Alla av oss är bortskämda med val när det kommer till var man ska handla matvaror, men det är sällan Aldis hälsosamma produktalternativ. Så mycket att fler och fler stormarknader av olika nationaliteter öppnar i vårt land.
Aldi är definitivt ett av de många snabbköpsalternativen i Spanien, och denna tyskgrundade återförsäljare blir allt mer populär: den är tänkt att bli den tredje största stormarknadskedjan i USA år 2022.
Stormarknaden har flera unika märken som passar en mängd olika matplaner, så vi har tagit en titt på exakt vad du ska köpa på Aldi, oavsett om du handlar för första gången eller letar efter nya produkter att lägga till ditt skafferi.
Hälsosam mat av animaliskt ursprung
Fitnessnäring bör baseras på proteinkälla av god kvalitet. I det här fallet har animaliska produkter ett större bidrag av näringsämnen. Hos Aldi kan du hitta mycket intressanta versioner av mejeriprodukter, kött och kosttillskott.
Simply Nature Vanlig Helmjölksyoghurt
Oavsett om du sänker din morgonyoghurt med fiberrik granola eller håller recepten enkla med bär och en klick honung, är Aldi's Plain Whole Milk Yoghurt ett måste.
Ekologisk yoghurt är krämig, proteinrik och packad med viktiga näringsämnen som kalcium. Dessutom är den här behållaren mycket billigare än att köpa engångsyoghurt, vilket sparar mer pengar i det långa loppet.
Och det probiotiska innehållet i yoghurt är likaså ganska imponerande: att regelbundet njuta av probiotikarik mat (som yoghurt) är kopplat till ökad medfödd immunitet och förbättrad tarmassocierad immunitet.
Näringsinformation per portion (3/4 kopp): 120 kalorier, 6 gram fett (3.5 gram mättat fett), 80 milligram natrium, 10 gram kolhydrater (0 gram fiber, 10 gram socker), 6 gram av protein.
Pris: 2 €.
Simply Nature 100 % ekologisk nötfärs
Idealisk för köttbullar eller hamburgare, Aldis gräsmatade nötkött är odlat och tillagat utan antibiotika, hormoner, konserveringsmedel eller nitrater. Jag råder dig att ta dig tid att kontrollera dina etiketter noggrant. Gräsmat garanterar inte att produkterna är magra eller låga i natrium, så ignorera inte etiketten Näringsfakta. Dessa köttkvalitetsindikatorer är dock en annan faktor att tänka på när man utvecklar en hälsosam kost.
Näringsinformation per portion (4 4-ounce portioner): 240 kalorier, 17 gram fett (6 gram mättat fett), 75 milligram natrium, 0 gram kolhydrater (0 gram fiber, 0 gram socker), 21 gram av protein.
Pris: 5 € per kilo.
Dehesa kvigburgare
Att hitta hamburgare av god kvalitet är inte så lätt. Bland Aldis hälsosamma produkter kunde vi inte utelämna denna biffburgare. Den innehåller 95 % nötkött, salt, olivolja och lite grönsaker och kryddor för att ge den konsistens och smak. Det är ett bra alternativ för rött kött, så länge vi lagar det på ett hälsosamt sätt och konsumerar det i tid.
Det rekommenderas att ta ut den ur kylen några minuter innan den tillagas. Vi kommer att förbereda grillen, grillen eller stekpannan med lite olja och sätta den på hög värme. Bara två minuter på varje sida räcker för att det ska vara klart, eller fyra minuter för att det ska vara klart. Det rekommenderas dock inte att konsumera rå.
Pris: 3 € för båda enheterna.
GutBio vanlig yoghurt
Naturlig yoghurt är alltid ett bra alternativ för att ta hand om vår kost, det är därför vi har inkluderat dem i denna sammanställning av Aldi hälsosamma produkter. Bland Aldis hälsosamma produkter hittar vi varumärket GutBio. Vid detta tillfälle är ingredienserna de tillhandahåller endast yoghurt (3,8 % mjölkfett) från ekologiskt jordbruk. Vi antar att de enda ingredienserna är mjölk och de jäsningar som krävs för att förvandla den till yoghurt.
Det är en 150 grams plastburk, som ger oss möjlighet att köpa flera och äta dem individuellt, satsa på ett annat recept varje gång. Vi kan blanda det med frön, med frukt, tillsätta honung eller Stevia för att söta det, riven mörk choklad, krossade nötter, etc.
Vi rekommenderar individuella yoghurtar för hygienen, eller för att vara mycket noggranna, och istället för att äta direkt från yoghurtgrytan, häll den i en skål eller skål. Lika mycket som vi säger "det är bara vi som ska äta dem", så går skeden fram och tillbaka från burken till munnen och vi kan släppa ut matrester som förorenar produkten och sätter vår hälsa på spel.
Det viktiga är att ha en naturlig yoghurt om dagen, det är också en av de bästa desserterna till middag, eftersom mejeriprodukter hjälper till att somna. Naturligtvis så länge vi respekterar tiden mellan middag och sömn, som måste vara minst en och en halv timme.
Pris: 0 €.
Weider Vegan Protein
Det är ett veganskt protein av högsta kvalitet och utsökt vaniljsmak. Det består av ärtprotein, och tack vare dess utmärkta sammansättning av aminosyror är det det bästa vegetabiliska proteinet vi kan använda, och erbjuder ett näringsvärde som är jämförbart med vassleprotein. Vegan Proteins huvudprotein är ärtisolat som har berikats med risprotein.Genom att kombinera proteinet från en baljväxt med det från en spannmål får vi ett protein med högt biologiskt värde och lätt smältning.
Den vänder sig till alla de människor som behöver extra tillförsel av protein och är måna om sin hälsa, såsom idrottare, äldre vuxna och personer med hög fysisk utmattning. Veganskt protein är idealiskt för alla som vill konsumera rena, säkra och naturligt laktos-, gluten- och kolesterolfria vegetabiliska proteiner. Det är också perfekt för alla de människor som, även om de inte är vegetarianer, vill minska sin konsumtion av animaliska proteiner utan att minska kvaliteten på proteinerna i kosten.
Pris: 14 €.
Hälsosam växtbaserad mat
För vegetarianer, veganer eller de som vill komplettera sin kost med hälsosam mat av vegetabiliskt ursprung, på Aldi är det lätt att hitta ett oändligt antal produkter.
frysta och färska grönsaker
De har många sorter av frysta ekologiska grönsaker, inklusive spenat, broccoli, gröna bönor, squash och mer. Den har fantastiska priser, och frysta grönsaker fryses när de är som mest mogna, vilket innebär att de tenderar att ha ännu mer näringsämnen än färska. Vi kommer bara att se till att få de sorter där den enda ingrediensen är grönsaken. Vissa av deras såser har inte de bästa ingredienserna.
Det finns också färska ekologiska grönsaker, även om variationen inte är otroligt omfattande, men det finns några mycket trevliga alternativ, bland annat denna zucchini.
Helt enkelt Nature Chiafrön
Om du vill ge dina sallader, smoothies eller havregrynsgröt en näringsrik punch, är chiafrön fullproppade med hjärthälsosamma fibrer och omega-3-fettsyror.
Eftersom chiafrön innehåller mycket växtbaserat protein kan de enkelt läggas till läckra aptitretare och desserträtter för att öka konsumtionen. Fibrerna, fettet och proteinet hjälper dig att känna dig mätt utan att påverka ditt blodsocker. Detta är den främsta anledningen till att ja eller ja det måste dyka upp bland dessa Aldi hälsosamma produkter.
Näringsinformation per portion (2 matskedar): 150 kalorier, 10 gram fett (1 gram mättat fett), 0 milligram natrium, 10 gram kolhydrater (10 gram fiber, 0 gram socker), 6 gram protein.
Pris: 3 € per påse
Helt enkelt naturlinfrön
Precis som chiafrön, rekommenderas det också att ta några linfrön på Aldi eftersom de innehåller en imponerande mängd fibrer och omega-3. Malda linfrön är en mångsidig växtbaserad proteinkälla som du enkelt kan lägga till allt från havregryn till smoothies utan att påverka smaken.
Att lägga till dessa frön till din dagliga kost är dessutom kopplat till en lägre risk att utveckla vissa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och artrit, enligt en studie från januari 2014 publicerad i Journal of Food Science and Technology.
Näringsinformation per portion (4 matskedar): 170 kalorier, 12 gram fett (1 gram mättat fett), 20 milligram natrium, 10 gram kolhydrater (7 gram fiber, 1 gram socker), 6 gram protein.
Pris: 2 € per påse
Bröd med 7 grodda kärnor från Simply Nature
Det här skivade brödet är gjort med grodda kärnor och kostar cirka 50 procent mindre än andra märken, vilket är anledningen till att vi har hamnat på Aldis lista över hälsosamma varor. Om du älskar Ezekiel bröd kommer Aldis version säkerligen att bli din plånboks nya favorit. Innehåller minimalt med ingredienser samtidigt som det ger en hälsosam portion fiber för bara 2 € per bröd.
Näringsämnena i grodda spannmål är mer biotillgängliga än de i traditionella fullkorn, samtidigt som de ger hälsosamma fibrer med minimala ingredienser. En skiva har bara 70 kalorier, 3 gram fiber och 3 gram protein.
Om du letar efter inspiration för enkel matlagning rekommenderar jag att du använder groddade kornbröd för att göra en läcker avokadotoast till frukost eller att göra en smörgås med kikärtshummus, som är fullproppad med läcker smak och 21 gram protein.
Näringsinformation per portion (1 skiva): 70 kalorier, 0 gram fett (0 gram mättat fett), 70 milligram natrium, 16 gram kolhydrater (3 gram fiber, 1 gram socker), 3 gram protein.
Guacamole
Hittills är det den bästa guacamole på marknaden. Innehåller garanterat en 97% avokado och resterande 3% motsvarar andra ingredienser som vitlök, lök, torkad koriander och peppar. Dessutom skapas produktionen i fabrikerna hos Natural Tropic SL, ett naturföretag från Vélez-Málaga. Därför anses det vara en hållbar produkt.
Denna guacamole finns i en 250 grams balja till ett så överkomligt pris på 1,99 euro. Som förväntat av dess komponenter ger den för varje 100 gram produkt 159 kilokalorier, 14,1 gram fett, 3,1 gram kolhydrater och 1,7 gram protein.
Krispig Quinoa Veggie Burger
Aldi's Veggie Burgers är ett bra alternativ för din nästa lunch eller middag eftersom de är ganska låga i kalorier och kommer med en minimal lista med ingredienser. Vi kan köpa och konsumera dessa hamburgare, oavsett om vi är vegetarianer och veganer eller inte. De tillagas som en vanlig hamburgare, med bröd, grönsaker, ost och såser.
Veggieburgarna vi har lagt till på Aldis lista över hälsosamma varor innehåller quinoa, en solid källa till hjärthälsosamma fibrer. Det mesta av fibrerna är olösliga, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning, enligt en studie från januari 2015 publicerad i Food Chemistry.
Näringsinformation per portion (1 hamburgare): 180 kalorier, 10 gram fett (1 gram mättat fett), 290 milligram natrium, 20 gram kolhydrater (6 gram fiber, 1 gram socker), 4 gram protein.
Pris: 3 € per låda
Helt enkelt Nature Classic Hummus
Aldis krämiga hummus är bra för både din hälsa och din plånbok: den innehåller 70 kalorier per portion och vi kan hitta den för mindre än 3 €. Hummus kan användas som dipp med grönsaker eller fullkornskex eller som pålägg på smörgåsar.
Hur du än bestämmer dig för att applicera det går det inte att förneka att det är bra för dig att äta kikärter, huvudingrediensen i hummus. Människor som äter kikärter regelbundet tenderar att ha högre näringsintag av kostfiber, vitamin A, C och E, folat, järn och magnesium, föreslår en studie från december 2016 publicerad i tidskriften Nutrients.
Forskarna tillägger att att äta kikärtsrik mat som hummus är kopplad till att hjälpa till att förhindra (eller kompensera) utvecklingen och utvecklingen av kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, vilket gör det bara rätt att sprida detta goda i allt.
Näringsinformation per portion (2 matskedar): 70 kalorier, 5 gram fett (1 gram mättat fett), 125 milligram natrium, 4 gram kolhydrater (1 gram fiber, 1 gram socker), 2 gram protein.
Pris: 2 €
frysta blåbär
Frysta blåbär kunde inte saknas i denna lista över hälsosamma Aldi-produkter. De kan läggas till smoothies eller göras till hemlagad sylt med låg sockerhalt. Och även om dessa bär i påsar är frysta, kompromissar du inte med deras fantastiska hälsofördelar.
Fryst frukt tenderar att behålla samma näring som färsk frukt, men det bästa är att det inte blir dåligt lika snabbt som färskt. Eftersom dessa är vanliga ekologiska blåbär har de bara 70 kalorier per portion och massor av växtbaserad näring.
Dessutom är blåbär relativt låga i kalorier och är kopplade till antiinflammatoriska, antioxidant- och vasoskyddande effekter i kroppen, enligt en studie från juli 2019 publicerad i tidskriften Advances in Nutrition. Detta gör dem idealiska för ett snabbt mellanmål eller en näringsrik frukost i kombination med vanlig yoghurt.
Näringsinformation per portion (1 kopp):
70 kalorier, 1 gram fett (0 gram mättat fett), 0 milligram natrium, 17 gram kolhydrater (4 gram fiber, 12 gram socker), mindre än 1 gram protein.
Pris: 2 €.
Golden Bridge havreflingor
Havreflingor av fullkorn är ett hälsosamt alternativ att införa i din kost. Du kan göra olika recept som pannkakor, gröt, granola eller kakor, som kommer att ge en speciell touch till dina måltider. Dessutom är det ett mättande livsmedel på grund av dess höga fiberinnehåll, så det är indicerat för personer som vill reglera sin tarmpassage och gå ner i vikt.
Det som är bra med havregryn är dess hällbarhet, eftersom du kan göra en mängd recept med det och det finns ingen åldersgräns, eftersom degen för kakor och pannkakor kan göras för vuxna och barn. Vi kan lägga till bananerna som börjar bli pirriga och som vi vet att ingen kommer att äta, och på 3 minuter har vi skapat en utsökt frukost eller mellanmål för hela familjen, samt att vi är hälsosamma.
Senare, om vi dekorerar den med ren mörk choklad, skapar vi redan ett konstverk som vi kommer att njuta mycket av. Vi kan även lägga till nötter förutom choklad, eller skapa mandelkräm eller breda jordnötssmör. Det viktiga är att skapa en komplett och hälsosam mat, bort från raffinerat socker, som bara är tomma fetter som samlas i vår kropp och inte gör oss någon nytta.
All denna hälsosamma kost bör stämma överens med en hälsosam livsstil som inkluderar mer eller mindre intensiv sport minst 3 gånger i veckan, beroende på vår ålder, hälsotillstånd, fysisk kondition, etc.
Pris: 0 €.
avokadovinägrett
Denna produkt är idealisk för att dressa smörgåsar, skaldjur, sallader, frukt och allt som du tänker på. Om vi är trötta på att alltid använda vinättika kan detta vara ett annorlunda och hälsosamt alternativ.
Man måste dock ha i åtanke att den har en fetthalt som inte finns i druv- eller äppelvinäger. Det betyder inte att vi inte ska konsumera den, men precis som med avokadoolja måste vi dämpa konsumtionen.
Pris: €0 potten.
Brödmix, paleobröd från Gutbio
Den största skillnaden mellan paleo-dieten och andra typer av hälsosamma dieter är frånvaron av fullkorn och baljväxter. Det är inte så att de inte är rekommenderade livsmedel, utan att de inte var tillgängliga under paleolitikum. Tyvärr går du miste om bra källor till fiber, vitaminer och andra näringsämnen.
I det här fallet försöker Aldis paleobröd att komma in i denna typ av kost tack vare typen av beredning. Med andra ord, eftersom det är en produkt som vi måste forma och laga, kan den betraktas som "hantverkare". Och eftersom det har ingredienser från hållbart och ekologiskt jordbruk kan detta paleobröd konsumeras utan större ånger.
Det är verkligen ett hälsosamt alternativ, utöver att vara en typ av bröd som tillåts i Paleo-dieten. Den är vegansk och glutenfri, så det är också perfekt att införa i dessa matplaner. Dessutom innehåller den inte tillsatt socker och proteinet som finns tillhandahålls främst av havre och kikärter, två bra källor till detta makronäringsämne. Resultatet av GutBio är en brödmix med högt proteinintag och lätt att göra i våra köksstunder.
Pris: 2 €.
Keto Benton-kakor
De är egentligen inte nyttigare än andra kakor, men de är nyttigare än de berömda och ultrabearbetade kakorna. Att göra dem med mandelmjöl istället för vetemjöl hjälper till att stabilisera blodsockret.
Den har också ett bra hälsosamt fett från kokosolja, bra protein från kollagen och äggvita, och 0 gram tillsatt socker! Enligt recensionerna är det lätt att bli frestad att äta upp hela påsen på en gång, så var försiktig.
Acai pulver
Açai är en svår frukt att hitta i Spanien. Det importeras normalt i pulverform, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att hålla det fräscht under långa resor. Ett pulverformat finns tillgängligt hos Aldi, under dess varumärke Gutbio. Som vi vet är det en frukt med mycket låg kalori, rik på nyttiga fetter och protein. Den används vanligtvis i glass eller fruktshakes för att ge den en lila och söt touch.
Det är ingen produkt som brukar finnas i butiken, men det finns säsonger då Aldi återlanserar sina mest framgångsrika produkter. Under den varma årstiden är det mer möjligt att hitta denna typ av açai.
Pris: 7 €.
Keto protein pizzabotten
En perfekt bas för oss att laga vår favoritpizza när vi vill. KETO PROTEIN baspizza är ett lågkolhydratalternativ som hjälper oss att öka fettförbränningen på keto-dieten.
Genom att även ha en låg sockerhalt kan du reglera blodsockernivåerna och även kontrollera ångest och aptit. Denna pizzabotten innehåller tre gånger så mycket protein som en traditionell bas, vilket gör den till en bra allierad för återhämtning, underhåll och tillväxt av muskler. Det är också en stor källa till fiber.
Varje bas innehåller 12,5 gram protein och endast 8,3 gram kolhydrater. En hälsosam måltid utan att ge upp all sin smak.
Pris: 3 €