Dramatiska berättelser om hjärtinfarkter mitt under löpningar och åkturer kan få det att verka som att träning kan vara svårt för dem med hjärtsjukdomar. Men en ny rekommendationsguide kan faktiskt föreslå något annat.
Publicerad i European Heart Journal, riktlinjerna kommer från en arbetsgrupp inom European Society of Cardiology och noterar att personer med hjärtsjukdom, såväl som de utan den, kan dra nytta av regelbunden träning. rekommenderas minst 150 minuter per vecka träning med måttlig intensitet, fördelat på fem till sju dagar.
För personer med högt blodtryck eller som hanterar fetma rekommenderar riktlinjerna även styrkeuppbyggande övningar, som t.ex. utbildning av styrka, minst tre gånger i veckan.
Den största faran för din hälsa är att inte träna. Det kan inte bara göra hjärtsjukdomar värre, utan också öka chansen att utveckla tillståndet.
Vi lever i en tid då det finns en växande trend mot en stillasittande livsstil och en framväxande epidemi av fetma, högt blodtryck och diabetes. Träning skyddar från alla dessa faktorer och minskar risken att få hjärtinfarkt med 50 procent på 60- och 70-talen, så motion är viktigt.
Kan träning orsaka hjärtinfarkt?
Det är möjligt, men sällsynt, att träning kan utlösa en hjärtinfarkt hos någon med underliggande hjärt-kärlsjukdom, så detta bör övervägas när man går från en stillasittande till en aktiv livsstil.
Risk kan bedömas genom enkla åtgärder som innefattar hjärtsymtom eller riskfaktorer, som t.ex ålder, la blodtryck systolisk, den colesterol totalt och rökning. Om detta oroar dig är det särskilt viktigt att utvecklas mycket gradvis snarare än att börja med ett mycket intensivt träningspass.
För vissa tillstånd, såsom mycket högt blodtryck, bör viktlyftning undvikas tills ditt blodtryck är under kontroll. Andra förhållanden som kan begränsa intensiteten är kardiomyopati (en hjärtsjukdom som gör det svårt för hjärtmuskeln att pumpa blod till resten av kroppen) och hjärtsvikt. För vissa personer kan en viss grad av hjärtrehabilitering rekommenderas innan du ägnar dig åt måttlig intensitet på egen hand.
Generellt sett är målet med riktlinjerna att uppmuntra och främja säker träning för alla människor, oavsett om de har en hjärtsjukdom eller inte. Att prata med din läkare är det första steget i att bedöma din risk, och sedan kan du komma med en personlig träningsplan.