Det finns många fördelar med att träna först på morgonen: vi vaknar fullt, har färre avbrott och sover bättre på natten. En färsk studie det säkerställer att vi också kan bli mer produktiva på jobbet, vilket vår chef kommer att vara evigt tacksam för. Den har publicerats i British Journal of Sports Medicine, och de hävdar att morgonträning hjälper din hjärna att fungera bättre under hela dagen, även om du tvingas sitta i 8 timmar i sträck.
Hur påverkar träning hjärnans funktion?
Studien kalladesBrain Breaks", och leddes av Baker Heart and Diabetes Institute och University of Western Australia. Vi analyserade hur träningstid påverkade kognitiva prestationer hos 65 friska vuxna mellan 55 och 80 år.
Deltagarna delades in i tre grupper:
- Grupp 1: De satt och tränade inte på 8 timmar om dagen.
- Grupp 2: De satt i en timme och gick sedan och tränade i 30 minuter. De satte sig sedan igen i 6 timmar i sträck.
- Grupp 3: satt i en timme, tränade i 30 minuter och gick sedan upp var 30:e minut för att gå 3 minuter hela dagen.
För att ta reda på hur träning eller brist på det påverkade deltagarnas hjärnfunktion gav forskarna dem en serie kognitiva prestationstester och mätte deras nivåer av en hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF). Detta är ett protein som har en grundläggande roll i överlevnaden och tillväxten av hjärnceller.
Det visade sig att träningspasset på morgonen (även det korta) gav intressanta resultat. Alla som tränade på morgonen fick bättre resultat på tester av verkställande funktion (beslutsfattande, uppmärksamhet, organisation, planering och prioritering), jämfört med den helt stillasittande gruppen.
Är det viktigt att vara aktiv under dagen?
Gruppen som tog aktiva pauser genom att gå i 3 minuter fick extra hjärnstimuli, som överträffade de andra två grupperna på minnestester.
Det observerades också att de två grupperna som tränade på morgonen ökade sina BDNF-nivåer och förblev höga under de följande 8 timmarna på dagen; istället minskade den stillasittande gruppen dem.
«Denna studie belyser hur relativt enkla förändringar av din dagliga rutin kan ha en betydande fördel för kognitiv hälsa.sade studieförfattaren Michael Wheeler. «Det avslöjar också att vi en dag kommer att kunna göra specifika övningar för att förbättra specifika kognitiva förmågor som minne eller inlärning. Även om dessa specifika resultat är för vuxna i åldrarna 55-80 och äldre, ger det oss anledning att misstänka att för dem under 55 kan en kombinerad effekt av träning och vila också uppnås.".