Hjärnan har olika områden med olika funktioner. Den är liten och väldigt kraftfull, men med åren tappar vi kraft och "kraftverket" tenderar att minska i prestanda. Hippocampus är det område som har funktioner relaterade till kontroll av känslor och minne, och en nyligen genomförd studie säkerställer att fysisk träning kan bidra till att upprätthålla en god funktion.
Hur mycket fysisk träning behöver vi för att hippocampus ska fungera som den ska?
Några utredningar Tidigare studier har visat att vissa livsstilsbeteenden kan göra skillnad, framför allt kalorirestriktioner och fysisk träning. I studien som citeras ovan antyder forskarna att det inte är så mycket som du kanske tror. Faktum är att du kan se skillnad på ett enda träningspass.
Studien, publicerad i Journal of the International Neuropsychological Society, fokuserade på semantiskt minne, vilket är förmågan vi har att komma ihåg ord, begrepp och siffror, och effekterna av träning på hippocampus aktivering.
För detta hade de 26 deltagare, mellan 55 och 85 år, och utsatte dem för vilocykler eller 30 minuters fysisk träning under två separata dagar. Strax efter fick de en magnetröntgen och bad om att återkalla namn på kända och icke-kända personer.
I testet efter träningen fick de ganancias mycket högre vad gäller minne, jämfört med när volontärerna bara ägnade sig åt att vila en halvtimme. De hade inte bara en ökad aktivering i hippocampus, men även andra delar av hjärnan aktiverades.
«Från tidigare studier vet vi att regelbunden träning kan öka den totala volymen av hippocampus, och vår studie visar att vi även under ett träningspass kan ha en betydande effekt.sade huvudförfattaren J. Carson Smith.
Varför ger träning denna fördel?
Det är svårt att känna till hjärnans mekanism. Det finns ett antal möjligheter till varför träning gör att hjärnan fungerar bättre. Författaren till studien föreslår att det kan ha att göra med en ökning av neurotransmittorer, såsom noradrenalin och dopamin, som ökar "signal-brusförhållandet". Detta innebär att neurala nätverk kan aktiveras mer effektivt.
Den minneshöjande effekten på studiedeltagarna varade i ungefär en timme efter varje träningspass. Men även om effekterna tenderar att avta lite efter den tiden, kan regelbunden träning gynna neurala nätverk och hippocampus. Låt oss säga att det liknar att "träna" hjärnan, precis som vi tränar musklerna.
«Vi har ingen långtidsuppföljning för att bekräfta det, men baserat på denna studie och annan forskning är det mycket möjligt att hjärnan över tid anpassar sig till träning på samma sätt som kroppen.. Hjärnan blir starkare«. Med denna slutsats sätter han pricken över i:et till den falska myten att människor som går på gym inte har många neuroner (även om vi redan visste det).