativ om du vill gå ut och äta lunch. Du vill undvika dessa om de är gjorda med en blandning av flera alkoholer eftersom det betyder att du får tillsatt socker och många tillsatser. En traditionell Bloody Mary är gjord med vodka, tomatjuice, varm sås, pepparrot, Worcestershiresås, salt, peppar och örter. Även om den har fler kalorier än bara en shot sprit, kommer de flesta av de extra kalorierna från tomatjuice, som faktiskt är en hälsosam mixer tack vare dess lykopeninnehåll. Denna dryck kan dock innehålla mycket natrium, så tänk på om saltintag är ett problem för dig
• Vodka med lite juice. Beställ en vodkacocktail och lite apelsin- eller grapefruktjuice. På så sätt kan du tillsätta lite juice för att fullborda drinken och ge den lite mer smak.

Tequila

För många är tequila synonymt med en margarita, men vi är här för att ändra på det. Du kan fortfarande beställa din margarita med saltkanten, bara här är några tips för att göra den hälsosammare tillsammans med andra sätt att dricka tequila.

• Bara kallt. Om du dricker en god tequila kan du njuta av den i shots eller på egen hand efter kylning.
• modifierad tusensköna. För det första, om du är på en kedjebar eller restaurang kanske detta inte är platsen att beställa en margarita. Du kommer med största sannolikhet att serveras en söt margaritablandning, även om det alltid är värt att fråga vad den innehåller. Testa annars att beställa en anpassad version: tequila, triple sec och limejuice. Om denna är för stark kan du tillsätta lite kolsyrat vatten. Om du vill göra den kryddig, lägg till skivade jalapenos. Skippa saltkanten.
• täckt duva. En traditionell och uppfriskande paloma-cocktail inkluderar tequila, färsk limejuice, salt och grapefruktläsk. Istället kan du beställa tequila, limejuice, mousserande vatten och lite grapefruktjuice.

Genève

Gin verkar bli en favoritdryck för många. En rapport från maj 2019 från International Wine and Spirits Research fann att gin för närvarande är den snabbast växande spriten. Men innan du beställer en gin och tonic, låt mig dela med dig av några tips för att göra den "hälsosammare".

• gin rickey. Inte att förväxla med en lime rickey, som inkluderar vanligt socker; en rickey gin är helt enkelt gin, färskpressad limejuice och kolsyrat vatten. Du kan ange för din barista att du inte vill att de ska tillsätta juice, bara för säkerhets skull och det finns ingen förvirring.
• gin med läsk. Du kan lägga till lime, men gurka blandar sig också riktigt bra. Be om några gurkskivor att blanda på botten.

Andra spritdrycker som rom och whisky är också alternativ, men återigen beror allt på hur du njuter av dem. Undvik att tillsätta läsk, juice och sockerblandningar.

Andra tips

Att gå ut och ta en drink eller två med vänner kan säkert passa in i dina viktminskningsplaner, speciellt om du följer några av alternativen vi har rekommenderat. Men det finns andra faktorer att ta hänsyn till.

När du väl har tagit en drink eller två sänks dina hämningar. Du kan bli frestad att beställa en drink till... och sedan en till. Ha bara detta i åtanke när du ger dig ut. Håll uppe tempot och drick vatten tillsammans med din favoritdryck för att hålla dig hydrerad.

Dessutom påverkar drickandet din sömn. Du kan somna snabbare, men kvaliteten på din sömn blir lidande. Och vi vet att att inte få tillräckligt med sömn kan utlösa förödelse på våra viktminskningsansträngningar.

Vi kommer också att se till att göra våra egna drycker hemma istället för att köpa färdiga mixer, som ofta innehåller mycket socker och kalorier. Istället för att använda kaloririka sockerarter eller siraper kan vi förbättra smaken på drycker med färska örter som rosmarin, mynta, basilika eller lavendel.

Dessutom kan vi välja lågkalori- eller sockerfria varianter av kosttillskott, som läsk eller tonicvatten, som är allmänt tillgängliga och ofta innehåller få eller inga kalorier. Slutligen kommer vi att justera andelen av ingredienserna kan vara fördelaktigt. Vi kommer att försöka använda mer is, kolsyrat vatten eller mineralvatten och mindre läsk eller juice i drycken.